對于生了寶寶的女性朋友來說，因為分娩消耗的體力和精力比較大，產(chǎn)后會感到非常疲勞，而且在月子期間，女性朋友需要照顧寶寶，疲勞的現(xiàn)象就會更加明顯了。所以，在坐月子的時候，女性朋友一定要注意調整自己的睡眠。那么，坐月子的時候怎么調整睡眠？下面，我們就給大家介紹一下。

一、睡覺之前不要吃太多的東西。

在睡覺之前，女性朋友不要吃太多的東西，吃太多的東西，胃的有大量的食物，這樣的話，在睡覺的時候，胃部需要消化食物，導致胃部的負擔增加，對女性朋友的睡眠會有影響，第二天起來就會感到非常疲勞。不過，少量吃一點是可以的，稍微吃一點助眠的食物，還可以提高女性朋友睡眠的質量。

二、晚飯后到外面散步。

在晚飯之后，女性朋友可以到外面散步，散步能夠促進消化，有利于營養(yǎng)的吸收。另外，女性朋友晚飯后散步，能夠緩解緊張的情緒，調節(jié)心情，放松身心，到了晚上睡覺的時候，女性朋友就更容易入睡了。

三、在睡覺之前可以看看書。

女性朋友在睡覺之前，可以看看自己喜歡的書，這樣能夠松弛女性朋友緊張的神經(jīng)，對改善睡眠具有非常好的作用。還有，女性朋友也可以看一些關于育兒的書籍，這樣不但有利于女性朋友更好的入睡，而且還能夠學習到一些育兒的知識。

四、睡覺之前洗一個熱水澡。

在睡覺之前，女性朋友可以洗一個熱水澡，這樣就可以使身體盡量放松，容易入睡，而且能夠提高睡眠的質量。在洗澡的時候，女性朋友應該注意調整好溫度，并注意控制好洗澡的時間，一般不能夠超過半小時。

溫馨提示：陽光有助于提高睡眠質量，在月子期間，如果是天氣好的話，女性朋友可以到外面曬曬太陽，這對改善睡眠狀況具有一定的幫助。女性朋友可以帶著寶寶一起曬太陽，這樣對寶寶的發(fā)育也有好處。