導(dǎo)語(yǔ)：甄嬛傳之后，孫儷顛覆形象在《辣媽正傳》中詮釋性感辣媽，從“小主”變身“辣媽”可謂造型百變思想新潮。她選擇用電視劇《辣媽正傳》作為自己的產(chǎn)后復(fù)出之作，不可謂不大膽。劇中的夏冰以小尺碼牛仔褲為塑身動(dòng)力。無(wú)論生活怎樣慌亂，必須每天都換一個(gè)新造型，從睫毛膏到指甲油，從耳環(huán)到項(xiàng)鏈，面面俱到、一絲不茍。為了詮釋這樣一個(gè)乖張又新潮的摩登女角色，孫儷做了很多挑戰(zhàn)。不論是劇中飾演的夏冰還是現(xiàn)實(shí)生活中的孫儷，都輕而易舉的恢復(fù)到產(chǎn)前的好身材，簡(jiǎn)直讓所有年輕媽媽看直了眼睛，娛樂(lè)圈做媽媽的明星不少，有很多例子可以供我們學(xué)習(xí)，到底怎樣才能變身時(shí)尚辣媽呢？

明星產(chǎn)后瘦身Style變辣媽

一、產(chǎn)后減肥不如產(chǎn)中保養(yǎng)

很多新媽媽產(chǎn)后身體都胖得不可收拾，其實(shí)，孕期沒(méi)有做好保養(yǎng)也是產(chǎn)后肥胖的一大原因。想要產(chǎn)后也能擁有好身材好，媽媽們需要從孕期做起。明星中凡是孕中體重控制得好的媽咪，不管懷孕還是生產(chǎn)結(jié)束，都沒(méi)有太多的發(fā)胖痕跡，可謂是最讓人羨慕嫉妒恨的一群。

明星產(chǎn)后瘦身Style變辣媽

代表辣媽：王菲、凱特王妃、白百合

王菲：提到娛樂(lè)圈逆生長(zhǎng)的美女辣媽，不得不說(shuō)的就是天后王菲，已經(jīng)有著兩個(gè)女兒的她，依舊青春襲人，時(shí)尚驚艷，娛樂(lè)圈最具代表完美逆生長(zhǎng)辣媽非天后莫屬。

凱特王妃：凱特王妃與威廉王子一同出席了安格爾西島超級(jí)馬拉松賽，當(dāng)時(shí)距離7月22日產(chǎn)下喬治王子僅5個(gè)星期，凱特身穿緊身牛仔褲，綠色呢子夾克，沒(méi)有一點(diǎn)產(chǎn)后肥胖的特征。

白百何：因《與青春有關(guān)的日子》與丈夫陳羽凡相識(shí)相戀并育有一子的白百何，其“百合”般清新自然的少女氣質(zhì)，讓很多人絲毫察覺(jué)不到其母親的身份，堪稱娛樂(lè)圈最清純的逆生長(zhǎng)辣媽。

1、合理運(yùn)動(dòng)，散步和游泳都是適合的運(yùn)動(dòng)

懷孕期間運(yùn)動(dòng)能給予你更大的能量，為產(chǎn)下寶寶做好準(zhǔn)備。只要醫(yī)生肯定，身體健康的你可以每周鍛煉2.5小時(shí)以上。一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如散步和游泳都是非常好的選擇。如果在懷孕前就有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，問(wèn)問(wèn)你的醫(yī)生是否可以繼續(xù)跑步、做健身操或者舉重。運(yùn)動(dòng)期間應(yīng)注意補(bǔ)充足夠的水分，感到眩暈的時(shí)候請(qǐng)停下來(lái)休息。

2、伸展與放松，在醫(yī)生的許可下練習(xí)瑜伽

買一張?jiān)袐D專用的瑜伽DVD、或報(bào)一門(mén)孕期瑜伽課，讓自己全身心放松、更好的平衡身體。專業(yè)瑜伽教練知道什么姿勢(shì)對(duì)孕婦是安全的，并會(huì)隨著產(chǎn)期的臨近不斷為你調(diào)整動(dòng)作。不過(guò)即便是練瑜伽，也應(yīng)該事先征得醫(yī)生的同意。

