產后健康 月子期間有哪些簡單運動（親貝網qinbei.com配圖）

產后恢復身材最佳時間

對于順產、并且母乳喂養(yǎng)的新媽咪來說，產后一周就可以開始進行恢復的運動。而剖腹產的產婦則看傷口愈合情況而定，一般一個月后就可以開始做恢復運動了。

產后什么時候開始運動比較好

雖然產婦歷經大失血氣的生產過程，在坐月子期間充份休息是必要的，但休息不等于整天賴在床上動也不動。適度活動可以幫助傷口愈合及子宮、骨盆腔恢復。

所以，自然產、沒有產后大出血情況的媽媽、在生產后2—3天就可以下床走動、3—5天后就可以做一些收縮骨盆的運動，而在產后兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動；至于剖腹產的媽媽，則看傷口愈合的情況，一般來說，產后一個月可以開始做伸展運動，而產后6—8周才適合做鍛煉腹肌的運動。

初步恢復運動：

如果你是通過陰道分娩的，在產后一周后，你就可以根據(jù)身體的恢復情況嘗試雙膝并攏，搖動骨盆。

等你適應了這種鍛煉方式，再試著在戶外緩慢行走，也可以推著你的寶寶。但是不要使你心跳加速，只需感覺你的血液循環(huán)加快就行了。

逐漸把散步的時間延長到10到15分鐘，然后30分鐘。

當你感覺這個運動量很舒服時，在醫(yī)生的允許下，自己選擇安全的健身運動。

什么樣的健身運動適合產后減肥：

運動量不很大的健身操、游泳、散步、簡單的腳踏車練習、用拉力器鍛煉上肢的肌肉。

健身運動前的注意事項：運動前應當排空膀胱；不要在飯前或飯后一小時內做；運動后出汗，要及時補充水分；每天早晚各做15分鐘，至少持續(xù)2個月次數(shù)由少漸多，不要太勉強或過于勞累。如果惡露增多或疼痛增加，一定要暫停，等恢復正常后再開始。

一定要注意：

在哺乳期間，你的關節(jié)可能會變得松弛，直到你恢復正常的生理功能為止，應避免會給關節(jié)增加壓力的鍛煉方式，比如強度很大的健身運動，舉重訓練，或者跑、跳、爬樓梯、打網球等。