月子?jì)寢屧诖藭r(shí)期一定要注意多補(bǔ)鈣，特別是產(chǎn)后需要哺乳的媽媽。因?yàn)樽伦拥膵寢寱?huì)分泌大量的乳汁，所以體內(nèi)就需要補(bǔ)充大量的鈣。哺乳媽媽在產(chǎn)后體內(nèi)分泌的雌激素下降，泌乳素增多。如果補(bǔ)充的鈣不足，就會(huì)引起腿抽筋、腰酸背痛、牙齒松動(dòng)等“月子”病癥。

根據(jù)我們國(guó)家的飲食習(xí)慣進(jìn)行補(bǔ)鈣，就可建議產(chǎn)后的媽媽每天喝最少250毫升的牛奶，為體內(nèi)的乳汁補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)鈣三十毫克，若媽媽沒(méi)有食欲，還可通過(guò)適量的飲用酸奶來(lái)提高她們的食欲。此外，坐月子的媽媽每天都要吃100克左右的豆類或豆制品，這樣體內(nèi)就可以吸收到大概100克的鈣。同時(shí)，媽媽可以根據(jù)自己的口味多吃一些含鈣多的食物，保證體內(nèi)吸收到至少800毫克，其中包括乳酪、芝麻或芝麻醬、、海米、西蘭花及羽衣甘藍(lán)等。

由于人們無(wú)法準(zhǔn)確的知道食物鈣的含量是多少，也可以在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行鈣的補(bǔ)充。這樣，便可清楚自己是否補(bǔ)足了鈣。再有，媽媽也可以多去戶外曬曬太陽(yáng)，這樣也會(huì)促進(jìn)骨密度恢復(fù)，增加骨硬度。

我給大家介紹一款美食，既好吃，做起來(lái)又簡(jiǎn)單，補(bǔ)鈣的效果還非常好，這道菜就是韭菜炒蝦皮，此菜營(yíng)養(yǎng)非常豐富，尤其含鈣量高，還含有維生素C 和纖維素，對(duì)產(chǎn)后媽媽和母乳喂養(yǎng)的新生兒預(yù)防缺鈣有很大幫助。首先將300克的韭菜摘洗干凈后，切成段，長(zhǎng)度大概為兩厘米；然后將30克的蝦皮也同樣清洗干凈，擠出多余的水分。

把油倒入鍋中，然后將鍋放在火上燒熱，先將蝦皮放到其中炸一下，隨后把韭菜、鹽業(yè)放入鍋中。翻炒幾下后加入味精調(diào)料，出鍋就能食用。各位產(chǎn)婦媽媽，在月子期間一定要十分關(guān)注補(bǔ)鈣，而且要早補(bǔ)、補(bǔ)足。

總結(jié)：坐月子的媽媽需要家人們更多的關(guān)注，其中月子的媽媽就要注意多補(bǔ)鈣。如果沒(méi)有補(bǔ)充足量的鈣，那么就會(huì)引起很多的“月子”病。這也不是僅僅關(guān)系到媽媽的身體健康，也會(huì)直接影響到嬰兒發(fā)生佝僂病以及影響到身體、精神系統(tǒng)的發(fā)育。所以，要在平時(shí)的飲食中多讓月子?jì)寢尦砸恍┖}量高的食物。上面說(shuō)到的幾種營(yíng)養(yǎng)食物大家可以根據(jù)自己的喜愛(ài)情況然后再做選擇。