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3、吃得多，更要選擇健康飲食

為了肚子里的小家伙，準(zhǔn)媽媽們可能需要在最后三個(gè)月里每天多攝入約200卡路里。這些額外的熱量應(yīng)當(dāng)全面的從谷物、水果、蔬菜、肉類、豆類和乳制品中獲得。早餐是一定不能免的，正餐之間可用健康的小零食墊墊肚子。拒絕生的或半生的雞蛋和肉、體內(nèi)容易富集汞的魚(yú)類、和未經(jīng)消毒的乳制品。除非經(jīng)過(guò)徹底的加熱，冷切肉也不應(yīng)當(dāng)進(jìn)入你的餐盤(pán)。

4、隨時(shí)補(bǔ)水

保持身體滋潤(rùn)能讓你充滿能量，抵御膀胱感染，避免便秘。醫(yī)學(xué)研究所(The Instituteof Medicine)建議每天至少要攝入12杯水(約3升，其中20%來(lái)自食物)。永遠(yuǎn)不要等到渴了才想起來(lái)去喝水。把水、果汁、不含咖啡因的飲料隨時(shí)帶在身邊。若尿液呈淡黃色，則證明你已經(jīng)補(bǔ)足水分了。

明星產(chǎn)后瘦身Style變辣媽

5、注重睡眠

前3個(gè)月里，是否認(rèn)為自己隨時(shí)都能睡著？而后3個(gè)月，頻繁排尿、胃部灼熱、渾身難受和焦慮又讓你難得安眠？試試以下小竅門(mén)吧：向左側(cè)睡，把一個(gè)枕頭墊在背后、一個(gè)枕頭夾在兩腿之間；盡量在白天鍛煉，避免晚上劇烈運(yùn)動(dòng)；睡前少喝點(diǎn)兒水。

二、孕期發(fā)胖產(chǎn)后也能速瘦

這種類型的媽媽其實(shí)并不占少數(shù)，但是又要照顧寶寶又要減肥，少一點(diǎn)毅力都不行，跟隨小編逐個(gè)看看這些辣媽是怎樣瘦下來(lái)的吧！

代表辣媽：李小璐、黃奕、孫燕姿、楊千嬅、金·卡戴珊

1、李小璐

產(chǎn)后的李小璐依然堅(jiān)持更新微博，她曾多次抱怨因給女兒喂奶，而沒(méi)辦法休息好，為了孩子的健康，李小璐也咬牙堅(jiān)持下來(lái)。她透露：“最痛苦最難堅(jiān)持就是夜里喂奶，但是全母乳讓我和寶貝有了很好的情感培養(yǎng)，照顧寶寶的很多事親力親為，所以即便會(huì)有產(chǎn)后不良情緒也會(huì)慢慢調(diào)養(yǎng)回來(lái)”。

李小璐這身材這像是生產(chǎn)完不久的媽媽嗎？

對(duì)于產(chǎn)后的塑身計(jì)劃，李小璐也有自己的建議：“因?yàn)槲沂瞧矢巩a(chǎn)所以要八到十天以后綁，順產(chǎn)可以早綁，綁腹帶不僅幫助器官回復(fù)也是瘦腰的好辦法！剛開(kāi)始的一個(gè)月也就是說(shuō)，月子里要24小時(shí)不厭其煩的綁腹帶哦！四個(gè)月后每天做一些伸展運(yùn)動(dòng)，拉拉筋，踢踢腿，保持體型”。

李小璐也悄悄告訴新媽媽，其實(shí)多抱孩子不僅能增加母子感情，也是一種瘦身方法，這是體力活，也會(huì)瘦的快哦！

TIP:產(chǎn)后減肥先解決水腫和便秘兩大難題

產(chǎn)后的媽媽身體都會(huì)有著不同程度的水腫，這個(gè)時(shí)候就要懂得消除水腫了。而消除水腫的最好方法就是吃薏仁。薏仁水，薏仁粥都是不錯(cuò)的選擇。

