產(chǎn)后是新媽媽的哺乳期，這個(gè)時(shí)候，新媽媽的飲食一定要有規(guī)劃，并且在這個(gè)時(shí)候，新媽媽一定要保持自身營(yíng)養(yǎng)平衡，保持奶水充足，這樣寶寶的健康才有保障。那么，產(chǎn)后哺乳期吃什么奶水充足？下面為大家做詳細(xì)分析，希望可以幫助大家。

1、花生

產(chǎn)后的新媽媽多吃一些花生，這樣可以保持奶水充足。因?yàn)榛ㄉ哂锌估w維蛋白的溶解功能，還可以增加血小板的含量，這樣奶水就會(huì)增加。并且產(chǎn)后吃花生還可以減少水腫、反胃等癥狀，不僅利于身體恢復(fù)，而且奶水又好，所以新媽媽?xiě)?yīng)該多吃一些花生。

2、牛奶

牛奶中含有大量的蛋白質(zhì)，新媽媽多喝牛奶對(duì)身體有很大的好處，而且牛奶的中蛋白質(zhì)會(huì)轉(zhuǎn)化為母乳，這樣就可以使得新媽媽奶水充足。專(zhuān)家建議，產(chǎn)后的新媽媽?zhuān)詈妹刻煅a(bǔ)充500毫升以上的牛奶，這樣對(duì)身體的恢復(fù)有幫助。

3、芝麻

芝麻中含有大量的脂肪、蛋白質(zhì)、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣等成分，這個(gè)成分都可以提高母乳的質(zhì)量、數(shù)量，而且芝麻中含有的氨基酸對(duì)可以加加快身體的代謝功能。不過(guò)為了得到最好的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，最好吃黑芝麻。

4、蔬菜、水果

產(chǎn)后的新媽媽可以多吃一些水果、蔬菜，這樣不僅對(duì)身體的恢復(fù)有好處，而且水果、蔬菜中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以加快身體的消化，這樣可以使得新媽媽的胃口好轉(zhuǎn)。專(zhuān)家建議，產(chǎn)后最好多吃菠菜、苦菜、絲瓜、金針菜、蘋(píng)果、香蕉等食物。

專(zhuān)家指出，產(chǎn)后的新媽媽為了奶水充足，一定要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，但是在進(jìn)食的時(shí)候，一定要科學(xué)、有規(guī)律，切記，不可暴飲暴食，這樣會(huì)導(dǎo)致身體肥胖，不僅奶水不好，還會(huì)影響身體恢復(fù)。

溫馨提示：產(chǎn)后的哺乳期，新媽媽一定要注意衛(wèi)生，并且在產(chǎn)后一旦發(fā)現(xiàn)身體不適，一定要及時(shí)到醫(yī)院檢查，看身體的恢復(fù)情況，這樣才能確保安全。