乳腺癌在女性腫瘤中發(fā)病率是最高的，不過憑現(xiàn)在的醫(yī)療水平此病也不是什么不治之癥，但是沒有人會想生病，所以女性朋友們要學會如何在日常生活中預防有乳腺癌。

1、減少脂肪的攝入量，攝食健康脂肪

高脂肪飲食，尤其是反式脂肪酸在一定程度上可提高患乳腺癌的概率。不過，單不飽和脂肪酸和魚油都能降低患乳腺癌的風險。降低整體攝入脂肪量至25%-30%卡路里，摒棄含反式脂肪酸的食物，減少飽和脂肪的攝食量，并適當增加橄欖油和含ω-3脂肪酸魚油的攝入量。

2、食用高質(zhì)量營養(yǎng)補充品

為了預防乳腺癌以及其它各類疾病，你還需要攝入人體所需的所有維生素和礦物元素的補充劑。尤其是能有助于你減少患乳腺癌的維生素A，維生素D，維生素E，十字花科蔬菜及含ω-3脂肪酸的魚油。

3、乳房最忌受強力擠壓

這一點要特別注意。乳房受外力擠壓，有兩大弊端：1）乳房內(nèi)部軟組織易受到挫傷，或使內(nèi)部引起增生等；2）受外力擠壓后，較易改變外部形狀，使上聳的雙乳下塌下垂等。

避免用力擠壓乳房應注意2點：1）睡姿要正確。女性的睡姿以仰臥為佳，盡量不要長期向一個方向側(cè)臥，這樣不僅易擠壓乳房，也容易引起雙側(cè)乳房發(fā)育不平衡；2）夫妻同房時，應盡量避免男方用力擠壓乳房。否則會成內(nèi)部疾患。

4、拒絕或控制酒精攝入量

飲酒對于女性來說，其危害要比男性大得多，飲酒婦女患乳癌的危險性較很少飲酒者高，每日飲酒1杯或l杯以上者，乳癌危險性比很少飲酒者增高45%以上，這種危險性在絕經(jīng)前婦女中最為顯著。目前認為，酒精可刺激腦垂體前葉催乳素的分泌，而催乳素又與乳癌發(fā)生有關(guān)。因此，女性尤其是絕經(jīng)前后的女性，應戒酒和少飲酒。

5、配戴合適的乳罩，或不配戴乳罩

選擇合適的乳罩是保護雙乳的必要措施，切不可掉以輕心。要選擇型號適中的乳罩，應做到以下3點：（1）配戴乳罩不可有壓抑感，即乳罩不可太小，應該選擇能覆蓋住乳房所有外沿的型號為宜。（2）乳罩的肩帶不宜太松或太緊。（3）其材料應是可少許松緊的松緊帶。

6、少喝咖啡等刺激性飲料

咖啡、可可、巧克力，這類食物中含有大量的黃嘌呤，黃嘌呤可促使良性乳腺增生，而良性乳腺增生又與乳癌發(fā)生有關(guān)。女性特別是絕經(jīng)前婦女，如果過多地攝取這類食物，隨著黃嘌呤的大量攝入，乳癌發(fā)生的危險性就會大大地增加。因此，女性尤其是中年以上的女性，應少飲咖啡，少吃巧克力。

7、不要吸煙，也也拒絕二手煙

抽煙或經(jīng)常接觸二手煙的女性，更容易發(fā)展為乳腺癌的機率高達40%。戒煙可迅速改善你患癌癥的機率。