已經(jīng)懷胎8月的姚晨今天在微博上抱怨自己胸悶失眠，“凌晨四點多，氣短胸悶被迫失眠，幾個月來都沒睡過一個好覺了，”姚晨還說，想想等娃一出生更沒得睡，好想立馬卷鋪蓋離家出逃，讓老公去哺乳吧！還附上一張貓咪媽媽喂奶時“生無可戀狀”的照片。

進(jìn)入懷孕階段后，即使沒有月經(jīng)來潮，但懷孕激素的明顯變化，再加上肚子里孕育一個新生命為身體帶來的改變，都影響著孕媽媽的睡眠。那么有什么辦法能夠改善孕媽媽的睡眠呢？

懷孕中的睡眠保健法

事前規(guī)劃

將事情及睡眠的優(yōu)先級規(guī)劃好，睡覺時就不要再想事情。

適度運(yùn)動

有助于生理和心理的放松，孕媽媽可每天飯后散步15～30分鐘，或進(jìn)行孕媽媽瑜伽。規(guī)律的運(yùn)動可維持健康，也能促進(jìn)體內(nèi)循環(huán)，降低腿部的束縛感。

舒適睡姿

在接近懷孕后期，左側(cè)睡可促進(jìn)血流流通，讓嬰兒、子宮及腎臟獲得養(yǎng)分，盡量減少長時間的正躺睡眠。側(cè)躺時，可將膝蓋彎曲，以枕頭夾在兩膝中間、或墊在腹部下面及背后，減輕下背壓力。孕媽媽睡眠時以舒適最為重要，只要感到不舒服即可稍微翻身，找到最舒適且有利于睡眠的姿勢。

正確攝取水分

白天時多攝取水分，尤其要多喝水，但在睡前則盡量避免大量的水分?jǐn)z取。

避免刺激性食物

為避免胃灼熱，不要吃太辣、太酸或油炸食物，盡量少量多餐。白天可多食用無添加的餅干，讓胃有飽食而減少孕吐。

觀察身體變化

睡覺打呼嚕是懷孕中常見的狀況，如果發(fā)現(xiàn)在規(guī)律打呼嚕突然有中斷，或有吸不過氣的狀況，應(yīng)立即做睡眠呼吸中止癥檢查。如有腳踝腫或頭痛癥狀，也應(yīng)監(jiān)測血壓或尿蛋白的狀況

補(bǔ)充營養(yǎng)素

如有腿部不寧癥或抽筋的狀況，應(yīng)評估是否缺乏鐵、葉酸。

找點事情做

若入睡時睡不著，不要硬逼著自己睡，離開床，讀本書，或為未出生的寶寶織件毛衣，或?qū)憣殞毴沼?，甚至洗個熱水澡都是不錯的方法。

放松心情

可通過學(xué)習(xí)放松技巧及呼吸方法，協(xié)助睡得更安穩(wěn)，對生產(chǎn)也有所幫助。

放個小夜燈在廁所

可減少夜間起床上廁所時突然開大燈，使自己清醒。也可協(xié)助孕媽媽回床再睡時更快進(jìn)入睡眠。

白天小憩片刻

白天盡量休息，但如果有入睡困難的狀況，小憩時不要太接近晚上睡眠時間。

選對食物

多吃含色氨酸、鈣、鎂、維生素命B族的食物，有助于睡眠，如牛奶、五谷雜糧、香蕉等食物。

避免藥物治療

懷孕期間若有失眠問題，多半希望降低用藥的機(jī)會，因此，通常不會開安眠藥物給孕媽媽，大部分助眠藥物對于懷孕或哺乳的孕媽媽都不建議服用，有造成胎兒畸形的可能性，除非真的嚴(yán)重影響孕媽媽的精神質(zhì)量，才可能透過安定藥物來幫助孕媽媽進(jìn)入睡眠，若是孕媽媽為睡眠所苦，有時也會開鈣片，因鈣片可預(yù)防抽筋，并且有穩(wěn)定情緒的作用，有助于改善睡眠質(zhì)量，建議以適當(dāng)?shù)乃弑＝》椒☉?yīng)對。