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擺脫孕期水腫7大須知
為什么懷孕期間會水腫？什么樣的腫脹是不正常的？什么時候會恢復正常？如何消除水腫？本文就針對這些問題，為準媽媽解除疑惑。
在整個懷孕過程，體液會增加6～8升，其中4～6升為細胞外液，它們貯留在組織中造成水腫。這種現(xiàn)象在孕期中相當普遍，腳掌、腳踝、小腿是最常出現(xiàn)水腫的部位，有時候甚至臉部也會出現(xiàn)輕微的腫脹。這情況越接近生產日越嚴重，如果又碰上天熱，腫脹就會更加明顯。輕度的腫脹是正常的，但如果伴隨高血壓及蛋白尿，那準媽媽就有罹患“子癇前癥”的危險，必須做好產檢并與醫(yī)生充分配合。
以下就針對準媽媽常見關于“水腫”的疑問提出解答。
Q1 為什么懷孕期間腳踝及下肢會水腫？
A 由于子宮變大，壓迫到骨盆腔靜脈及下腔靜脈(位于身體的右側)等大血管，以致靜脈血回流變慢，并擠壓血管中的液體到身體循環(huán)的末梢處，如腳盤、腳踝、小腿、手指及手背，因而造成水腫。
Q2 什么時候會出現(xiàn)水腫現(xiàn)象？
A 80%的準媽媽在懷孕第8～9個月時開始，會有這種生理現(xiàn)象出現(xiàn)，有些準媽媽則會提早一點出現(xiàn)。
Q3 什么時候會恢復正常？
A 產后數(shù)日，通過尿頻及大量流汗，可將體內過多水分排掉，而排水速率與水腫嚴重程度成正比。有些準媽媽產后腳的大小會回復，有些則會比原來大些，這是由于因體內松弛素不僅作用在松弛骨盆腔關節(jié)，以利胎兒從產道娩出，也連帶將腳撐大的緣故。
Q4 什么樣的腫脹是不正常的？
A 當腫脹部位在臉部及眼周圍時；當腳盤、腳踝、手指或手背腫脹程度很嚴重時；當腫脹的發(fā)生很突然，且短時間內形成時；當一只腳腫脹比另一只腳明顯嚴重，尤其是伴有小腿或大腿的觸痛感時……有這些情況時都要立即咨詢婦產科醫(yī)生。
Q5 如何減少腫脹？
A
1 坐著工作時，在腳下墊個矮凳。
2 躺著時，盡量平躺或左側臥。
3 平常坐著時，不要翹二郎腿，要常常伸展腿部，動動腳跟、腳趾、旋轉腳踝關節(jié)，以伸展小腿肌肉。
4 不要長時間坐或站，常常走一走、動一動，以增加下肢血流。
5 穿著讓脹大的腳感到舒適的鞋子，不要穿會壓迫到腳踝及小腿的附有松緊帶的襪子。
6 如果想穿可預防或治療水腫的彈性襪時，應選擇高腰式，并在早晨醒來離開床之前先穿好。
7 避免食用高鹽、加工、腌漬或罐頭食物。此外，孕期別因擔心水腫而不敢喝水，因為孕期下肢水腫是子宮壓迫或攝取太多鹽分(鹽分所含的鈉會使體內水分滯留)所造成的，并不是喝太多水的關系，所以準媽媽仍要適量喝水。喝水能促進新陳代謝、預防尿道炎，是有好處的。
8站在深及腋窩的水中45分鐘，比傳統(tǒng)教人雙腿抬高的方法更能有效降低水腫現(xiàn)象。其作用是利用水平靜力壓促使細胞外液進入靜脈血流系統(tǒng)，血流量一增加，腎絲球過濾率就會提升，使得排尿增加，水腫就會減輕。但因站的時間較長，準媽媽可能會覺得冷，所以有學者做實驗，如果在水中做有氧運動30分鐘，也可以達到消水腫的效果。其方法為：在深及腋窩的水中走路5分鐘先暖身，隨后上肢附著在泳圈上，下肢在水中跑10分鐘，接著雙腳夾著圓筒漂浮10分鐘，最后5分鐘緩緩停下來。
Q6 如何利用飲食消除水腫？
A
攝取高蛋白、低鹽飲食
每天都應攝取優(yōu)質的蛋白質，例如家禽、家畜、肉、魚、海鮮、貝類、蛋類、奶類及奶制品、黃豆制品(如豆?jié){、豆腐、豆干、素雞、豆包、干絲)等。這些食物以新鮮材料配合濃味的蔬菜，例如洋蔥、西紅柿、蒜頭、茴香、芹菜、香菜、香菇、枸杞、紅棗、黑棗、檸檬、醋、月桂葉等來料理，可以減少鹽的使用量。
進食足量的蔬菜水果
蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，它們可以提高機體抵抗力，加強新陳代謝，還具有解毒利尿等作用。準媽媽每天不應忘記進食蔬菜和水果。
少吃或不吃難消化和易脹氣的食物
如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等，以免引起腹脹，使血液回流不暢，加重水腫。
由食物中攝取維生素B1或補充維生素B群
富含維生素B1的食物包括酵母、肝臟、全谷類(如糙米)、黃豆、莢豆類、小麥胚芽、馬鈴薯，其中以動物性來源利用率較高。但以飲食攝入量來看，植物性來源為我們平常攝取維生素B1的主要途徑。
攝取具利尿作用的食物
被認為有利尿作用的食物包括蘆筍、洋蔥、大蒜、南瓜、冬瓜、菠蘿、葡萄、綠色豆子、薏仁等。
減少攝取高糖食物
Q7 鹽分(鈉)要限制多少量？
A
鈉的作用
鈉為電解質，可調節(jié)體液，維持體內酸堿平衡，并協(xié)助營養(yǎng)素通過細胞膜；當懷孕及哺乳期，鈉的代謝與利用被激素的活動所改變，黃體素增加尿中鈉的濃度，使得此時期的媽媽不論是否水腫，對鈉的需求都比平常時期還多。所以一味的嚴格限制鈉的攝取量是不必要的。
即使不加調味料，天然食材中亦含有鈉
如牛奶240毫升含鈉120毫克、蛋1個含70毫克、魚或家禽家畜或肉1兩含25毫克、貝類1兩含50毫克、鮮蔬菜半碗含40毫克、水果半碗含2毫克等。
正常人對鹽的需求
一般建議攝取量約為一天6克(約為1茶匙，含2400毫克的鈉)。除上述特殊生理變化而需提高外，氣溫升高、運動也需額外補充鹽分，所以烹調時，應避開各種含鈉的醬類，例如甜辣醬、豆瓣醬、菠蘿醬、辣椒醬等，味精也含有鈉，量不宜多。
加工食品均含高鈉，應盡量避免
例如煙熏肉類(火腿、培根、香腸、鴨肉扁、熏魚、咸腌魚、肉醬罐)、腌瓜、醬菜、冷凍食品(冷凍醬汁、冷凍披薩、冷凍面條、冷凍薯條、冷凍炒飯)、罐頭湯(除非注明無鹽)、嬰兒食品(除非注明無鹽)、吉士。
結語
雖然水腫是準媽媽在孕期常見的生理現(xiàn)象，但是仍有需要注意的地方。通過飲食的調理及適當?shù)男菹⒛軌颢@得較好的改善。但是，一旦準媽媽出現(xiàn)下肢甚至全身浮腫，同時伴有心悸、氣短、四肢無力、尿少等不適癥狀時，仍需盡快去醫(yī)院檢查、確診和治療。
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