女性如何減肥? 晚上更適合減肥（親貝網(wǎng)配圖）

早先，扮演甄嬛娘娘的演員孫儷在微博上說(shuō)，自己正在減肥，早餐就是一杯水。網(wǎng)友們大呼，娘娘太拼了！其實(shí)，減肥是有生理時(shí)鐘的，早晚身體處于不同的狀態(tài)，減肥的方法當(dāng)然也不同。按照早晚模式來(lái)進(jìn)行減肥，燃脂可以更高效。

“娘娘”的這種減肥方法當(dāng)然還是別學(xué)了，因?yàn)椴怀栽顼埜菀追逝帧Ｓ醒芯孔C明，相對(duì)于吃早飯者，那些不吃早飯的人在一整天中往往會(huì)吃下更多的食物熱量，體重增加也是理所當(dāng)然的事。吃早飯能夠有效降低饑餓感，同時(shí)還能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這些物質(zhì)有助于提高新陳代謝。

吃早飯是有利于持續(xù)減肥的。通過(guò)對(duì)2959名參與者的調(diào)查，有78%的人每天都吃早飯，只有4%的人說(shuō)他們從來(lái)不吃早飯。結(jié)果顯示，那些成功減肥14公斤以上，且保持一年或者更長(zhǎng)時(shí)間的人，往往是把早飯作為他們減肥并保持體重的重要手段之一。不吃早餐會(huì)增加當(dāng)天其他時(shí)間的熱量攝入量，導(dǎo)致體內(nèi)膽固醇的增加。

以中醫(yī)的理論來(lái)說(shuō)，早上7-9點(diǎn)正是胃經(jīng)正在運(yùn)行的時(shí)候，早上9-11點(diǎn)是脾經(jīng)正在運(yùn)行的時(shí)候，一般建議可以多吃利水、消腫的食物，如冬瓜、紅豆、竹筍、山藥、薏仁、蘋果都是不錯(cuò)的選擇。

適合在早上做的運(yùn)動(dòng)，最好是能增加心肺功能的有氧運(yùn)動(dòng)，像是慢跑、踩腳踏車、有氧舞蹈等，或者增加多走路的機(jī)會(huì)，這些運(yùn)動(dòng)可以消耗原本就儲(chǔ)存在體內(nèi)的一部分能量，也可以使你一整天的活力得到提高。

晚上是一天活動(dòng)力最弱的時(shí)刻，而且也是所有的身體器官準(zhǔn)備休息的時(shí)候，所以晚上的飲食建議還是八分飽，以蔬菜、水果為主。以中醫(yī)的理論來(lái)說(shuō)，晚上5-7點(diǎn)，是人體腎臟正在運(yùn)行的時(shí)候，所以不妨多攝取對(duì)腎臟有益的食物，如蓮藕、白木耳、枸杞等。

晚上適合做肌肉訓(xùn)練或是重量訓(xùn)練，還有伸展操也是一種比較好的運(yùn)動(dòng)，讓你一整天的疲憊可以消失，對(duì)于曲線的塑造會(huì)有強(qiáng)大的功效。