今天是世界睡眠日。按理說，睡眠問題不該困擾無憂無慮的孩子。事實上，因睡眠問題來就診的孩子并不少見。

重慶醫(yī)科大學(xué)附屬兒童醫(yī)院心理科主任梅其霞介紹，來心理科就診的孩子中，20%有情緒問題，其中一半都有睡眠障礙。

9歲寶寶失眠急得大哭    專家告訴你睡眠小竅門（親貝網(wǎng) qinbei.com配圖）

9歲女孩失眠，急得大哭

上周，9歲的西西(化名)鼻竇炎犯了，晚上睡不好，第二天上學(xué)也無精打采，聽課還忍不住打瞌睡。這讓西西心煩意亂。

西西上三年級，學(xué)習(xí)成績一直名列前茅。西西擔(dān)心晚上睡不好，會導(dǎo)致學(xué)習(xí)成績下降。于是，每到晚上睡覺，西西就會不知不覺緊張，可越想睡著卻偏偏睡不著。

一個月來，活波開朗的西西情緒發(fā)生了變化。因為一點小事就大發(fā)脾氣，甚至急得一個人在家大哭。

梅其霞教授說，西西擔(dān)心睡不好影響成績，從而產(chǎn)生了焦慮，焦慮、憂郁、緊張等負(fù)面情緒反過來又導(dǎo)致睡眠問題，形成惡性循環(huán)。

不少孩子都有睡眠障礙

據(jù)了解，來心理科就診的小孩中，有20%是因為情緒問題，而其中至少有一半有睡眠障礙。

梅其霞說，青少年學(xué)生的睡眠問題跟學(xué)習(xí)壓力過大、父母期望過高、父母婚姻狀況不良、睡眠環(huán)境不良、青春期困惑有關(guān)聯(lián)，而其中最主要的就是學(xué)習(xí)壓力。“我們在門診中發(fā)現(xiàn)，那些焦慮的孩子，家中普遍都有一個期望過高的家長。”

醫(yī)生對孩子進行治療，首先要和家長進行心理溝通，先讓家長學(xué)會放松。梅其霞提醒家長，孩子失去好的睡眠，最終會影響到正常的生活。

不同年齡所需睡眠時間不同

梅其霞介紹，孩子在不同階段需要的睡眠時間也不同。幼兒每天的總睡眠時間要達到12至14小時；學(xué)齡前兒童每天總睡眠時間要達到11至12小時；學(xué)齡兒童每天總睡眠時間最好要達到9至11小時；青少年(13～20歲)每天夜間睡眠時間要保證9至10小時。由于個體差異，在2小時內(nèi)波動都屬正常，主要看孩子第二天是否精神飽滿。

孩子睡眠不足會造成三方面影響：首先，晚上22：00-01：00點是生長激素分泌最高峰，錯過這個時間入睡會影響孩子生長激素的分泌，嚴(yán)重的會導(dǎo)致長不高；其次，影響各項身體功能，長期晚睡會造成小孩乏力、嗜睡、抵抗力下降；最后，睡眠不足會導(dǎo)致第二天注意力不集中、記憶力下降、心情煩躁、情緒控制能力差等。（記者 顧曉娟）

■特別提醒

這些小方法可幫助孩子睡前放松

怎樣幫助孩子放松下來，并擁有好的睡眠呢？

睡覺前，很多小孩一般都在緊張地學(xué)習(xí)或者看書，精神繃得很緊，不可能一上床就松弛下來。

睡覺前，家長可以讓孩子做些放松的動作，比如做一些伸展性的動作，伸伸腰、踢踢腿，目的是幫助孩子放松大腦。此外，還可以提前1-2小時吃點安神的東西，比如牛奶、香蕉和棗子。

孩子上床睡覺后，全家人應(yīng)盡量不發(fā)出嘈雜的聲音，給孩子營造一個利于睡眠的環(huán)境。

（原標(biāo)題：專家支招如何讓孩子有好睡眠：睡前做放松動作）