孕期規(guī)避母親和胎兒的風(fēng)險，增加安全指數(shù)，最重要的莫過于孕期的體重管理，通過孕期280天健康的體重管理，使母親更健康，兒童更安全。

孕期規(guī)避母親和胎兒的風(fēng)險，增加安全指數(shù)，最重要的莫過于孕期的體重管理。孕期的體重管理是近些年來倡導(dǎo)的健康的孕育模式，通過孕期280天健康的體重管理，使母親更健康，兒童更安全。

為什么要進(jìn)行孕期體重管理？因為孕期母親孕育胎兒的過程是一個合成代謝增加的過程，整個孕期通過合成代謝孕育成就了一個有思維、有感情、身體健全的嬰兒；通過合成代謝母親的子宮隨著胎兒的長大不斷增加著它的容積和體積；

子宮內(nèi)除了胎兒外還有很多胎兒的附屬物，如胎盤、臍帶、羊水等，都隨著孩子的長大在生長；產(chǎn)后要母乳喂養(yǎng)，孕期母親的乳房要通過合成代謝與時俱進(jìn)的不斷豐滿和完善，為產(chǎn)后哺乳嬰兒做好準(zhǔn)備；孕期為了給胎兒更充足的養(yǎng)料和氧氣，母親的血液也發(fā)生了很多變化。這些都是整個孕期在悄悄發(fā)生的變化。

由于合成代謝的增加，母親的體重會一天天的增長，這就需要大量的營養(yǎng)物質(zhì)供給母親和胎兒，因此營養(yǎng)物質(zhì)的供給就大有講究，通過有理有利有節(jié)的供給和吸收營養(yǎng)物質(zhì)，使胎兒和母親達(dá)到健康的標(biāo)準(zhǔn)。

孕期控制體重還有一個重要的原因，那就是避免妊娠期的并發(fā)癥，使母親健康順利的度過整個孕期。其中最主要的就是妊娠期糖尿病，因為一旦診斷了妊娠期糖尿病孕期母親要不斷的監(jiān)測血糖，甚至注射胰島素，增加許多痛苦；

妊娠期糖尿病會導(dǎo)致胎兒胎死宮內(nèi)；將來母嬰都會患糖尿病，這是一種終身性疾病。當(dāng)母親營養(yǎng)過剩體重增加，會導(dǎo)致產(chǎn)生巨大兒，增加分娩的風(fēng)險。巨大胎兒往往需要剖宮產(chǎn)分娩，會因子宮收縮不良造成產(chǎn)后大出血，發(fā)生生命危險。母親體重過大分娩時用不上力量，也會增加剖宮產(chǎn)。

整個孕期母親的體重增長是有規(guī)律的。在孕期合理的體重增長應(yīng)該在三十斤左右，這其中包括胎兒的體重；胎兒的附屬物：胎盤、羊水、臍帶；增大的子宮、乳房、腹壁；母體增加的血液等等。在孕早期胎兒很小，幾乎沒有什么重量，子宮也不大，有些孕婦早孕反應(yīng)較重，體重不升反而下降，因此早孕，也就是三個月前，體重應(yīng)該不怎么增加。

如果孕早期體重增加較多，說明都增加在母親身上。孕中期開始，胎兒逐漸長大，母親的體重應(yīng)該較快的增加，但應(yīng)控制在每周增加一斤較為合適，直到孕末期。在孕末期時體重可能增加較快，那是因為胎兒長大體重增加迅速所致。

怎么合理的控制孕期的體重呢？

1、飲食

母親和胎兒的所有營養(yǎng)物質(zhì)都是從母親在孕期每天吃來的，因此飲食就大有講究?，F(xiàn)代社會物質(zhì)極大豐富，想吃什么就有什么，但作為孕婦來說，一定要知道吃什么對胎兒有利，吃什么是科學(xué)的，才能讓母嬰健康。

(1)少吃甜食：這包括拒絕甜點：蛋糕、餅干等糕點，因為它們經(jīng)過高溫烘烤營養(yǎng)價值降低，同時含大量糖分，有好的口感但沒有營養(yǎng)價值。不吃冰棍、冰激凌、奶昔、酸奶飲料等，它們中的糖分也很多?？Х取⑶煽肆?、可口可樂這些黑色食品不適于孕婦，因為它們除了含糖之外，還含有咖啡因等物質(zhì)，不利于胎兒的生長。

(2)不吃垃圾食品：典型的垃圾食品就是麥當(dāng)勞、肯德基，食物通過高溫油炸，含有三四苯并芘，這是致癌物質(zhì)，它還含有高糖、高脂、高熱量，孕婦吃后會迅速變胖。油炸、燒烤食物與肯德基、麥當(dāng)勞同理，都不應(yīng)該吃。

