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那么如何進(jìn)行盆底肌肉的鍛煉，可能通過(guò)收縮和放松直腸、陰道和尿道，就像排尿－逼尿－排尿，上提肛門(mén)－放松－再上提，這樣反復(fù)練習(xí)。練習(xí)方法分為快速運(yùn)動(dòng)和慢速運(yùn)動(dòng)，快速運(yùn)動(dòng)就是在幾秒鐘內(nèi)迅速收縮和放松，慢速運(yùn)動(dòng)是緩慢收縮和盡可能保持，或可以默數(shù)到十，然后放松休息幾分鐘后再重復(fù)。這樣每天鍛煉數(shù)次，越接近分娩越要增加鍛煉次數(shù)，收縮保持的時(shí)間也逐漸延長(zhǎng)，或數(shù)的數(shù)逐漸增加，這種運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持到產(chǎn)褥期。檢測(cè)鍛煉的效果可以用以下方法：

排尿時(shí)，排尿過(guò)程中能否讓它停阻或控制其緩慢排泄。

在大腿間夾一面鏡子，觀察在收縮運(yùn)動(dòng)時(shí)陰道和肛門(mén)是否上提。