孕婦準(zhǔn)媽們?cè)衅趶囊坏胶笃?，?jīng)常因?yàn)槎亲犹螅蛘呤切殞毎胍箒y踢、狂翻身等，導(dǎo)致準(zhǔn)媽們睡眠質(zhì)量變差，特別是原來(lái)就淺眠的準(zhǔn)媽們更是痛苦，其實(shí)孕婦在整個(gè)孕程中的生理變化，也會(huì)讓原本秒睡的準(zhǔn)媽們變得不好入睡。針對(duì)一般身體以及孕期無(wú)特殊情況的孕婦準(zhǔn)媽們，透過(guò)這八個(gè)小妙招可以改善孕期內(nèi)生活習(xí)慣，擺脫失眠的困境。

第一個(gè)小妙招：飲食均衡早睡早起

孕婦準(zhǔn)媽們不需要特別忌口，但是也不能無(wú)節(jié)制。假如能在飲食上每一類都均衡攝取，除了葉酸外其實(shí)也不用特別補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)平，使自己的作息習(xí)慣成為早睡早起，除了精神情況會(huì)變好外，產(chǎn)后面對(duì)小寶寶沒(méi)日夜的作息也不會(huì)手足無(wú)措。

第二個(gè)小妙招：適當(dāng)及適量的運(yùn)動(dòng)

正常情況下無(wú)需特別安泰的孕婦準(zhǔn)媽們，其實(shí)都應(yīng)該保持適度的運(yùn)動(dòng)，特別是孕期就有在運(yùn)動(dòng)的媽媽們，孕期不許特別停止運(yùn)動(dòng)，只需稍微降低強(qiáng)度，并且和醫(yī)師討論過(guò)就行，除了有助生產(chǎn)外，也能讓夜晚更好入睡。

第三個(gè)小妙招：適量補(bǔ)鈣預(yù)防抽筋

不少孕婦準(zhǔn)媽們到后期容易抽筋，常常睡到一半就被抽筋的雙腿給驚醒，容易抽筋的孕婦準(zhǔn)媽們建議可以多補(bǔ)充鈣，除此之外，在小腿抽筋時(shí)候可以嘗試下壓腳底板，以及舉起雙手，都能有較減緩抽筋的不適感，還可以請(qǐng)枕邊人幫忙壓腳底板哦！

第四個(gè)小妙招：白天適度曬曬太陽(yáng)

白天不要老是關(guān)在室內(nèi)，多到戶外享受陽(yáng)光的洗禮，吸收一些維生素D以及陽(yáng)光能量，讓褪黑激素正常分泌，曬太陽(yáng)比吃安眠藥更有效果。

第五個(gè)小妙招：睡前一杯溫?zé)崤Ｄ?/strong>