夏日炎炎，常常一走動(dòng)或一運(yùn)動(dòng)就會(huì)大汗淋漓，喝水成了在夏日里最頻繁動(dòng)作。到底在夏季怎樣喝水才是健康有效的呢?那么夏日飲水有什么小常識(shí)呢?和小編了解一下吧~

　　一、夏季喝水6大誤區(qū)

　　1、喝冰水才解渴

　　喝冰水會(huì)使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來(lái)開(kāi)放的毛細(xì)血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。冰水不是不能喝，需要注意溫度。

　　2、晚上喝茶水

　　夏季由于天氣炎熱、晝長(zhǎng)夜短，本就容易造成睡眠質(zhì)量不佳，若晚間再飲用茶水，更會(huì)影響睡眠。因?yàn)椴韬涂Х?、可?lè)等一樣，也是一種興奮性飲料，含有一定量的咖啡因。

　　3、渴了就要喝過(guò)癮

　　渴了捧起一大杯水牛飲，這樣做有可能會(huì)導(dǎo)致“水中毒”，就是由電解質(zhì)失衡造成的人體生理機(jī)能障礙。人在大量出汗以后，在短時(shí)間內(nèi)快速喝下大量的水，會(huì)使細(xì)胞膨脹從而引起低鈉血癥，可引發(fā)頭暈眼花、嘔吐、虛弱無(wú)力、心跳加快等癥狀，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)痙攣、昏迷甚至危及生命。

　　4、喝運(yùn)動(dòng)飲料比喝水好

　　除非是從事較重體力勞動(dòng)或大量運(yùn)動(dòng)后的人群，通常情況下并不需要專門補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料。在溫涼的白開(kāi)水中加入少許食鹽，或飲用淡茶水，就能滿足機(jī)體對(duì)電解質(zhì)的需求。

　　5、口渴了才喝水

　　當(dāng)你感到口渴的時(shí)候，你的身體至少已經(jīng)流失了1%的水分。長(zhǎng)時(shí)間缺水會(huì)增加血液的黏稠度，誘發(fā)心腦血管疾病。所以，不管渴不渴都要及時(shí)補(bǔ)水。外出時(shí)手里帶上一瓶水，隨時(shí)喝一口。

　　6、運(yùn)動(dòng)時(shí)不喝水，運(yùn)動(dòng)后大量喝水

　　劇烈運(yùn)動(dòng)促使身體消耗了大量的熱量，身體各器官、系統(tǒng)機(jī)能處于相對(duì)較低的水平，這時(shí)如果大量飲水，勢(shì)必造成心臟負(fù)擔(dān)過(guò)重、腸胃道受到刺激，導(dǎo)致“肚子疼”等。

　　二、哪些人群應(yīng)重點(diǎn)補(bǔ)水?

　　1、老年人

　　對(duì)口渴的敏感度降低，所以常處于缺水狀態(tài)，消化道分泌少，容易便秘，血液的黏稠度大，容易影響心血管系統(tǒng);

　　2、兒童

　　運(yùn)動(dòng)量大，對(duì)水的需求多，而孩子貪玩的心態(tài)容易導(dǎo)致忘記飲水，到特別口渴時(shí)才大量飲水，影響對(duì)水的正常吸收且對(duì)健康不利;

　　3、嬰兒

　　新陳代謝旺盛，生長(zhǎng)快，同等情況下相同時(shí)間內(nèi)需要補(bǔ)充的水量高于成年人，嬰兒雖然以液體食物為主，但建議在兩次喂奶之間可適度補(bǔ)水。

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