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久久99国产精品久久99大师,99久久婷婷国产综精品喷水,欧美色视频网站盤腿坐運(yùn)動(dòng)：盤腿平坐床上，腰背部挺直，收住下頜，兩手分別輕輕放在膝蓋上。每呼吸

一次，用手腕向下按膝蓋；使膝蓋接近床面，反復(fù)進(jìn)行。早、晚各做3分鐘。有松弛腰部，伸展骨盆肌肉的作用。

產(chǎn)道肌肉收縮運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)前先排空小便，姿勢(shì)不拘，采取站、坐、臥位均可。利用腹肌收縮，使尿道口和肛門處的肌肉盡量向上提，以增強(qiáng)會(huì)陰部與陰道肌腱的彈性，減少分娩時(shí)的撕裂傷。

脊椎伸展運(yùn)動(dòng)：取仰臥位，雙膝彎曲，雙手抱住膝關(guān)節(jié)下緣，頭向前伸貼近胸口，使脊柱、背部及臀部肌肉呈弓形，然后慢慢放松。反復(fù)做幾次。懷孕4個(gè)月開始做，是減輕腰酸背痛的好方法。

扭動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng)：取仰臥位，雙膝屈曲、并攏，雙肩緊靠床上。由雙膝帶動(dòng)大、小腿左、右擺動(dòng)(好像用膝蓋畫半圓形)，反復(fù)數(shù)次后，左腿伸直，右膝屈曲，右腳心平放床上，然后右膝慢慢向左側(cè)傾倒，待膝蓋從左側(cè)恢復(fù)原位后，再向右側(cè)傾倒。按此方法，左、右腿交替進(jìn)行。每天早、晚各一次，每次每側(cè)做5－10下。此運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)骨盆關(guān)節(jié)和腰部肌肉的柔軟性。

應(yīng)注意，脊椎伸展運(yùn)動(dòng)和扭動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng)仍取仰臥位，在孕7－10個(gè)月時(shí)，仰臥位進(jìn)行運(yùn)動(dòng)有可能壓迫腹主動(dòng)脈及下腔靜脈，造成仰臥位低血壓征，故這兩種運(yùn)動(dòng)不適合妊娠晚期的孕婦。

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來源：作者：admin

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