父母都希望孩子長(zhǎng)高個(gè)。春天，陽(yáng)光充足，孩子的戶外活動(dòng)開始增多，因此每年四五月份都是孩子的“長(zhǎng)高旺季”。家長(zhǎng)可不能忽視這個(gè)黃金時(shí)期，一定要做足功課，當(dāng)好孩子的“后勤兵”。

早喝牛奶晚喝酸奶。均衡的營(yíng)養(yǎng)有助于長(zhǎng)個(gè)，除了保證飯量，還要適度多吃豆腐、雞蛋、蝦、魚、紫菜、海帶、西蘭花等，保證優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素及鈣、磷、鎂等礦物質(zhì)的攝入。尤其要保證奶制品攝入量，建議早上喝一杯（500毫升）牛奶，晚上喝一杯(150毫升)酸奶。牛奶中的營(yíng)養(yǎng)素很全面，符合兒童生長(zhǎng)發(fā)育的需要。

早餐喝牛奶能給一天的活力提供保障，建議搭配面包、雞蛋等食物，不要空腹喝牛奶。如果牛奶是煮過(guò)的，不要丟掉奶皮，以免損失維生素A和各種脂類。酸奶的營(yíng)養(yǎng)成分與鮮奶相近，但鈣等營(yíng)養(yǎng)成分更豐富，而且更易被人體吸收；其中的乳酸菌能促進(jìn)腸道微環(huán)境平衡，增強(qiáng)消化功能；乳酸還可與鈣結(jié)合，促進(jìn)鈣吸收。深夜，人體血鈣含量最低，影響鈣吸收的因素也較少，所以晚上喝酸奶更有助補(bǔ)鈣。

9點(diǎn)前上床睡覺(jué)。合理睡眠對(duì)長(zhǎng)高很重要，父母要保證孩子在晚上9點(diǎn)前上床睡覺(jué)。晚上九點(diǎn)到凌晨一點(diǎn)是生長(zhǎng)激素的分泌高峰，而且生長(zhǎng)激素只有在深度睡眠時(shí)才會(huì)開始分泌，如果九點(diǎn)多還沒(méi)上床或者還沒(méi)睡著，其分泌量就會(huì)大大降低。一般來(lái)說(shuō)，2~5歲兒童需要11~13小時(shí)睡眠，6歲~13歲兒童需要9~10小時(shí)睡眠。

多曬太陽(yáng)補(bǔ)維D。骨骼生長(zhǎng)需要鈣，但一味補(bǔ)鈣卻并不一定都能被身體吸收利用。而多曬太陽(yáng)可促進(jìn)維生素D的合成，進(jìn)而改善血液中的鈣磷代謝，促進(jìn)長(zhǎng)高。

一般來(lái)說(shuō)，上午九十點(diǎn)或下午4點(diǎn)左右是一天中最佳的曬太陽(yáng)時(shí)間，家長(zhǎng)要多在這兩個(gè)時(shí)間段帶孩子去戶外玩，每次以1~2小時(shí)為宜，一周至少三次。在溫度不太低的情況下，盡可能讓孩子多暴露皮膚，在保證不著涼的情況下多曬曬背部；但也不要讓孩子一直在陽(yáng)光下暴曬，每隔十幾分鐘就到陰涼處休息一會(huì)，并注意補(bǔ)充水分。

需要提醒的是，隔著單層玻璃曬太陽(yáng)，紫外線減少60%，因此還是要帶孩子到戶外享受陽(yáng)光浴。南方地區(qū)春季經(jīng)常陰天，但家長(zhǎng)不必過(guò)于擔(dān)心，因?yàn)殛幪鞎r(shí)也有紫外線。

多做跳躍和懸垂運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的孩子長(zhǎng)得高，家長(zhǎng)要有意識(shí)地培養(yǎng)孩子的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。鍛煉可加快全身血液循環(huán)，改善肌肉骨骼營(yíng)養(yǎng)；還可增加對(duì)骨端骺板的刺激，加速骨細(xì)胞增殖，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)；鍛煉還能提高生長(zhǎng)激素的敏感性，刺激腦垂體分泌生長(zhǎng)激素，促使孩子長(zhǎng)高。

孩子最好選擇自由伸展的項(xiàng)目，如單杠懸垂、跳繩、游泳、羽毛球、乒乓球、籃球等。跳躍、懸垂的項(xiàng)目可直接刺激骨骺或拉伸關(guān)節(jié)，更利于孩子長(zhǎng)高；而舉重、舉啞鈴等負(fù)重運(yùn)動(dòng)對(duì)身高增長(zhǎng)不利。建議不要做單一的運(yùn)動(dòng)，而要兩三種運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要因人而異，以微微出汗為宜，避免因劇烈運(yùn)動(dòng)而損傷關(guān)節(jié)。鍛煉頻率以每周3次以上、每次2小時(shí)為宜。

最后，想提醒大家的是，4~6歲是診療矮小癥關(guān)鍵期。4~6歲的孩子生長(zhǎng)激素、甲狀腺素分泌已基本穩(wěn)定，飲食、睡眠習(xí)慣逐漸形成，是矮小癥的診療關(guān)鍵期。如果家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)孩子近期明顯長(zhǎng)得慢，則需要提高警惕，及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的生長(zhǎng)發(fā)育門診，進(jìn)行血生化、甲狀腺功能、染色體核型分析、生長(zhǎng)激素測(cè)定和骨齡檢查，排查影響長(zhǎng)高的先天性疾病，如垂體瘤、染色體異常、性早熟、遺傳代謝病等。

一般來(lái)說(shuō)，3歲至青春期的孩子每年身高應(yīng)增長(zhǎng)5~7厘米。若小于5厘米應(yīng)積極排查矮小的可能；若大于7厘米應(yīng)積極排查性早熟。如果查出生長(zhǎng)發(fā)育相關(guān)疾病，應(yīng)及時(shí)治療。年齡越小，骨骺軟骨層增生及分化越活躍，生長(zhǎng)潛力及空間越大，對(duì)治療的反應(yīng)越敏感。