孕期需要補(bǔ)充哪些維生素B？親貝網(wǎng)育兒知識(shí)(http://m.xtshb.cn/yuer/)專(zhuān)家為大家解答如下：

維生素B1：

維生素B不足會(huì)導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽胃腸蠕動(dòng)減慢、消化不良。我國(guó)推薦準(zhǔn)媽媽每日攝取維生素B的量是1——2毫克。粗糧、雜糧是常見(jiàn)的維生素B1的食物來(lái)源。

維生素B2：

又叫核黃素，主要的作用是維持正常的物質(zhì)和能量代謝。如果缺乏，會(huì)導(dǎo)致口角炎，嚴(yán)重的還會(huì)引起結(jié)膜炎，甚至影響胎兒正常的生長(zhǎng)發(fā)育。我國(guó)推薦準(zhǔn)媽媽維生素B2的每日攝入量為1.8毫克。除了動(dòng)物的肝臟，蛋黃外，黃米、小米、綠色蔬菜等維生素B2含量最豐富。

維生素B6：

缺乏維生素B6可導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽食欲不振、惡心等癥狀。每日補(bǔ)充大約2毫克的維生素B6就能滿足準(zhǔn)媽媽的基本需求。動(dòng)物肝臟、葵花子、花生仁、核桃、黃豆中的維生素B6含量較豐富。

維生素B12：

缺乏可引起惡性貧血，或神經(jīng)系統(tǒng)障礙。推薦準(zhǔn)媽媽每日維生素B2的攝入量為3微克。常見(jiàn)的食物來(lái)源有禽肉類(lèi)、魚(yú)蛋奶類(lèi)，以動(dòng)物內(nèi)臟、牡蠣及豆腐乳含量最豐富。

葉酸：

葉酸是對(duì)準(zhǔn)媽媽最重要的B族維生素之一，可幫助預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。建議女性從懷孕前3個(gè)月就開(kāi)始每日補(bǔ)充400微克。葉酸的食物來(lái)源主要有肝臟、蛋類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、酵母、緑葉蔬菜、豆類(lèi)、堅(jiān)果和麥胚等。