明星產(chǎn)后瘦身Style變辣媽

產(chǎn)后的媽媽還會(huì)容易便秘，一便秘就讓體內(nèi)的脂肪更加難以排除，所以一定要治愈便秘。對(duì)付便秘的法寶有5樣，排列順序不分前后。分別是燕麥，紅棗，核桃，香蕉，火龍果。香蕉最好是沾點(diǎn)蜂蜜一起吃，效果更佳；而核桃可以去買超市弄好的一袋袋核桃粉，用來(lái)沖飲都可以；燕麥?zhǔn)怯袔さ暮蜎](méi)有帶殼的。帶殼的可以煲粥，沒(méi)有帶殼的可以加豆?jié){一起喝；紅棗就是養(yǎng)顏補(bǔ)血也補(bǔ)氣，有了氣，就比較容易通便；而火龍果主要是黑色籽有強(qiáng)大的通便功能，立即見(jiàn)效。

2、黃奕

許久未在公開(kāi)場(chǎng)合露面的黃奕現(xiàn)身國(guó)際某知名設(shè)計(jì)師品牌上海旗艦店揭幕剪裁。一襲祖母綠襯里黑色蕾絲長(zhǎng)裙搭配鉆飾珠寶，性感昭示產(chǎn)后瘦身成功。她透露自己平時(shí)也特別偏愛(ài)蕾絲和長(zhǎng)裙，當(dāng)晚的這條長(zhǎng)裙將兩者完美結(jié)合，體現(xiàn)了女人的經(jīng)典優(yōu)雅形象，自己也特別鐘愛(ài)。面對(duì)媒體對(duì)其短期內(nèi)迅速瘦身的感嘆，黃奕表示自己嘗試過(guò)做運(yùn)動(dòng)、瑜伽、排毒等等的方法，但目前還不是最滿意的狀態(tài)，“下個(gè)月我就有一部新電影要開(kāi)拍了，是一部動(dòng)作片，我希望在開(kāi)拍前就能夠瘦到最滿意的樣子。”

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TIP:產(chǎn)后一兩天躺床上做鍛煉

產(chǎn)后媽媽可以躺在床上做些小運(yùn)動(dòng)，例如縮肛，縮緊陰道的鍛煉，這些能夠很好地幫助盆底肌肉，還有陰道恢復(fù)到原來(lái)的緊實(shí)程度。大概是一天三次，每次做五到十個(gè)左右。在床上做適當(dāng)?shù)奶?，伸腿等運(yùn)動(dòng)，或者稍微抬肩膀，每天堅(jiān)持做幾個(gè)，每天做幾組，盡自己的能力而為。這樣有利于鍛煉自己的腹肌以及背肌，大腿肌肉的恢復(fù)。而這些運(yùn)動(dòng)可以在媽媽產(chǎn)后一至兩天便可以做了。

3、孫燕姿

去年產(chǎn)子后的孫燕姿一直專心在家照顧兒子。5月1日孫燕姿產(chǎn)后首度復(fù)出，參加新加坡的奶粉記者會(huì)。本來(lái)就很纖瘦的她，臉上長(zhǎng)出了肉肉，比之前豐腴了不少。孫燕姿本來(lái)就是纖瘦體質(zhì)，加上帶孩子，讓她產(chǎn)后豐腴起來(lái)的身材又瘦下去了。孫燕姿笑稱，每天追著兒子跑，不擔(dān)心瘦不回來(lái)。經(jīng)過(guò)六個(gè)月的時(shí)間，孫燕姿還只差4公斤就達(dá)到昔日的43公斤的紙片人身材。

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TIP:產(chǎn)后進(jìn)行適宜的恢復(fù)鍛煉，并注意飲食結(jié)構(gòu)的均衡

