有調(diào)查顯示，在中國(guó)40歲以上人群中，62%已經(jīng)不同程度地存在心血管病或危險(xiǎn)因素，而他們中80%尚未充分了解如何保持心臟健康。另外，人們對(duì)心血管疾病危險(xiǎn)因素的認(rèn)識(shí)仍然不足。當(dāng)被問(wèn)及“你認(rèn)為下列因素對(duì)保持‘年輕的心’重要程度”時(shí)，僅61%認(rèn)為戒煙非常重要，57%認(rèn)為恰當(dāng)運(yùn)動(dòng)非常重要，而認(rèn)為健康飲食、減輕體重、避免肥胖非常重要的人數(shù)不足50%。

當(dāng)然，戒煙和減肥對(duì)于保持一顆健康的心臟非常重要。但還有其他的建議也值得我們參考。

一、參加力所能及的體育鍛煉。

調(diào)查表明，平時(shí)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)者，其心臟要早衰10─15年，冠心病的發(fā)病率要高出1─3.5倍。而訓(xùn)練有素的運(yùn)動(dòng)員，心跳緩慢而有力。但運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，一般以運(yùn)動(dòng)心跳次數(shù)比平時(shí)快50%為宜。

二、避免情緒激動(dòng)。

人的情緒過(guò)分激動(dòng)，如暴怒、大喜、哀傷等，都會(huì)引起血管收縮，血壓升高，心跳加快，從而增加心臟負(fù)擔(dān)。故要做到心平氣和，學(xué)會(huì)寬容，坦然對(duì)待一切。

三、控制好飲食。

肥胖會(huì)招致高血壓和動(dòng)脈硬化，暴飲暴食可誘發(fā)心絞痛和心肌梗塞，有些猝死病人，往往是飽進(jìn)晚餐之故。因此要講究飲食有節(jié)，提倡吃七、八成飽，同時(shí)要少吃各種動(dòng)物脂肪，多吃新鮮蔬菜和水果。

四、飲食宜清淡。

食鹽過(guò)多能使血壓上升，使血液粘度提高而增加心臟負(fù)擔(dān)。因此，正常成人每日進(jìn)鹽宜在6～8克，對(duì)心臟功能不全的人，進(jìn)食鹽則不宜超3～5克。

五、增加鎂元素的攝入。

鎂元素能阻止膽固醇的合成，抑制神經(jīng)的興奮性，維護(hù)心肌纖維正常舒縮功能和冠狀動(dòng)脈彈性。人體缺鎂，可導(dǎo)致心動(dòng)過(guò)速，心律不齊及明顯的心肌壞死和鈣化，故鎂元素有"心臟保護(hù)神"的美稱(chēng)。

六、適當(dāng)吃肉。

每周吃紅色肉類(lèi)(如豬肉、牛肉、羊肉等)不得超過(guò)2到3次，吃動(dòng)物內(nèi)臟(肝、心等)不超過(guò)一次。另外，最好每周食兩次海產(chǎn)品，因?yàn)楹．a(chǎn)品不僅含有豐富的鈣和鉀，能降低血壓，而且含有大大減少產(chǎn)生血凝塊危險(xiǎn)的物質(zhì)。

七、規(guī)律生活，避免勞累。

人體過(guò)度勞累不僅有損健康，而且會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)。

最后，請(qǐng)不要忽略每年給心臟做一次體檢。如果你的年齡超過(guò)20歲，沒(méi)有冠心病或糖尿病，則需要關(guān)注兩個(gè)重要的指標(biāo)：血液中總膽固醇水平和高密度脂蛋白膽固醇的含量。一般而言，總膽固醇水平低于5毫摩爾/升比較理想，5-6處于臨界狀態(tài)，存在一定風(fēng)險(xiǎn)。如果超過(guò)6，那么你就要采取降脂措施了。