科學(xué)坐月子 坐月子期間要注意什么（親貝網(wǎng)qinbei.com配圖）

懷孕和分娩，使媽咪的身體發(fā)生了巨大的變化，只有悉心呵護(hù)，才能使身體盡快休整，迅速?gòu)?fù)原。不然的話，很容易留下“月子病根”。

在中國(guó)人的傳統(tǒng)觀念中，坐月子通常和一連串的“不”相關(guān)：不能吹風(fēng)、不能洗澡、不能刷牙、不能梳頭、不能喝涼的、不能吃辣的……對(duì)女人來(lái)說(shuō)，真是難熬的一個(gè)月，隨著越來(lái)越多的新新人類升級(jí)成母親，她們對(duì)“坐月子”的老規(guī)矩越來(lái)越淡漠。

那么，怎樣坐月子最科學(xué)呢?怎么坐月子最科學(xué)。

月子期間的洗漱

傳統(tǒng)習(xí)慣要求坐月子期間不能刷牙、洗頭、洗澡，否則會(huì)落下頭痛、過(guò)早掉牙等后遺癥。

月子期間洗頭、洗澡、刷牙都無(wú)妨。如果一個(gè)月不刷牙，口腔中會(huì)產(chǎn)生大量的細(xì)菌，加上產(chǎn)婦的抵抗力比較弱，容易誘發(fā)多種疾病。所以，產(chǎn)婦每天早晚刷牙是必須的，只要把漱口水改為溫水即可。月子里可以洗澡，但時(shí)間要把握好，剖宮產(chǎn)產(chǎn)后10天左右，順產(chǎn)產(chǎn)后5天左右。

洗澡時(shí)注意以下幾點(diǎn)：將水溫控制在38℃～40℃，室溫控制在22℃～26℃;選擇淋浴，不要選擇盆浴;時(shí)間要控制在10分鐘左右。

關(guān)于臥床

傳統(tǒng)觀念認(rèn)為，產(chǎn)后必須臥床休息，不能下床，更不能看書、看電視，否則身體會(huì)無(wú)法恢復(fù)，還會(huì)傷害視力。

分娩后創(chuàng)傷很大，身體比較虛，如果不好好休息，子宮收縮不好，子宮會(huì)繼續(xù)出血，在惡露(產(chǎn)婦分娩后，含有血液、壞死子宮蛻膜等組織經(jīng)陰道排出來(lái)的液體)排凈之前，最好臥床休息，尤其是前半個(gè)月。以前，很多農(nóng)村產(chǎn)婦都沒(méi)有條件坐月子，生完孩子還要繼續(xù)勞動(dòng)，結(jié)果子宮韌帶和骨盆底肌肉與筋膜得不到充分休息，子宮組織回縮不良，造成子宮脫垂等疾病。

產(chǎn)婦需要多休息，但不一定非要長(zhǎng)時(shí)間臥床，可以適當(dāng)在屋里走走，這樣有利于惡露的排出。產(chǎn)婦在床上還可做縮肛運(yùn)動(dòng)，每天兩次，一次5分鐘，有利于子宮的回縮。另外，適當(dāng)?shù)目磿⒆x報(bào)、看電視有利于產(chǎn)婦排解郁悶，減少產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。但要注意每次用眼不要超過(guò)半個(gè)小時(shí)。

坐月子要不要捂

傳統(tǒng)觀念要求產(chǎn)婦月子期間不能受風(fēng)受涼，不能開窗透氣。

其實(shí)，坐月子時(shí)房屋門窗緊閉，空氣不流通，反而對(duì)健康不利。可以稍微開窗透風(fēng)，但不能讓風(fēng)直接吹頭，特別要避免穿堂風(fēng)。

關(guān)于飲食

傳統(tǒng)認(rèn)為，坐月子要多吃雞蛋，多喝紅糖粥，不能吃蔬菜，不能吃水果。

其實(shí)，產(chǎn)婦月子期間除了寒涼、辛辣食物外，其他的都可以吃。蔬菜和水果富含維生素和纖維素，能促進(jìn)消化，預(yù)防便秘，幫助產(chǎn)婦達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡。產(chǎn)婦可以吃水果，但吃的時(shí)候最好先用熱水熱一下。雞蛋適合產(chǎn)婦食用，但吃多了會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，產(chǎn)婦每天吃三四個(gè)就足夠了。

坐月子最主要的是加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，適當(dāng)休息，不受風(fēng)寒，講究衛(wèi)生。另外，產(chǎn)婦產(chǎn)后42天需要做產(chǎn)后檢查，如果子宮未復(fù)原，要用藥輔助子宮收縮;若有感染，要及時(shí)做抗感染治療。如果產(chǎn)婦身體狀況良好，產(chǎn)后56天可以結(jié)束月子。如果產(chǎn)婦是剖宮產(chǎn)，要延長(zhǎng)到產(chǎn)后70天左右。

正確進(jìn)行產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)

伸腿運(yùn)動(dòng)：仰臥，雙腿平伸、高舉，離開床面。仰臥起坐：產(chǎn)后兩周后進(jìn)行，每日2~3次，每次3~5次，逐步增加。臀肌運(yùn)動(dòng)：仰臥，盡量抬高臀部及背部，腳底緊貼床面。腰肌回轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：以一手及膝部支撐，另一手和頭部盡可能做大回轉(zhuǎn)。膝胸臥位：產(chǎn)后兩周后進(jìn)行，雙前臂與小腿在床上，保持趴的姿勢(shì)，每次10分鐘，每日2~3次，有助于防止子宮后傾。