準媽媽如何正確的補充DHA
關(guān)鍵期2：孕16-24周
胎兒在孕16-24周內(nèi)是骨骼與大腦迅速發(fā)育的關(guān)鍵時期。此時，準媽媽要多食用含鈣高的食物促進胎兒骨骼發(fā)育，如豆制品、奶制品、海產(chǎn)品、多葉的綠色蔬菜。除此之外，還要補充富含DHA的營養(yǎng)素。
DHA是腦部發(fā)育的必需脂肪酸，是人腦營養(yǎng)必不可少的多不飽和脂肪酸，是構(gòu)成大腦皮層神經(jīng)細胞的重要物質(zhì)，是視網(wǎng)膜形成的物質(zhì)基礎(chǔ)。可促進大腦發(fā)育、提高記憶力。但是，DHA不能在人體自身合成，只能通過外部補充的方式獲得，如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃仁等堅果經(jīng)攝入后，可經(jīng)肝臟處理合成 DHA；魚類和海藻中也都能提取DHA。準媽媽如何正確的補充DHA
關(guān)鍵期3：孕32-37周
此時，胎兒體內(nèi)需要貯存的營養(yǎng)素增多，代謝活動也有所增強，需要大量的熱量和蛋白質(zhì)。此時，準媽媽可以多增加一些豆類蛋白質(zhì)，多吃豆腐和豆?jié){。為了滿足大量鈣的需要，可以多吃紫菜等海產(chǎn)品。
專家建議：孕婦要根據(jù)自身體重的增加來調(diào)整食譜，為分娩儲存必要的能量。孕婦如何調(diào)整孕晚期飲食
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