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配合產(chǎn)前運動的呼吸法

以下示范幾種呼吸法配合產(chǎn)前運動一起進行，有肋生產(chǎn)順利之余，平時進行可減輕腰痛、痔患及產(chǎn)后失禁的情況。

1、自我放松法：
A、仰臥于床上，放一個枕頭，雙手平放于身旁。
B、兩眼微閉，全身放松，呼吸頻率慢，每吸一口氣，身體就放松。
次數(shù)：持續(xù)進行約十分鐘。
功效：舒緩肌肉和精神緊張。

2、腹式呼吸運動：
A、仰臥于床上，放一個枕頭于膝下，雙手平放于身旁。
B、吸氣時腹部脹起，呼氣時腹部收縮，切勿使勁，要自然松弛。
次數(shù)：每做五、六次就停下稍作休息。
功效：紓緩肌肉和精神緊張。

3、腹肌運動
A、仰臥于床上，雙手放于腰下，腳曲起腳掌貼地。
B、吸氣時腰部微微向手上壓下，哦氣時放松全身。
次數(shù)：做十下。
功效：減輕腰痛，增強腹背肌力，幫助生產(chǎn)過程順利。

4、紓緩腰椎運動
A、雙腳蹲在地上，雙手支撐著身體，頭垂下，兩肩及背部隨著頭部一起下垂，使脊骨弓起。
B、然后抬起頭來，兩肩及背部隨頭部一起向上挺起，脊骨向下彎。
次數(shù)：做十次。
功效：減輕腰痛，增強腹背肌力，幫助生產(chǎn)過程順利。

5、會陰肌肉運動
A、仰臥于床上，雙手放于腰旁，腳曲起腳掌貼地。
B、吸氣時收緊肛門、會陰和尿道口，維持五至六秒后，放松再做。
次數(shù)：做十次。
功效：能增強會陰肌肉的耐力和控制能力，幫助分娩，亦可避免產(chǎn)后出現(xiàn)大小便失禁的情況。

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來源：作者：admin