早 餐：牛奶250克，面包50克，芝麻醬10克。

　　加 餐：蘋(píng)果1個(gè)，堅(jiān)果適量。

　　午 餐：米飯1碗，西蘭花燒雙菇100克，山藥香菇雞100克，蛋花湯適量。

　　加 餐：橙子1個(gè)，堅(jiān)果適量。

　　晚 餐：小米粥1碗，熘肝尖100克，菠菜炒雞蛋100克。

　　晚 點(diǎn)：橘子1個(gè)。

　　準(zhǔn)媽媽晚餐宜清淡

　　準(zhǔn)媽媽的飲食至關(guān)重要，睡眠的重要也不容忽視。有些食物不僅不利于睡眠，反而還會(huì)引起失眠。

　　過(guò)于油膩的食物會(huì)引起失眠，因?yàn)橛湍伿称吩谙^(guò)程中會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠時(shí)間推遲。專(zhuān)家建議，晚餐盡量以清淡口味為主，晚上7點(diǎn)前吃完晚餐比較合適。

　　除了有飽腹作用的食物和咖啡、茶葉等引起中樞神經(jīng)興奮的食物，還有一些辛辣、味咸食品，比如麻辣小食、香蒜面包也會(huì)影響睡眠質(zhì)量，辛辣食物不僅容易造成胃中有灼燒感和消化不良，而且在消化過(guò)程中會(huì)消耗掉體內(nèi)的促睡眠介質(zhì)，從而影響睡眠。

　　孕早期準(zhǔn)媽媽會(huì)感覺(jué)很疲憊，但睡得卻很不安穩(wěn)，殊不知有些刺激性食物也會(huì)影響睡眠，如香蒜面包睡前就不要多吃。