(3)不喝甜飲料：從一懷孕就不喝飲料，因為飲料中除了糖精、色素、防腐劑外沒有任何營養(yǎng)。有人說白開水沒味道，可以喝些淡茶水、菊花茶、淡蜂蜜水。

(4)水果適量：有的孕婦認(rèn)為多吃水果孩子皮膚好。但對于水果絕大多數(shù)都很甜，建議每天吃水果適量，絕不能多吃，吃多了血糖就會上升。建議可以多吃西紅柿、黃瓜、彩椒等，既有了大量營養(yǎng)素，又不含糖分。

(5)多吃粗糧，俗稱：五谷宜為養(yǎng)，失豆則不良。五谷雜糧中包含大量的維生素、植物蛋白、微量元素等利于孕婦和胎兒的營養(yǎng)需要。紅豆、黃豆、綠豆、黑豆，都適合孕婦食用。可以用來做五谷飯、八寶粥等，營養(yǎng)豐富，口感好。

(6)少吃多餐：孕婦應(yīng)該每頓少吃，吃飽了就可以了，這里的吃飽指的是八分飽。每頓飯吃到不餓就可以了，一會餓了再吃。人類飲食規(guī)律是胃的感覺和大腦有二十分鐘的時差，當(dāng)你吃飽時，大腦還沒反應(yīng)過來，二十分鐘后大腦告訴你已經(jīng)飽了，這二十分鐘里你吃的食物就是多余的了，這些食物就會變成多余的脂肪囤積起來。

孕中期以后每天就可以吃六頓，早、中、晚各一頓，上午10點、下午3點，晚上睡前，少加些餐。這樣的飲食習(xí)慣既不會長胖，也不會難受。因為到孕晚期子宮逐漸長大，把胃的位置占據(jù)，當(dāng)吃得過多，胃膨脹后就會使膈肌上升，壓迫心臟，孕婦會產(chǎn)生心慌、上不來氣的感覺。

2、運動

孕婦每天都要堅持運動，可以把體內(nèi)多余的糖分轉(zhuǎn)化為能量散發(fā)出去，以免多余的糖分在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪囤積起來。孕婦最適于的運動就是散步。

由于孕婦每天都帶著一個一天天增重的胎兒，運動都是負(fù)重運動，因此不建議運動量過大，如：爬樓梯、爬山、游泳、打球等。孕婦的運動要求安全、輕柔，所以散步是最好的運動。每人散步的時間長短因人而異，散步一小時不累，可以休息后再走，散步20分鐘就累了，就可以休息。散步時最好在丈夫的陪伴下，一則保證安全，二則邊聊天邊散步，增進(jìn)了夫妻感情，也進(jìn)行了良好的胎教。

3、怎樣計算體重

孕婦的體重應(yīng)該有一個固定的磅秤，不能今天用這個秤，下周又用那個稱，沒有參考的標(biāo)準(zhǔn)。孕婦的體重管理還要動態(tài)觀察，不能這周高了，下周低了，變化太大。孕婦測的體重應(yīng)該考慮到測體重時有沒有小便、有沒有大便、是否吃飯等因素，因為大小便和吃飯會使體重明顯增加。

通過孕期認(rèn)真的體重管理，到孕末期時，胎兒的體重一般維持在6-7斤較為合適，母親與孕前的形象沒有太大的改變，這說明我們的體重管理是成功的，如果母親很胖，胎兒不大，就要請醫(yī)生查找原因：是否有胎盤的問題、臍帶是否有纏繞等等，在醫(yī)生的指導(dǎo)下盡早的改善。也有的母親并不胖，但胎兒巨大，這也要在孕期及早發(fā)現(xiàn)，通過B超和醫(yī)生的診斷及早控制胎兒的生長，使胎兒的體重保持在正常的范圍。

孕期胎兒的體重估計往往要靠B超，B超只是根據(jù)骨性組織判斷胎兒大小，但胖孩子往往肉多，所以有經(jīng)驗的臨床醫(yī)生要根據(jù)母親腹壁的厚度、羊水的多少、兒頭是否入盆、子宮的高度、子宮的位置是靠前還是靠后等多種因素綜合判斷胎兒的大小。

胎兒體重的計算公式：900乘以雙頂徑(CM)- 5200(誤差在正負(fù)15%)。一般B超提示腹圍超過35cm胎兒都偏大。

綜上所述，希望我們的準(zhǔn)媽媽們以胎兒的健康為天職，認(rèn)真度過整個孕期，不要想我愛吃什么，愛做什么，要時刻想著胎兒需要什么，因為我們培養(yǎng)的是一個伴隨我們終生，帶給我們幸福的寶貝。