很多產(chǎn)后媽媽會(huì)問(wèn)產(chǎn)后鍛煉會(huì)不會(huì)引起子宮脫垂啊，落下月子病，腳跟疼等問(wèn)題。其實(shí)這是擔(dān)心過(guò)頭了。其實(shí)產(chǎn)后進(jìn)行適宜的鍛煉，會(huì)幫助體形恢復(fù)到孕前的狀態(tài)，相反還不會(huì)留下后遺癥。產(chǎn)后的飲食決定是否能夠瘦身也是非常關(guān)鍵。因?yàn)楫a(chǎn)后要下奶，產(chǎn)婦要喝大量的補(bǔ)湯，例如豬蹄湯，鯽魚(yú)湯等，又缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致體內(nèi)的脂肪迅速蓄積，不利于體內(nèi)的脂肪分配以及脂肪消耗。加上肉類的進(jìn)食多了，蔬菜類的進(jìn)食少了，不但增肥，還容易導(dǎo)致便秘，減肥就變得難上加難了。因此，產(chǎn)后想要瘦身的話，在適當(dāng)?shù)腻憻捦瑫r(shí)還要有合理的飲食習(xí)慣。既要豐富

4、楊千嬅

剛獲得金像獎(jiǎng)影后的楊千嬅也成功晉級(jí)明星辣媽。在懷孕的時(shí)候，楊千嬅也胖了不少。但是產(chǎn)后的她請(qǐng)了專門(mén)的瘦身教練，規(guī)定每天的減肥計(jì)劃。有記者拍到楊千嬅每天早上都會(huì)跑步鍛煉。產(chǎn)后體重一度超標(biāo)二十斤的千嬅，修身工程亦不容怠慢。由于之前喂人奶不可以減肥，所以她先開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)，除了跑步，還請(qǐng)健身教練教做健美操，每日要做三個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。

明星產(chǎn)后瘦身Style變辣媽

飲食方面亦需要配合，雙管齊下，可令減肥加快見(jiàn)效。“營(yíng)養(yǎng)師幫千嬅設(shè)計(jì)好每日飲食餐單，陪月幫她準(zhǔn)備食物，以少油清淡為主，但又要夠營(yíng)養(yǎng)，有時(shí)千嬅在家請(qǐng)客，她都可以忍住不吃。”千嬅身邊人說(shuō)。

TIP:養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣

由于媽媽生完寶寶是一個(gè)恢復(fù)身體的黃金時(shí)期，而這個(gè)時(shí)期女人就應(yīng)該對(duì)自己好些，不要為了減肥而餓壞身體，相反，要吃得好，還要吃得飽。在每天的菜單中增加蔬菜的份量，增加身體飽腹感還不容易變胖，盡量選擇低卡里路的食物，例如海藻類，蘑菇類。多吃海鮮類的如鮮蝦，鮮魚(yú)、大豆、豆腐、低脂牛奶等蛋白質(zhì)含量高，脂肪低的食物。其中吃板栗是最容易飽的食物，吃幾個(gè)板栗會(huì)讓你的肚子感覺(jué)脹脹鼓鼓的，一點(diǎn)食欲都沒(méi)有。還有就是米飯可以減少，或者用紫薯，馬鈴薯等薯類來(lái)替代。吃一小個(gè)馬鈴薯或者紫薯就讓你不想再吃東西了。所以一定要注意從飲食中改變，這樣才能達(dá)到瘦身的目的。

5、金·卡戴珊

美國(guó)名媛金·卡戴珊產(chǎn)女后瘦身成功，一身白衫現(xiàn)身苗條干練，相比之前的臃腫身材，判若兩人。

這位孕期長(zhǎng)得過(guò)胖，就被國(guó)外媒體嘲笑像”鯨魚(yú)“，小編做了上圖，大家感受一下。

明星產(chǎn)后瘦身Style變辣媽

TIP:卡戴珊姐妹的減肥秘訣

在接受雜志采訪時(shí)，金?卡戴珊也透露了她是如何在3周內(nèi)瘦身10磅的，而她的妹妹科勒甚至在短時(shí)間內(nèi)瘦身25磅。

“首先，我早餐的所有食物就是一杯咖啡。”卡戴珊還表示，每頓飯她都離不開(kāi)富含蛋白質(zhì)的食物：“如果我想來(lái)一杯牛奶，那肯定就會(huì)喝一杯。”除了在飲食方面嚴(yán)加控制外，鍛煉也是卡戴珊姐妹的瘦身法寶：“每周都有一段時(shí)間堅(jiān)持去健身房，然后停下來(lái)休息兩天。”據(jù)悉，卡戴珊姐妹每周都拿出5天時(shí)間去健身房鍛煉，她們甚至還將鍛煉的過(guò)程拍下來(lái)，以便回家后細(xì)細(xì)欣賞。

