“低氧減重”成了不少年輕人健身塑體、保持身材的新時(shí)尚。低氧環(huán)境下運(yùn)動真的更容易甩肉，還是商家制造的新噱頭?

　　傳說中的低氧減重

　　低氧減重，簡單來說，就是在低于平原地區(qū)氧氣含量的條件下進(jìn)行鍛煉，以達(dá)到減輕體重的效果。這種訓(xùn)練方法，一方面能夠讓人體在低氧環(huán)境下更高效地燃燒脂肪;另一方面還能通過降低食欲和消化能力來控制食物的攝入量，從而實(shí)現(xiàn)減重目標(biāo)。

　　低氧環(huán)境確易掉秤

　　降低食欲低氧環(huán)境能夠抑制人的食欲，減少食物的攝入量。

　　提高代謝在低氧狀態(tài)下，身體會努力適應(yīng)并增加對能量的需求，從而提高新陳代謝率，加速脂肪的分解和消耗。

　　增強(qiáng)心肺功能低氧運(yùn)動能夠鍛煉心肺系統(tǒng)，提高身體的耐力和運(yùn)動能力。

　　低氧減重的方法

　　高原訓(xùn)練在高原地區(qū)進(jìn)行訓(xùn)練，利用高原的低氧環(huán)境來刺激身體。這種方法需要具備一定的體能和適應(yīng)能力，因?yàn)楦咴磻?yīng)可能會對身體造成一定的負(fù)擔(dān)。

　　低氧間歇性訓(xùn)練在平原地區(qū)使用人工模擬的低氧環(huán)境進(jìn)行間歇性的訓(xùn)練。這種方法比較靈活，可以根據(jù)個(gè)人的身體狀況和訓(xùn)練目標(biāo)來調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度和時(shí)間。

　　低氧暴露在低氧環(huán)境中暴露一段時(shí)間，通過呼吸低氧空氣來刺激身體。這種方法相對簡單，但效果可能不如前兩種方法明顯。

　　運(yùn)動也要悠著點(diǎn)

　　注意安全在進(jìn)行低氧減重時(shí)，一定要確保安全。初次嘗試時(shí)，要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行，并密切關(guān)注身體的反應(yīng)。

　　適量運(yùn)動運(yùn)動強(qiáng)度和時(shí)間要適中，避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致身體損傷。

　　合理飲食雖然低氧環(huán)境能夠抑制食欲，但還是要保證攝入足夠的營養(yǎng)來維持身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　持之以恒低氧減重需要一定的時(shí)間和耐心，不要期望一夜之間就能看到顯著的效果。要堅(jiān)持不懈地進(jìn)行訓(xùn)練，并適時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。文/李瑀(北京小湯山醫(yī)院)