女性堅持10個生活習慣可延壽20年（親貝網(wǎng)配圖）

長壽是很多人追求的目標。今天就給大家介紹10條生活小習慣，堅持做到這些便可以讓你長壽20年。

1、每天堅持以每分鐘100步的速度走4公里

步行對健康有益，但要注意，在辦公室、商場以及房間內(nèi)的走步不包括在內(nèi)，因為密閉空間內(nèi)的氧氣量不夠，在這種缺氧條件下身體產(chǎn)生的能量和乳酸可能會引起多種疾病。

2、每天在戶外鍛煉

夏天時可以交替進行游泳、跑步或是去郊外采摘漿果等運動。年輕人每天需鍛煉30-40分鐘，中年人每天鍛煉20-25分鐘，而對于那些年過50的人，每周鍛煉4-5次就已足夠。

3、不要過度疲勞

不要超負荷運動，那樣身體會產(chǎn)生乳酸。49歲以下的人每次運動時脈搏最好不要超過140次/分，老年人不要超過110次/分。

4、每天用餐4-6次

如此就可以使身體內(nèi)葡萄糖含量保持恒定，保障腸道和心臟系統(tǒng)的正常工作。

5、食用純天然食物

盡量少食用工業(yè)加工過的食品、油炸食品、糕點和糖果。你的主要菜單應(yīng)為：75%的植物性食物，其中包括全麥食物，再加上25%的蛋白質(zhì)。

6、補充氨基酸和果膠

這些物質(zhì)有助于消除毒素。富含這些物質(zhì)的食品首先有海帶、雞肉和奶制品，其次是蘋果、香蕉和柿子。

7、每天兩杯酸奶

酸奶會減少食物消化后產(chǎn)生的有毒代謝物。

8、不吸煙，少飲酒

90%的香煙煙霧是一氧化碳，10%是有毒氣體和雜質(zhì)。因此吸煙有害健康。而飲酒則會導致肝功能障礙。

9、減少壓力

長期的壓力積累會導致神經(jīng)衰弱并影響身體其他機能的運作。

10、入睡時間不要晚于24點

越早睡覺越好。因為這樣你的身體才會產(chǎn)生褪黑激素，這種激素能調(diào)節(jié)大腦、免疫系統(tǒng)及其他系統(tǒng)的工作，他可以作為一種抗氧化劑減緩細胞衰老的過程。