正如專家所言，不少人把孕婦視為“瓷娃娃”，擔心她們受到這樣那樣的傷害，網(wǎng)上說法也很多，其中人們的擔心主要集中在孕婦的關節(jié)、心臟、腹部等處。   

說法：力量訓練會關節(jié)損傷   

辨正：適度運動就沒有問題。懷孕期間孕婦的體內(nèi)會充滿松弛激素，這種激素通過松弛連接關節(jié)的韌帶來讓身體為分娩做好準備。因此孕期力量訓練可能會導致關節(jié)損傷。   

專家點評：孕期體內(nèi)的確會產(chǎn)生孕激素和松弛激素，讓關節(jié)、韌帶放松，但適度的運動是不會導致關節(jié)過度損傷的，就算我們?nèi)粘＿\動也會有一定的損傷，并不是孕期運動才會關節(jié)損傷。還需要強調(diào)，由于孕期關節(jié)較松弛，會增加關節(jié)扭傷的幾率，要注意運動前的熱身。   

說法：運動體溫升高會對胎兒造成傷害   

辨正：有道理。懷孕早期，體溫升高可能會對胎兒造成傷害，所以要注意降低運動強度，避免運動到氣喘吁吁以致說不出話來。   

專家點評：孕期量以孕婦身體能接受為主。若是懷孕前沒有很大的運動量，孕期保持即可。若是懷孕前有比較大的運動量，可以適當降低一些。一般來說，40歲以下的健康孕婦運動時心率不要超過130次/分，40歲以上的健康孕婦運動時心率不要超過120次/分。運動時體溫也不能過高，母親的中心體溫升高超過1.5℃，會影響胎兒發(fā)育。適當補充水分、電解質(zhì)。   

說法：孕婦不要做仰臥起坐  

辨正：正確。懷孕三個月后仰臥起坐等運動是被禁止的，因為不斷增大的子宮會壓縮腔靜脈，這是回流到心臟的主血管，壓迫很有可能會減慢血流速度，進而使你感到眩暈或產(chǎn)生嘔吐。嚴重情況下，可能壓迫胎兒，導致胎兒發(fā)育不良或流產(chǎn)。   

專家點評：不建議孕婦做仰臥起坐，因為腹部肌肉鍛煉會壓迫子宮，影響血泵，不利于胎兒發(fā)育。   

說法：孕期運動能避免糖尿病    辨正：有一定道理。   

懷孕的時候孕婦體內(nèi)會比平時多些血糖，而做運動會消耗母體多余的血糖，降低得糖尿病的風險。   

專家點評：孕期運動能降低孕期糖尿病的發(fā)生幾率，但是并不是說運動就能完全避免孕婦患上糖尿病，因此要適當運動，并控制飲食，避免攝入高糖、高熱量的食物。   

專家警示    運動過量和不運動都是錯誤的    李映桃主任表示，關于孕期運動，人們常見的誤區(qū)分為兩種，一種是把孕婦當做正常人，運動不減量；另一種是把孕婦當做“瓷娃娃”，為了避免意外而從不運動。其實，適量的孕期運動對孕婦和寶寶來說都是有好處的。孕期無論采用哪種運動形式，都應按熱身運動（5～10分鐘）、正式運動（20分鐘）及運動后放松（5～10分鐘）三個階段進行，以避免運動意外。   

運動前、后及運動期間，孕婦都應攝入足夠水分以維持體內(nèi)水平衡，可穿寬松的棉質(zhì)衣物、適當大小的文胸和跑步鞋，在陰涼通風的環(huán)境下運動，應避免高熱、潮濕環(huán)境，最好在健身房、體育館或社區(qū)運動中心進行。運動后腋下體溫不宜超過38 .3℃，運動后沐浴時需注意保暖。    運動期間注意監(jiān)測孕婦血壓及心率，必要時進行胎心監(jiān)測以排除宮縮。若出現(xiàn)以下癥狀或體征，如運動期間陰道流血、羊膜破裂、持續(xù)性疼痛或疲勞、勞力性呼吸困難、眩暈、胸痛、頭痛、下肢疼痛或水腫、胎動減少，運動后出現(xiàn)持續(xù)30分鐘以上的規(guī)律宮縮，應立即停止運動并盡快就診。   

