《爸爸2》坑爹任務能減肥 黃磊暴瘦10斤

出于新鮮感的考慮，導演們安排的任務都是爸爸們意想不到的，相比上一季的難度也要大很多。拜這些坑爹任務所賜，早先為《我愛男閨蜜》增肥5公斤的黃磊在這一次《爸爸去哪兒》的錄制中成功減肥10斤。

《爸爸2》坑爹任務能減肥 黃磊暴瘦10斤

黃磊自己表示，他參加節(jié)目后的最大變化是身體變好了，“這是個健康的節(jié)目，我參加后大家都說我瘦了。不過前天我在網上說要瘦成一道閃電，結果有網友留言說閃電也有球狀的。”

在首期節(jié)目中，爸爸和五個孩子不僅要跋山涉水，還要在泥潭里面踢足球。

無論是爬山還是踢足球都是消耗量極大的運動。

《爸爸2》坑爹任務能減肥 黃磊暴瘦10斤

據測定，一位體重在70公斤的男士，假如以每小時2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘，他所消耗的能量大約是500千卡，這相當于以每分鐘50米的速度在游泳池里游上45分鐘，或者相當于在健身房里連續(xù)做50分鐘枯燥的腹肌練習。

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而根據《斯堪的納維亞體育醫(yī)學與科學》這本雜志的報道，一項研究表明，物理力學讓足球比賽成為減肥、增強力量和有氧運動的理想方式。甚至比單純的跑步更高效。

由此看來，這一次五位爸爸不僅參加了親子活動，更是加入減肥運動。

開展一個戶外健身、塑形之旅，利用野外開闊的地勢、新鮮的空氣，來個真正自然的有氧運動。對于爸爸們來說，這不僅能讓你和孩子之間的關系更加親密，而且山上的崎嶇路面和風的阻力還能加速熱量的燃燒，使你的健身更有成效！下面介紹幾個簡易郊游健身運動，爸比們快點帶上寶貝遠離霧霾吧！

《爸爸2》坑爹任務能減肥 黃磊暴瘦10斤

A、展臂訓練

在一塊稍大的巖石上坐下，上身挺直，雙腿并攏，膝蓋與小腿成90°。雙手各握一只裝滿水的水壺，手臂與肩部成一條直線。胸部慢慢向膝蓋靠近，低頭，同時掌心相對，手臂向上伸直，直到兩只手臂平行并夾緊頭部。保持姿勢2秒，然后回到開始姿勢，休息5秒，重復12次。

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B、轉身練習

在平坦的地方坐下，上身挺直，雙腿彎屈，使大腿與小腿成90°，腳掌著地。手臂伸直，雙手握住背包，平舉到胸前。身體慢慢后仰，直到感覺小腹繃緊為止，然后以腰部為軸向左轉身，保持姿勢2秒，然后收回手臂，向右側轉身。注意做這個動作的過程中，雙腳不要離開地面，左右各完成一次之后放松，休息5秒，然后重復10次。

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C、單腿蹲起練習

身體站直，手臂向前伸直，雙手握住背包。將右腳向后抬起，慢慢彎屈左腿，將身體重心放低。彎屈左腿的同時，向后伸直右腿，直到左腿彎曲成90°，右膝快要碰到地面為止。保持姿勢1秒，然后放松，回到開始姿勢，換左腳重復。左右腳各完成1次為1組，每次練習10組。

《爸爸2》坑爹任務能減肥 黃磊暴瘦10斤

D、平衡側身練習

上身挺直，雙腳分開與肩同寬，雙手各握一只裝滿水的水壺。將手臂向上伸直，手心相對，彎屈左腿，使左腳離地。然后上身盡量向右側，注意雙臂一直保持平行狀態(tài)，眼睛向前看，直到不能再彎為止。保持姿勢3秒，然后放松，回到開始姿勢，換右腳，向左側身重復。左右各側身1次為1組，每次練習完成15組。

E、肩部練習

身體站直，挺直后背，手臂在身前伸直，掌心相對，雙手握住背包，與肩同高。雙腳前后分開，左腳腳尖著地，然后將身體重心放低，直到左腿小腿與地面平行為止。保持姿勢5秒，然后起身，回到開始姿勢，換弓右腿重復。左、右腿各完成動作1次為1組，每次練習完成12組。