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事件的起因之一，似乎與這位媽媽的產(chǎn)后抑郁癥有關(guān)。她一位朋友的博客顯示，這位媽媽有產(chǎn)后抑郁癥，不僅導(dǎo)致自己心情不佳，在某種程度上也影響了與丈夫的關(guān)系。今年，廣州某醫(yī)院的調(diào)查顯示，產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生率為5.7%左右；知識(shí)層次越高、年齡越大的女性，患病比例就越高。在社會(huì)壓力與日俱增的今天，年輕媽媽應(yīng)該怎樣調(diào)試情緒，開心生活，避免患上憂郁癥呢？中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)會(huì)員、北京陽(yáng)光華仁心理服務(wù)中心資深心理咨詢師阿達(dá)麗老師給大家支上幾招。
抑郁癥在目前的確有增加的趨勢(shì)。但從某個(gè)角度講，這也是宣傳的結(jié)果，宣傳得多了，大家對(duì)這個(gè)疾病比較熟悉了，自然就會(huì)拿來做比照。再加上人總是對(duì)不熟悉的事情存在恐懼心理，如果自己情緒不好，又不知道怎么了，是一件很恐怖的事情。如果能馬上知道“哦，我得了抑郁癥”，這種恐懼比未知的恐懼要輕。所以，很多人的抑郁癥其實(shí)是暗示出來的。
得了抑郁癥怎么辦？
抑郁癥并非“隨便”就能得的。首先要有人格層面的特質(zhì)；其次，生活中要有重大喪失或重大事件發(fā)生……所以，我能提供的簡(jiǎn)單建議就是--
首先，不要輕易暗示自己得了抑郁癥，因?yàn)檫@種病真的能暗示出來，這就是心理疾病的惱人之處！
其次，要想調(diào)適情緒，首先要認(rèn)識(shí)情緒。比如自己不開心了，反問一下“是什么讓我不開心？發(fā)生什么事了？”一定要及時(shí)，這樣找出來的原因就準(zhǔn)確。所以，女性要有對(duì)自己情緒的敏銳洞察力。找到事件了，給自己一個(gè)合理的解釋，或者向朋友述說請(qǐng)她們幫忙分析，這樣情緒會(huì)被順利梳理掉。比如，“早上我沖她微笑她沒理我，所以我不高興。我為什么不高興？我是想通過對(duì)她微笑得到什么呢？她的認(rèn)可？對(duì)我微笑的感激？或是對(duì)我表示出的好感的接納？”……找到讓自己不高興的原因，就能更好地說服自己來處理情緒了。
第三，千萬不要壓抑。中國(guó)女性容易得乳腺癌很大程度上就是情緒壓抑造成的。不要告訴自己“忍一忍吧，誰讓我……呢”“算了，不和他計(jì)較?！?hellip;…大度是一種美德，但忍出來的大度還是接納出來的大度，有本質(zhì)上的區(qū)別。
第四，培養(yǎng)某種愛好或信仰，可以是宗教的、也可以是生活態(tài)度或習(xí)慣方面的，讓自己心有所屬。比如看書、瑜伽、聊天、寫文字……都可以是人的一個(gè)信仰，簡(jiǎn)單的講，就是當(dāng)你做著喜歡的事情，心就能靜下來，能變得客觀從容，那么，這就可以是你的一個(gè)信仰。
第五，一定要完善自己的支持系統(tǒng)。這一點(diǎn)越來越重要了！心理學(xué)把人的三種關(guān)系叫做“人生三大護(hù)航艦”，說法非常形象。這三艘護(hù)航艦正常，能帶你經(jīng)歷很多人生風(fēng)浪。具體是哪三個(gè)呢？
一、良好的家人關(guān)系。就是說要與父母兄弟姐妹保持良好關(guān)系。
二、良好的伴侶或戀人關(guān)系。
三、良好的朋友關(guān)系。
三個(gè)都有是最好的，但是實(shí)在不行也要有兩項(xiàng)。如果只有一項(xiàng)，那么你要考慮怎么改善了。
千萬不要輕視這一點(diǎn)，等到你有了問題無法依靠這些資源時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己很弱很無力，很容易被負(fù)面情緒打敗。
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