日前，林心如挺孕肚現(xiàn)身機(jī)場(chǎng)被拍，背著粉色包包的她少女心爆棚，雖然孕肚明顯，但仍然不見發(fā)福跡象，懷孕5個(gè)月的準(zhǔn)媽媽竟然還是這么瘦！

霍建華林心如今年7月在海島舉辦婚禮，隨即爆出懷孕的好消息，上個(gè)月林心如出席活動(dòng)首度承認(rèn)懷孕四個(gè)月，稱：“是個(gè)蠻愉快的過程。”在知道懷孕消息后，林心如時(shí)常在微博曬出美食照，有漢堡、便當(dāng)與蛋糕等等，營養(yǎng)豐富。不少網(wǎng)友感嘆：“吃這么多還這么瘦，怎么做到的！”

很多準(zhǔn)媽媽懷孕之后必然面臨著體重增加、身體發(fā)胖，那怎么才能像女神一樣長胎不長肉呢？

孕期怎么吃長胎不長肉？

1、為兩個(gè)人吃飯≠吃兩個(gè)人的飯

胎寶寶主要通過胎盤從母體吸收養(yǎng)分，因此孕媽媽的營養(yǎng)直接關(guān)系胎寶寶的發(fā)育情況，注重飲食營養(yǎng)意義重大，可以說是一人吃兩人補(bǔ)，但為兩個(gè)人吃飯不等于吃兩個(gè)人的飯，孕期飲食要重質(zhì)、重營養(yǎng)均衡，而不是一味加量。

2、孕早期飲食數(shù)量不一定要多，但種類要多

孕早期的飲食應(yīng)注意食物的多樣化，數(shù)量可以不多，但為了保證營養(yǎng)的全面，飲食的種類要豐富多樣。

有嘔吐反應(yīng)的孕媽媽，可以通過少食多餐的方式來進(jìn)食多種類的食物，以免妊娠反應(yīng)引起營養(yǎng)缺乏，同時(shí)注重補(bǔ)充 B 族維生素，能幫助改善嘔吐現(xiàn)象。而沒有妊娠反應(yīng)的孕媽媽，食物的數(shù)量也不必增加太多，跟孕前保持相當(dāng)?shù)乃郊纯?，種類也要盡可能的豐富多樣，孕早期體重不宜增加太多，以免增加后期控制的難度。

3、餐餐不過飽

孕媽媽吃飯千萬不要吃到撐，可以每頓少吃一點(diǎn)，多吃幾頓就可以了，這樣總量是一定的，不要試圖把一天的營養(yǎng)通過三頓飯吃下去，你可以變成五頓或者六頓來吃，這樣就輕松愉快多了。

4、細(xì)嚼慢咽能避免吃撐

細(xì)嚼慢咽能促使唾液分泌量增加，唾液中含有大量消化酶，可在食物進(jìn)入 胃之前對(duì)食物進(jìn)行初步的消化，有利于保護(hù)胃黏膜。細(xì)嚼慢咽可使食物進(jìn)入腸胃的速度變慢，能使大腦及時(shí)發(fā)出吃飽的信號(hào)；如果進(jìn)食過快，當(dāng)大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)時(shí)，往往已經(jīng)吃得過飽，容易導(dǎo)致熱量攝入過多，引發(fā)肥胖。

5、主食中要多點(diǎn)兒粗糧

適當(dāng)增加粗糧的攝入，可以防止孕期便秘，還能防止體重增長過快。玉米、燕麥、蕎麥、紅豆、綠豆等都是很健康的粗糧，可以占全天主食總量的三分之一甚至一半。水果糖分高，當(dāng)加餐吃很多孕媽媽以為孕期大量吃水果可以讓胎寶寶皮膚好，其實(shí)水果不能過量食用，因?yàn)樗刑欠趾枯^多，進(jìn)食過多容易引起肥胖。一般來說，每天最好吃 2 種不同的水果，總量不超過200克，并且最好當(dāng)加餐吃。如果在此基礎(chǔ)上多吃了水果，就要相應(yīng)減少主食的攝入量，以維持每日攝入的總熱量不變，以免引起肥胖。

6、體重增長過快要減少熱量攝入

體重超標(biāo)的孕媽媽要考慮減少碳水化合物的攝入，用蔬菜和水果來補(bǔ)充。為預(yù)防碳水化合物攝入過度，孕媽媽可以在進(jìn)餐時(shí)先進(jìn)食蔬果，將碳水化合物含量豐富的谷類等食物放到后面。此外， 不要吃太多的甜食。

但是，體重超標(biāo)的孕媽媽千萬不能用節(jié)食的方法控制體重，否則對(duì)孕媽媽和胎寶寶的健康都不利。

7、體重增長過慢要適當(dāng)加餐

孕媽媽若體重不達(dá)標(biāo)，各類營養(yǎng)素都要適當(dāng)均衡地增加攝入量。如果孕媽媽食量較小，可以減少一些蔬果的攝入，用富含碳水化合物和蛋白質(zhì)的食物補(bǔ)充。另外，要增加一些零食，堅(jiān)果和牛奶都是不錯(cuò)的選擇，還可以喝些孕婦奶粉。實(shí)在吃不下飯的孕媽媽，需要遵醫(yī)囑補(bǔ)充藥用維生素、礦物質(zhì)等。但是，體重不達(dá)標(biāo)的孕媽媽千萬不要靠吃甜食來增重。