技術活 1 室內(nèi)做的孕期健身   

深呼吸：平躺，嘴閉緊，用鼻孔緩緩吸氣，同時將氣往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部會漸漸凹下去。每日兩次，每次做10個。   

作用：腹式呼吸可以緩解分娩時的疼痛程度，緩解緊張情緒。    盤腿坐：雙腿舒適分開，雙腳著地，雙手輕放在大腿前部，微微前傾，用肺的底部呼吸，沿著脊椎向上，在大腿和軀干之間創(chuàng)造空間，恥骨的前部微微向前，調(diào)整骨盆，坐在肛門上，自然呼吸。   

作用：可以松弛關節(jié)，伸展骨盆底肌肉，使胎兒在分娩時順利通過產(chǎn)道。注意：此動作應在16到28周做；穿寬松的衣服，練習打坐壓腿；腰要挺直，因為腰挺直時骨盆是最低點，利于胎頭下降、銜接，矯正不正的胎位。   

提肛運動：平躺，嘴閉緊，緩緩吸氣，保持吸氣狀態(tài)，同時收縮會陰部和肛門，維持此姿勢數(shù)秒鐘，最好10秒，然后還原。每日做兩組，每組做10次。   

作用：預防陰道壁膨出和子宮下垂，孕中期練習有利于分娩。注意：此練習適合孕前、孕中及產(chǎn)后恢復，練習前先排空尿液。   

另外，一些中等強度有氧運動，可以在專業(yè)運動場館，于專業(yè)人士指導下進行，如游泳、瑜伽、健身操、啞鈴、舉重等運動。   

2 孕期做這幾種運動能促進順產(chǎn)   

散步：可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做準備。散步時準媽媽最好邊走動，邊按摩，邊和寶寶交談。散步可分早晚兩次安排，每次30分鐘左右，也可早中晚3次，每次20分鐘。散步最好選擇環(huán)境清幽的地方，四周不要有污染物，不要在公路邊散步。   

體操：產(chǎn)前體操在國外非常流行，體操不但可以促使胎頭入盆，而且可以增加骨盆底肌肉的韌性和彈性。   

小馬步：手扶桌沿，雙腳平穩(wěn)站立，慢慢彎曲膝蓋，骨盆下移，兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。接著，慢慢站起，用腳力往上蹬，直到雙腿及骨盆皆豎立為止，重復數(shù)次。   

劃腿運動：手扶椅背，右腿固定，左腿劃圈，做畢還原，換腿繼續(xù)做，早晚各做5-6次。   

腰部運動：手扶椅背，緩緩吸氣，同時手臂用力，腳尖踮起，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然后慢慢呼氣，手臂放松，腳還原，早晚各做5-6次。   

骨盆運動：雙手雙膝著地，吸氣弓背，吐氣，同時抬頭，上半身盡量往上抬，反復10次。   

爬樓梯：可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群，并幫助胎兒入盆，使第一產(chǎn)程盡快到來。假如覺得累，就要及時休息，上下樓梯時要注意安全。   

“糖孕婦”堅持爬樓梯   

29歲的李小姐現(xiàn)在是一位I型糖尿病孕媽，這是她第三次懷孕，前兩次懷孕因不明原因流產(chǎn)了?，F(xiàn)在她堅持每天爬樓梯，在家里、走廊運動，目前體重管理得比較好，很快就能生產(chǎn)。   

專家點評：由于李小姐患有I型糖尿病，因此其兩次流產(chǎn)考慮和血糖波動太大有關?；忌线@種病的孕婦，一旦體重管理不到位，就是運動的相對禁忌者?；加刑悄虿〉脑袐D，最讓人擔心的就是胎兒還不夠成熟就生產(chǎn)了。因此患有糖尿病的孕婦體重管理非常重要，孕期運動的必要性也不言而喻。