奶奶說(shuō)吃了這個(gè)孩子長(zhǎng)得高，婆婆說(shuō)這別吃對(duì)娃不好等等，頭頭是道的，可是其實(shí)有些為人熟知、流傳甚廣的孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的真理也許是誤區(qū)哦。

一人吃兩人補(bǔ)，孩子胖點(diǎn)就健康

孕媽吃得過(guò)多，攝入的熱量過(guò)高，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，最直接的表現(xiàn)就是肥胖。

孕期過(guò)于肥胖，不僅增加妊娠糖尿病、妊娠高血壓綜合征的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，還可能導(dǎo)致胎兒過(guò)大，生產(chǎn)難度加大，而且巨大嬰兒成年后患上肥胖、糖尿病、心血管病等癥狀的機(jī)率也比正常體重嬰兒大，一般新生兒體重的正常范圍應(yīng)為2500~4000克。

因此，孕期進(jìn)補(bǔ)重在營(yíng)養(yǎng)均衡，配方合理，切莫盲目進(jìn)補(bǔ)。

孕期補(bǔ)鈣，多點(diǎn)沒(méi)關(guān)系

孕期補(bǔ)鈣是必需，但超量就有害無(wú)益了。

超量補(bǔ)鈣，會(huì)使鈣質(zhì)沉淀在胎盤(pán)血管壁中，引起胎盤(pán)老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過(guò)硬。這樣一來(lái)，寶寶無(wú)法得到母體提供的營(yíng)養(yǎng)和氧氣，過(guò)硬的頭顱也會(huì)也會(huì)使產(chǎn)程延長(zhǎng)，寶寶健康受到威脅。

孕早期：普通攝入——800毫克/天

孕早期是細(xì)胞分裂和器官初步發(fā)育形成期，孕媽咪鈣的需求量與普通成年人需求量相同。

每天喝250毫升鮮牛奶/酸奶，多曬太陽(yáng)以及其它食物中攝入的鈣，一般已能滿足每天的鈣需求，無(wú)需額外補(bǔ)充鈣劑。

孕中期：增加攝入——1000毫克/天

胎寶寶快速生長(zhǎng)期，攝入量增加。

每天喝500毫升牛奶/酸奶，或每天補(bǔ)充500毫克左右的鈣片，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，一般即可達(dá)到。再進(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng)，曬曬太陽(yáng)，促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收更好。

孕晚期：進(jìn)一步增多——1200毫克/天

隨著胎寶寶的持續(xù)長(zhǎng)大，對(duì)鈣需求量進(jìn)一步增多。

每天喝500毫升牛奶/酸奶，外加補(bǔ)充500毫克鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達(dá)到需要的鈣量。當(dāng)然不要忘了每天的日光浴，不過(guò)建議避開(kāi)上午10點(diǎn)～下午3點(diǎn)這段紫外線最強(qiáng)烈的時(shí)間段。

維生素補(bǔ)充要早，多多益善

在受孕后最初的三個(gè)月，胎兒的主要器官正在形成，因此許多孕媽都選擇在這階段大量補(bǔ)充維生素，但其實(shí)這是不對(duì)的哦。

像在孕期如果服下大量的維生素D，不僅會(huì)損害孕媽腎臟，也會(huì)增大場(chǎng)下心臟有缺陷的嬰兒風(fēng)險(xiǎn)。

另外，維生素B6常被用于妊娠初期來(lái)止吐，但如果長(zhǎng)期過(guò)多服用，致使胎兒對(duì)它產(chǎn)生了依賴性。但寶寶出生后，維生素B6攝入不像在母體里那樣充分，就有可能出現(xiàn)出現(xiàn)一系列異常表現(xiàn)：容易興奮、哭鬧不安，容易受驚等，甚至有的小兒在出生后幾小時(shí)/幾天內(nèi)會(huì)出現(xiàn)驚厥。

所以無(wú)論任何維生素份量過(guò)多了，都會(huì)妨礙身體的任何功能，所以一位健康而飲食均衡的孕媽，無(wú)需服用過(guò)量的維生素。

孕期要怎么調(diào)養(yǎng)

十月懷胎，調(diào)養(yǎng)得當(dāng)才能給胎寶寶更好的生長(zhǎng)發(fā)育環(huán)境，并且?guī)椭鷾?zhǔn)媽媽更好地應(yīng)對(duì)孕期各種不適癥狀，但孕期調(diào)養(yǎng)到底要怎么調(diào)呢？答案就是以飲食和藥食同源中藥材搭配，以內(nèi)養(yǎng)外，才能達(dá)到更好的調(diào)養(yǎng)效果。

·“調(diào)”為主：選對(duì)調(diào)養(yǎng)品是關(guān)鍵

對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，“調(diào)”是指通過(guò)中醫(yī)調(diào)理達(dá)到補(bǔ)肝養(yǎng)血、健脾和胃、養(yǎng)陰生津、增強(qiáng)體質(zhì)的效果，這時(shí)候選對(duì)調(diào)養(yǎng)品就顯得尤為重要。準(zhǔn)媽媽們可適當(dāng)服用針對(duì)孕婦、采用中醫(yī)名方調(diào)理組方制成的調(diào)養(yǎng)保健品，如有著26年金牌口碑之稱的保靈孕寶口服液。

保靈孕寶采用國(guó)內(nèi)婦產(chǎn)科中醫(yī)泰斗裴笑梅先生的裴氏胎養(yǎng)方，將中醫(yī)調(diào)理與西醫(yī)營(yíng)養(yǎng)完美結(jié)合，選用枸杞、山藥、大棗、蓮子、金針菇、陳皮、蜂蜜等藥食同源的藥材，再添加孕期所需的葉酸、?；撬帷㈣F、鋅、維生素族群等孕期必備營(yíng)養(yǎng)成分，只需一支，輕松幫助準(zhǔn)媽媽孕期調(diào)養(yǎng)出好身子。

·“養(yǎng)”為輔：飲食營(yíng)養(yǎng)是保障

咱們中國(guó)人講究食補(bǔ)。懷孕期間，準(zhǔn)媽媽一人吃兩人補(bǔ)，對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求異于常人。因此，準(zhǔn)媽的飲食應(yīng)多吃富含豐富蛋白質(zhì)、鈣、鐵、鋅、碘、維生素群、葉酸等營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)，保證攝入足夠的兩人份營(yíng)養(yǎng)。

懷孕是個(gè)特別的時(shí)期，準(zhǔn)媽媽有了好身體，才能孕育出好胎氣?？梢?jiàn)，孕期調(diào)養(yǎng)十分重要。準(zhǔn)媽孕期調(diào)養(yǎng)，以“調(diào)”為主，以“養(yǎng)”為輔，調(diào)出好體質(zhì)，調(diào)出好氣色，調(diào)出好吸收力，才能養(yǎng)出健康，養(yǎng)出聰明寶寶。