明星產(chǎn)后瘦身Style變辣媽

另外，姐妹間的互相鼓勵(lì)也非常重要，科勒?卡戴珊表示，就是在姐姐的帶動(dòng)下，自己才能成功減肥25磅：“金經(jīng)常早早的叫我起床，然后大喊一聲：‘讓我們?nèi)バ卤?xùn)練營(yíng)吧！’這極大刺激了我的情緒，所以我們才能一直堅(jiān)持下來(lái)。”

英國(guó)《每日郵報(bào)》感嘆：盡管姐妹兩人成功瘦身，但她們完美的身體曲線卻絲毫沒(méi)有影響，看來(lái)她們的瘦身方式很快就將受到胖女孩兒們的追捧。

三、生了減不下來(lái) 胖了生不出來(lái)

這種類型的媽媽在明星圈并不多，大多不介意自己體型的都處于半淡出狀態(tài)，不過(guò)有句話說(shuō)得好“女人不對(duì)自己狠一點(diǎn)，以后就會(huì)有人對(duì)你更狠”，這些例子看看就好，該減肥還是得減。不過(guò)一切以健康為大前提，小編在最后為大家解開(kāi)產(chǎn)后減肥的一些疑點(diǎn)讓大家都能安心瘦成辣媽。

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代表辣媽：小甜甜布萊尼、大S

小甜甜布萊尼：布萊尼在經(jīng)歷閃婚生子離婚一系列的”狗血“劇情以后成功的變成”肥甜“，美國(guó)人民也確實(shí)狠了一把，鋪天蓋地的謾罵，失望以后，最近的她好像恢復(fù)了不少，雖然青春遠(yuǎn)去，但是永不放棄總是好的。

大S：小編把大S放在這里其實(shí)有些不公平她還沒(méi)生呢！不過(guò)小編真心為這個(gè)”美容大王“肯犧牲自己最在乎的身材來(lái)?yè)Q寶寶十分感動(dòng)，希望她早日得子，得了以后快樂(lè)的減肥做辣媽吧！

1、產(chǎn)后減肥的黃金時(shí)間？

女性在生產(chǎn)后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復(fù)，同時(shí)在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無(wú)論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型，那樣會(huì)嚴(yán)重地傷害到身體。不過(guò)也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補(bǔ)品，那也會(huì)給日后的減肥加重負(fù)擔(dān)。

產(chǎn)后6個(gè)月是控制體重的黃金時(shí)期，產(chǎn)后有沒(méi)有及時(shí)減重，和以后體重的增加有很大的聯(lián)系。如果產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)能夠恢復(fù)到懷孕之前的體重，則8至10年后，體重平均增加2.4千克；如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降，則8至10年后，平均體重會(huì)增加8.3千克。

2、產(chǎn)后減肥藥物減肥不可??？

許多人認(rèn)為藥物減肥是最方便省事的一種減肥方式，不需要花時(shí)間運(yùn)動(dòng)，不用餓肚子，價(jià)格也相對(duì)便宜，所以很多減肥的人都嘗試過(guò)藥物減肥，姑且不論它減肥的效果怎樣，就單單它當(dāng)中的成分來(lái)，芬氟拉明 、西布曲明 、雙氫克尿噻 、去氫表雄酮等這些都是讓健康專家們都頭疼的藥物成分，給身體帶來(lái)的副作用是不可估量的。

藥物減肥對(duì)于健康人的身體都不可取，更不用說(shuō)才生過(guò)孩子的產(chǎn)后媽媽們，生過(guò)孩子的媽媽們，身體的處于透支狀態(tài)，各個(gè)器官都處在調(diào)養(yǎng)恢復(fù)中，經(jīng)不起減肥藥的折騰了，而且大部分的母親都會(huì)選擇最自然的母乳喂養(yǎng)，孩子的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源于母體，減肥要在母體被吸收后通過(guò)乳汁分泌，又被孩子吸收了，這對(duì)母親孩子都有著巨大的傷害。

