小嫻已經(jīng)懷孕4個(gè)月了，最近一段時(shí)間總是睡不好，對(duì)此，幾個(gè)剛做媽媽的同事和醫(yī)院的醫(yī)生以及準(zhǔn)媽媽們小聚一下，總結(jié)了幾點(diǎn)建議，希望對(duì)孕媽媽們有所幫助。

一、準(zhǔn)媽媽保持睡眠質(zhì)量幾點(diǎn)建議

對(duì)孕前就有不良睡眠習(xí)慣的女性來說，孕期可能加劇睡眠困難。試試以下的建議，也許可以幫助孕媽媽酣然入夢(mèng)。

1. 睡前3-4小時(shí)內(nèi)不宜運(yùn)動(dòng)

“聽說適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)孕媽媽的身心健康有益，對(duì)日后分娩也有幫助。所以我在傍晚都會(huì)在廣場(chǎng)運(yùn)動(dòng)。”小嫻說到。醫(yī)生則表示，運(yùn)動(dòng)后人體會(huì)處于興奮狀態(tài)，若沒有足夠時(shí)間使身體恢復(fù)平靜，會(huì)影響睡眠。睡前運(yùn)動(dòng)會(huì)縮短人深度睡眠的時(shí)間，使人得不到充分休息，醒后依然感到疲勞。

2.適當(dāng)午休

中國(guó)人歷來有午休的習(xí)慣。近年國(guó)外的醫(yī)學(xué)研究也證實(shí)，午飯后小睡30-60分鐘可以起到提神、增強(qiáng)記憶力的作用，能提高下午的工作效率。孕婦由于身體負(fù)荷較重，易疲勞，午間更應(yīng)抽空休息。午睡一般不宜超過1個(gè)小時(shí)，否則會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量。

3.按時(shí)作息

有規(guī)律的作息對(duì)平衡人體的生物鐘至關(guān)重要。孕媽媽應(yīng)盡量在輕松、閑適的氣氛中進(jìn)晚餐，飯后聽聽音樂、看看書、洗個(gè)熱水澡，都有助于使孕媽媽身心放松，更易安眠。

4.把憂慮關(guān)在睡房門外

還有同事說自己孕期情緒容易焦慮，睡不著。孕期焦慮很常見，有規(guī)律的作息對(duì)平衡人體的生物鐘至關(guān)重要。孕媽媽應(yīng)盡量在輕松、閑適的氣氛中進(jìn)晚餐，飯后聽聽音樂、看看書、洗個(gè)熱水澡，都有助于使孕媽媽身心放松，更易安眠。

5.睡前吃些點(diǎn)心可以緩沖惡心

約有半數(shù)以上的孕媽媽在懷孕的頭3個(gè)月(早期妊娠階段)有食欲不振、胃納減退、惡心及晨間起床后空腹?fàn)顟B(tài)發(fā)生嘔吐(晨吐)等情況。嘔吐如不及時(shí)糾正，就會(huì)造成胎兒營(yíng)養(yǎng)障礙，從而發(fā)生胎兒心臟畸形等病癥。因此被惡心、嘔吐所困的孕媽媽最好能在正餐之間吃些小吃和點(diǎn)心，如牛奶、面包、餅干等，尤其是在睡前，不要空著肚子上床。

6.傍晚之后要減少飲水量

水維持著人體機(jī)能的正常運(yùn)作，孕期婦女由于腎血流量和腎小球?yàn)V過率增加，排尿次數(shù)增多，如不及時(shí)補(bǔ)充水分，容易造成缺水。另一方面，由于體內(nèi)水分增多，孕媽媽容易出現(xiàn)尿頻和夜尿增多的現(xiàn)象，為了減少夜間起床上洗手間的次數(shù)，孕媽媽最好在上午多喝水，下午和晚上相應(yīng)減少水的攝入量。

二、孕期的睡眠姿勢(shì)

1 孕期用什么樣的姿勢(shì)睡覺最好?

一般來說，左側(cè)臥是孕婦最佳睡姿。雖然懷孕期間你右側(cè)臥睡覺并沒有什么實(shí)質(zhì)性的壞處，但左側(cè)臥的確對(duì)你和寶寶都有益，因?yàn)樽髠?cè)臥能增加流向胎盤的血液和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于你的腎臟有效地將廢物和廢液排出體外。而這又會(huì)減輕你的腳踝、腳和手等部位的水腫。如果你早早地就鍛煉自己左側(cè)臥睡覺，等到后來你的肚子大起來時(shí)，入睡就會(huì)更容易了。

2 孕婦可以平躺著睡覺嗎?

在你進(jìn)入孕晚期后，就不建議你仰臥很長(zhǎng)時(shí)間，因?yàn)槟菢幼訉m的重量會(huì)壓迫你后背的大靜脈，延緩血液從腿部回流到心臟的速度。不過，睡著之后，你就沒法控制自己的姿勢(shì)了。如果你醒來時(shí)是平躺著的，多半是因?yàn)槟愕纳眢w需要你改變一下姿勢(shì)，所以，你才會(huì)醒。

3 孕婦可以趴著睡覺嗎?

孕早期趴著睡覺是沒問題的，這時(shí)候，子宮還在恥骨后面，有完全的保護(hù)。但是到了懷孕中晚期，孕婦趴著睡覺可能就不那么舒服了。你也許擔(dān)心趴著睡覺會(huì)影響到寶寶，其實(shí)在可能會(huì)對(duì)寶寶造成傷害之前，你應(yīng)該早就會(huì)因?yàn)椴皇娣淖兯肆恕?/p>