產后，你的身體非常虛弱，既要恢復自身的生理功能，同時還要哺乳，因此，你需要充分的熱量和各種營養(yǎng)素，同時還要照顧到你尚未完全恢復的腸胃功能。在此，我們將會介紹坐月子期間的飲食原則，以及推薦幾種菜譜供新媽媽選擇。

一、坐月子飲食原則

1、食物要松軟、可口、易消化吸收

2、少吃多餐：你的胃腸功能還沒有恢復正常，你要少吃多餐，可以一天吃五到六次

3、干稀搭配：這樣更利于消化和吸引——干的保證營養(yǎng)供給，稀的保證足夠水分

4、葷素相宜，清淡適宜

5、不宜食用生、冷、硬的食物

6、不宜過度、過快進補

二、坐月子的推薦食譜 1、哺乳期的媽媽每天飲食一般應包括：

糧食400～600克、蛋類200克（4個）、肉類200～250克、豆制品50～100克、牛奶250克、湯水1000～1500毫升、蔬菜500克（其中綠葉菜不少于250g）

產婦分娩后的食療，應根據(jù)生理變化的特點循序漸進，不宜操之過急。尤其在剛分娩后，脾胃功能尚未恢復，乳腺開始分泌乳汁，乳腺管還不夠通暢，不宜食用大量油膩催乳食品，應遵循"產前宜清，產后宜溫"的傳統(tǒng)，少食寒涼食物，避免進食影響乳汁的巧克力等。

2、推薦食譜 阿膠大棗羹

阿膠250克，大棗1000克，核桃500克，冰糖500克。將核桃除皮留仁，搗爛備用。將大棗洗凈，兌適量水放鍋內煮爛，用干凈紗布濾去皮核，置入另一鍋內，放入冰糖、核桃仁文火燉之。同時，將阿膠放碗內上屜蒸烊化后，加在大棗、阿膠鍋內熬成羹即成。

產后每日早晨服2～3湯匙，有補氣血、調脾胃、潤燥滋陰作用。

本藥羹對絕大多數(shù)產婦的產后康復、身體機能調理、催乳下奶都十分有效。特別是冬天生孩子的產婦，服用效果尤佳。

花生大米粥

生花生米（帶粉衣）100克，大米200克，將花生搗爛后放入淘凈的大米里煮粥。花生米富含蛋白質和不飽和脂肪，有醒脾開胃、理氣通乳的功效。粉衣有活血養(yǎng)血功能。

粥分兩次（早午或早晚各一次）喝完，連服3天。

此粥對產婦產后血虛有一定療效。

豬蹄通草湯

豬蹄1只，通草3克，加水1500毫升，放入鍋（砂鍋為佳）內共煮，先用武火，水開后改文火，煮1只豬蹄。

連續(xù)服3～5天。豬蹄在午餐時吃掉。

因豬蹄含豐富的蛋白質和脂肪，有較強的補血、活血作用。通草可利水，通乳汁。二者配伍，對產婦有康復身體，通乳之功效。

豬骨通草湯

豬骨（腔骨、排骨、腿骨皆宜）500克，通草6克，加水1000毫升，熬1～2小時，熬成豬骨湯約1小碗，加入少許醬油。

一次喝完，每日喝一次，連服3～5天。

豬骨有補氣血、生乳作用，對產婦有通乳汁、補身體、促康復的功效。

黃花燉瘦肉

干黃花菜（又名金針菜）25克，瘦豬肉250克，煮或燉至熟爛做菜佐餐。亦可用同量黃花菜與豬蹄1只共煮來吃。

黃花菜可治療婦女封閉（但必須用干的且與豬肉或豬蹄共煮，燉才有效）

清淡肘子

豬肘子1只，當歸身、王不留行各1份。三者按100：2：2比例，用清水文火燉煮至爛熟。

午餐吃肉，晚餐喝湯。

當歸為補血調經的婦科要藥，且有潤腸通便作用。王不留行有行血調經、催乳、消腫功效。豬肘肉具有豐富的蛋白質和脂肪。三者相配，有活血補血、通經下乳、強健身體作用，對產后無乳且體虛者尤宜。