孕婦在坐月子期間也是寶寶剛出生的第一個月，這個時間段，通常是新手爸媽最為辛苦的一個月！而且也是夫妻雙方最容易出現(xiàn)摩擦的一個時間段，所以準父母們需要盡早的做好心理建設(shè)，適應(yīng)這個變化，這樣可以大大縮短夫妻的心理上調(diào)整的時間，也讓坐月子期間更加輕松。

產(chǎn)后來自心理上的需求

(1)開始接受睡眠不足

睡眠可以調(diào)節(jié)情緒、增加情緒穩(wěn)定性，但是當了媽媽后，就會有睡眠不足的困擾！睡眠不好容易煩躁、情緒大，很容易出現(xiàn)焦慮。所以新媽媽要適應(yīng)睡眠不足的現(xiàn)狀?？梢砸归g喂奶時，用躺喂的方式閉眼休息；白天可以跟著寶寶的作息，這樣可以舒緩疲勞。

(2)和老公一起照顧寶寶

寶寶出生后，夫妻有責任一起照顧寶寶。男性在迎接新生命的第一個月期間會很不知所措。新媽媽還需要耐心引導(dǎo)老公，鼓勵他一起照顧寶寶。

(3)減少產(chǎn)后壓力指數(shù)

生完寶寶后，各種關(guān)于喂奶、育兒、照護提醒和建議都會涌來。這難免讓產(chǎn)婦變得有壓力，其實只要找到適合自己寶寶的方式，就會讓育兒變得更簡單。

育兒心理調(diào)整重點

1、能睡就睡

寶寶出生后，還不能分清白天黑夜，月子期間新媽媽不用工作，白天可以跟著寶寶一起睡，就算睡不著，也可以閉眼休息，有紓解疲勞。另外，白天可以帶寶寶到窗邊，讓他照到陽光，這洋可幫助寶寶分辨日夜，慢慢拉長晚上睡覺的時間。

2、只喂奶跟陪寶寶睡覺

坐月子只有照顧好新媽媽，才能照顧好寶寶！所以媽媽在這段期間只需要管喂奶與陪寶寶睡覺，別的工作都交給老公。

3、跟老公共同負起照顧責任

男人當父親的心理變化比女人慢，需要溝通引導(dǎo)。這個時候讓老公多幫忙做家務(wù)，建立他參與育兒的責任感。新手爸爸很多事會做不到位，這時需要和老公一起摸索方法，不要嫌他做不好，應(yīng)該常常表現(xiàn)出感謝和鼓勵。

4、盡早建立支持團體

產(chǎn)婦坐月子時需要在生活、生理、心理都有支持，所以在孕婦期間就要建立支持團體，除了家人、醫(yī)生，有坐月子經(jīng)驗的朋友和媽媽團體，也可以提供支持與安慰，網(wǎng)上有各種媽媽團體，大家也可以選擇加入。

5、淡定面對寶寶哭

寶寶一哭，爸媽就會不知所措，如果不是生理原因引起的，可以稍安勿躁。家長可以先讓自己情緒穩(wěn)定。如果寶寶的哭聲會讓自己變得煩躁，需要反省一下是不是自己做的不好，這個時候可以轉(zhuǎn)移寶寶的注意力，或請家人照顧寶寶。平時盡量讓寶寶有規(guī)律的生活，這樣可以增加他對生活的可預(yù)期性，減少會哭鬧的次數(shù)。

產(chǎn)后自我心理調(diào)整重點

由于產(chǎn)后荷爾蒙分泌會發(fā)生變化，再加上新的角色變動，產(chǎn)婦在月子期間會出現(xiàn)產(chǎn)后憂郁，這時，媽媽需要照顧好自己的情緒。

1、做完一件想做的事后學會犒賞自己

雖然產(chǎn)女在坐月子期間很多事不能做，但是如果完成了一件最想做的事之后，可以犒賞一下自己。

產(chǎn)婦不能隨心所欲的吃東西或是出去玩，在坐月子期的各種禁忌會變得更多！這些都是需要產(chǎn)婦事先做好心理準備工作。

盡管如此，還是可以在這么多不能做的事當中，選擇一件自己最想做的事，在合理的范圍里完成。比如在月子期間實在很想出去走走的話，可以在穿戴保暖完整的情況下，不要讓自己被風吹到，出門散個步。（月子期也要做運動！教你4招躺著瘦）

2、學會對自己說沒關(guān)系來減壓

很多新媽媽在坐月子期間由于喂奶不順利，情緒會常常處于緊繃的狀態(tài)中，一聽到寶寶哭泣，公婆表現(xiàn)出現(xiàn)的緊張狀態(tài)，又會增加新媽媽的壓力。但是有一次聽到媽媽安慰自己：“沒關(guān)系”時，發(fā)現(xiàn)心里的壓力頓時會放下很多；之后會經(jīng)常對自己說“沒關(guān)系”，沒想法，由于心情的放松，讓自己喂奶變得特別順利，同時發(fā)現(xiàn)帶寶寶也變簡單。

育兒、坐月子的方法沒有絕對正確的，只有經(jīng)過自己的協(xié)調(diào)，選擇最適合自己和寶寶的方法才是正確的。以給寶寶喂奶為例，如果剛開始的時候奶量不夠，可以讓寶寶先喝一點配方奶！

3、留意自己的身心狀態(tài)

產(chǎn)婦在月子期是最容易出現(xiàn)產(chǎn)后憂郁的階段，所以一定要注意自己的身心狀態(tài)。產(chǎn)婦的情緒很脆弱，容易陷入憂郁的狀態(tài)中，這與女性產(chǎn)后荷爾蒙的分泌的變化有關(guān)，當了媽媽后，需要面對角色和生活會出現(xiàn)重大的變化，再加上月子期間會睡眠不足，情緒調(diào)節(jié)的機制會受到一定的影響。

產(chǎn)婦如果發(fā)現(xiàn)自己很累的時候，卻不能入睡，常常會擔心未來、情緒低落，平時也很想哭，什么事都不想做等等，但出一這些情況2周以上時，就需要去婦產(chǎn)科或精神科檢查，讓專家?guī)椭约喉樌亩冗^這些情緒低潮期。

4、只動手少動口

新媽媽的情緒會經(jīng)常處于脆弱的狀態(tài)，有的時候家人的過度關(guān)心反而會變成壓力的來源，比如看到寶寶哭的時候，就會提醒媽媽注意寶寶哭太多的話，嗓子會變啞等等，這個時候，家人不如直接幫忙來安撫寶寶。家人行動上的協(xié)助，才是月子期間產(chǎn)婦最需要的幫助，對于月子期間或育兒方面各種善意的提醒和建議，產(chǎn)婦只需要聽聽就好了，不需要全部都放在心上。

所以說，對于產(chǎn)婦來說，首先要了解自己生理上的需求，再結(jié)合做自我調(diào)整，才可以順利的度過這段非常時期。