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第一，進(jìn)行能使全身器官，尤其是消化器官得到鍛煉的運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)有慢速或中速跑、步行，各種球類運(yùn)動(dòng)，及體操、田徑，游泳等。這些運(yùn)動(dòng)都可以使血液循環(huán)加速，消化器官和消化腺體的營(yíng)養(yǎng)改善，增進(jìn)這些臟器的消化和分泌功能。另外，由于呼吸運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)，膈肌上下活動(dòng)范圍加大，再加上腹肌的舒縮有力，等于外力對(duì)腸胃進(jìn)行按摩。所以青少年在冬季長(zhǎng)跑、夏季游泳過后，食欲明顯增加，胃腸道消化能力提高，身體對(duì)各種疾病的抵抗能力也隨之增強(qiáng)。
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第二，進(jìn)行肌肉力量性鍛煉。如俯臥撐、引體向上，啞鈴操等，可以鍛煉上肢及胸部肌肉，原地向上縱跳，深蹲起立、原地直腿跳、原地高抬腿跳，擺腿，前后踢腿等，可以鍛煉下肢的肌肉。生活在城市里的少年兒童，還可采取爬樓梯，跳樓梯和跳臺(tái)階的方法，鍛煉腿的力量。
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消瘦少年兒童由于肌纖維比較細(xì)弱，體質(zhì)較差，鍛煉時(shí)注意不要過量，過量會(huì)造成過分疲勞，肌肉酸痛，運(yùn)動(dòng)損傷和食欲下降。那樣，不但起不到增強(qiáng)體質(zhì)的作用，反而會(huì)由于消耗增加而更加瘦弱。

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