日前，林心如挺孕肚現(xiàn)身機場被拍，背著粉色包包的她少女心爆棚，雖然孕肚明顯，但仍然不見發(fā)福跡象，懷孕5個月的準媽媽竟然還是這么瘦！

霍建華林心如今年7月在海島舉辦婚禮，隨即爆出懷孕的好消息，上個月林心如出席活動首度承認懷孕四個月，稱：“是個蠻愉快的過程。”在知道懷孕消息后，林心如時常在微博曬出美食照，有漢堡、便當與蛋糕等等，營養(yǎng)豐富。不少網(wǎng)友感嘆：“吃這么多還這么瘦，怎么做到的！”

很多準媽媽懷孕之后必然面臨著體重增加、身體發(fā)胖，那怎么才能像女神一樣長胎不長肉呢？

孕期怎么吃長胎不長肉？

1、為兩個人吃飯≠吃兩個人的飯

胎寶寶主要通過胎盤從母體吸收養(yǎng)分，因此孕媽媽的營養(yǎng)直接關系胎寶寶的發(fā)育情況，注重飲食營養(yǎng)意義重大，可以說是一人吃兩人補，但為兩個人吃飯不等于吃兩個人的飯，孕期飲食要重質、重營養(yǎng)均衡，而不是一味加量。

2、孕早期飲食數(shù)量不一定要多，但種類要多

孕早期的飲食應注意食物的多樣化，數(shù)量可以不多，但為了保證營養(yǎng)的全面，飲食的種類要豐富多樣。

有嘔吐反應的孕媽媽，可以通過少食多餐的方式來進食多種類的食物，以免妊娠反應引起營養(yǎng)缺乏，同時注重補充 B 族維生素，能幫助改善嘔吐現(xiàn)象。而沒有妊娠反應的孕媽媽，食物的數(shù)量也不必增加太多，跟孕前保持相當?shù)乃郊纯桑N類也要盡可能的豐富多樣，孕早期體重不宜增加太多，以免增加后期控制的難度。

3、餐餐不過飽

孕媽媽吃飯千萬不要吃到撐，可以每頓少吃一點，多吃幾頓就可以了，這樣總量是一定的，不要試圖把一天的營養(yǎng)通過三頓飯吃下去，你可以變成五頓或者六頓來吃，這樣就輕松愉快多了。

4、細嚼慢咽能避免吃撐

細嚼慢咽能促使唾液分泌量增加，唾液中含有大量消化酶，可在食物進入 胃之前對食物進行初步的消化，有利于保護胃黏膜。細嚼慢咽可使食物進入腸胃的速度變慢，能使大腦及時發(fā)出吃飽的信號；如果進食過快，當大腦發(fā)出停止進食的信號時，往往已經(jīng)吃得過飽，容易導致熱量攝入過多，引發(fā)肥胖。

5、主食中要多點兒粗糧

適當增加粗糧的攝入，可以防止孕期便秘，還能防止體重增長過快。玉米、燕麥、蕎麥、紅豆、綠豆等都是很健康的粗糧，可以占全天主食總量的三分之一甚至一半。水果糖分高，當加餐吃很多孕媽媽以為孕期大量吃水果可以讓胎寶寶皮膚好，其實水果不能過量食用，因為水果中糖分含量較多，進食過多容易引起肥胖。一般來說，每天最好吃 2 種不同的水果，總量不超過200克，并且最好當加餐吃。如果在此基礎上多吃了水果，就要相應減少主食的攝入量，以維持每日攝入的總熱量不變，以免引起肥胖。

6、體重增長過快要減少熱量攝入

體重超標的孕媽媽要考慮減少碳水化合物的攝入，用蔬菜和水果來補充。為預防碳水化合物攝入過度，孕媽媽可以在進餐時先進食蔬果，將碳水化合物含量豐富的谷類等食物放到后面。此外， 不要吃太多的甜食。

但是，體重超標的孕媽媽千萬不能用節(jié)食的方法控制體重，否則對孕媽媽和胎寶寶的健康都不利。

7、體重增長過慢要適當加餐

孕媽媽若體重不達標，各類營養(yǎng)素都要適當均衡地增加攝入量。如果孕媽媽食量較小，可以減少一些蔬果的攝入，用富含碳水化合物和蛋白質的食物補充。另外，要增加一些零食，堅果和牛奶都是不錯的選擇，還可以喝些孕婦奶粉。實在吃不下飯的孕媽媽，需要遵醫(yī)囑補充藥用維生素、礦物質等。但是，體重不達標的孕媽媽千萬不要靠吃甜食來增重。