3、剖腹產(chǎn)如何選擇減肥方法？

剖腹產(chǎn)后的媽媽比順產(chǎn)后的媽媽恢復(fù)要慢很多，除了本身子宮和身體內(nèi)分泌狀況的恢復(fù)外，還有剖腹產(chǎn)留下的傷口，這個(gè)傷口極易感染，裂開(kāi)，所以剖腹產(chǎn)的媽媽們想減肥不要急于一時(shí)，先恢復(fù)了身體，再考慮減肥也不遲，畢竟身體是革命的本錢(qián)嘛！

在身體基本恢復(fù)后，著手減肥的媽媽們，也要認(rèn)清自己的減肥路線，生過(guò)孩子后就像大病初愈，身體各個(gè)部位都剛剛恢復(fù)是絕對(duì)經(jīng)不起減肥藥的折騰；也不要以為運(yùn)動(dòng)減肥一勞永逸，才受過(guò)重創(chuàng)的子宮不會(huì)接受你的劇烈運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以加速身體的恢復(fù)，當(dāng)產(chǎn)后劇烈運(yùn)動(dòng)可能會(huì)讓你剛剛恢復(fù)的子宮重新受創(chuàng)，還有好不容易愈合住的傷口也可能因?yàn)槟愕倪\(yùn)動(dòng)過(guò)度，再度裂開(kāi)。

剖腹產(chǎn)減肥應(yīng)該選擇秀域古方這樣調(diào)養(yǎng)式的減肥方式，通過(guò)純粹的古方手法，疏通人體的經(jīng)絡(luò)，使人體陰陽(yáng)趨于平衡，調(diào)節(jié)因懷孕而打亂的內(nèi)分泌，加速體內(nèi)的代謝能力，將多余脂肪有效的排出體外，在減肥的同時(shí)養(yǎng)生。

4、哺乳喂養(yǎng)期間能否減肥？

在哺乳期間的媽媽們，秀域建議您不要著急減肥，因?yàn)椴溉槠诘膵寢寕儍?nèi)分泌狀況不同，這個(gè)時(shí)候減肥效果不明顯，而且可能會(huì)影響到孩子的母乳質(zhì)量，為了孩子和您自己的健康，哺乳期結(jié)束后減肥是最明智的選擇。

教給你最適合自己的產(chǎn)后減肥方法

如果你在懷孕和哺乳期胃口特別好，易餓而且食量大，那么你應(yīng)該屬于胃成型產(chǎn)后肥胖，這種肥胖現(xiàn)象是進(jìn)補(bǔ)過(guò)度所造成的，體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)的吸收和代謝無(wú)法成正比，這樣的情況下，加速體內(nèi)的新陳代謝，控制進(jìn)食量。

如果你在懷孕及哺乳期食欲一般， 但產(chǎn)后代謝能力差，常有便秘，腹瀉情況出現(xiàn)，那么你一定是脾虛而造成的肥胖，這也說(shuō)明你的身體處于一種亞健康的狀態(tài)，盡快的恢復(fù)自己的代謝能力，是你減重的當(dāng)務(wù)之急。

如果你是一位高齡媽媽，你減不下的脂肪是肝、腎兩虛所造成的，這由于正常個(gè)體生理功能的退化，影響脂肪代謝速度；體內(nèi)的廢物、廢水、廢氣無(wú)法及時(shí)分解出體外，造成肥胖，高齡媽媽想減肥可不能操之過(guò)急哦，也不用感慨歲月的無(wú)情，趕緊凈化你的體內(nèi)環(huán)境，當(dāng)體內(nèi)的多余脂肪和廢物被排除后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你不僅瘦了，還變年輕了。

如果你綜合了胃口大且有便秘、腹瀉的情況，你就是屬于混合型的產(chǎn)后肥胖，這樣只進(jìn)不出的營(yíng)養(yǎng)吸收方式，不僅會(huì)讓你的體型越來(lái)越臃腫，身體狀況也會(huì)每況愈下，控制進(jìn)食量，腸胃恢復(fù)正常蠕動(dòng)與吸收，及時(shí)排除多余廢物。