產后哺乳期如何減肥？很多剛剛生完寶寶的媽媽們，都迫不及待的想著恢復身材，但是由于采用方法不當而效果不佳。那么正確的產后哺乳期減肥方法有哪些？產后哺乳期減肥瘦身需要注意什么，專家為您一一解析。

哺乳期如何減肥 哺乳期減肥方法（親貝網qinbei.com配圖）

產后哺乳期如何減肥

產后哺乳期減肥方法1：產后切忌大補特補

產后食補很重要，但是也不能大補特補，以免營養(yǎng)過剩，脂肪過多堆積皮下，引起肥胖。另外，產后切忌吃太多油脂的食物，比如說蹄膀、腳爪湯，雖然這些食物有助于催乳，但是為了身材的恢復不宜喝太多，產婦不妨多喝點鯽魚湯，同樣能催乳，且清淡。

產后哺乳期減肥方法2：二多一早

二多一早即產后多翻身、多走動、早下床。多翻身可防止子宮偏向一側或后傾，還有利于惡露盡早排盡。一般來說，若產后產婦感覺良好，即疲勞感已經消除，而且本身沒有軀體上的疾病，那么產后12小時便可起床吃飯，24小時后可站起來為新生兒換尿布，2天后可起床活動，可以在室內走走。

產后哺乳期減肥方法3：做仰臥起坐運動和交叉運動

產后減肥運動是必須的，但是產后身體還是比較虛弱，很多運動都不適合，專家為您介紹了仰臥起坐運動和交叉運動。仰臥起坐和交叉運動能很好的鍛煉腹部肌肉，避免產后腹部肌肉松弛，大腹便便。

具體作法為：仰臥床上，兩手放在身體兩側，手不扶床，收縮腹肌，使身體慢慢由仰臥位變?yōu)樽?。坐穩(wěn)后再躺下。如此反復起、坐，坐、起，每日鍛煉兩次，每次10―20下，以增加腹肌收縮力，使子宮盡快復原和惡露排出。

產后哺乳期減肥注意事項：

1.不要過度節(jié)食

產后減肥工作雖然事在必行，但要在最佳的時間內進行，否則的話不但不能達到減肥的目的，同時還會對新媽媽的身體造成不良的影響。專家指出，在產后的42天時間里，新媽媽是不能盲目進行減肥的。特別是一些新媽媽為了盡快的恢復身材，經常會選擇節(jié)食減肥的方法，這樣的減肥方法是萬萬不可取的。因為這個時候新媽媽的身體還未完全恢復到孕前的程度，再加上這個手還要擔當其哺乳的重任，如果這個時候節(jié)食的話就不能攝取到充足的營養(yǎng)。

而且產后強制節(jié)食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發(fā)產后各種并發(fā)癥。因此在產后的前半年時間里，新媽媽一定要注意多攝取充足的營養(yǎng)，這樣才能保證小寶寶對營養(yǎng)的充分吸收。當然這個時候還要注意營養(yǎng)過剩的問題，為了預防這一情況的出現，蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好，只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜，當然容易導致產后發(fā)胖。

2.不用減肥藥

減肥藥以及各種減肥茶之所以具有減肥的功效，主要是通過人體少吸收營養(yǎng)，增加排泄量等以此來達到減肥目的。采用這些減肥的方法，不僅僅會影響新媽媽的正常新陳代謝，同時還會導致乳汁中的營養(yǎng)成分大大減少，從而造成寶寶出現營養(yǎng)不良的情況。

因此在哺乳期的產婦一定要注意，再怎么想減肥也不能選擇使用減肥藥物。而且哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排出、直接損害寶寶健康。

3.不要急于運動

產后哺乳期如何減肥？運動減肥本身是一個非常健康的減肥方法，但對于產后的新媽媽而言，產后如果過早的進行運動減肥對身體的恢復是非常不利的。如果產后立即劇烈運動減肥，很可能導致身體子宮康復放慢并引起出血，如果情況嚴重的話還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。專家建議產婦，一般情況下順產的孕婦要4～6周后才可以開始做產后瘦身操，而剖宮產則需要6～8周或更長的恢復期。

如果是順產的產婦，在產后的第一天時間便可做一些簡單的活動，比如像翻身、抬腿、縮肛等，這些小動作同樣能夠幫助你達到瘦身的目的。而剖宮產的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線后一周才能適量地活動。

4.減肥不能拼命

產后哺乳期如何減肥最有效？在生產過程中，很多產婦都會出現失血過多的情況，這個時候如果不注意及時的補血的話，就很容易導致出現貧血的情況。而且貧血的新媽媽在產后的身體恢復上通常情況下都比較慢，如果這個時候又急著瘦身的話會加重貧血的情況，甚至出現休克等情況。

有貧血情況的新媽媽在這個時候一定要特別的注意，產后千萬不要立即進行減肥，最好是等貧血情況緩解后再進行合理的減肥。同時在日常生活中要注意，盡量多吃一些含鐵的食物，比如像菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等。