今年很多明星媽媽都生了孩子，產(chǎn)后她們依然窈窕的身材讓眾多孕產(chǎn)婦羨慕不已，到底怎么才能回到懷孕前的身材呢?

　　其實普通人是很難像明星那樣減肥成功的，曾經(jīng)因產(chǎn)后發(fā)胖6年的北京馬妮形體文化有限公司技術(shù)總監(jiān)馬妮用她的親身經(jīng)歷告訴要減肥的媽媽們，一定要吃飽飯再減肥，否則會影響自身健康和母乳質(zhì)量。

　　馬妮還推薦了不用跳操就可減肥的四招形體梳理動作。憑借這套方法她最終恢復(fù)并保持了秀美的身材和良好的狀態(tài)。

　　胖了6年多的馬妮，經(jīng)過9年的摸索與嘗試，逐漸總結(jié)出一套“形體梳理”方法，“在內(nèi)部氣息順暢的前提下，練就讓體態(tài)呈現(xiàn)提、收、松、挺的優(yōu)美狀態(tài)，這才是減肥的根本途徑。”馬妮說，要達到這種狀態(tài)就要讓肢體各就各位，尋找到形體的最佳狀態(tài)，拉長美麗的頸部，打開高貴的胸部，運用優(yōu)雅的腰部和小臂，邁開柔韌而有力的雙腿。

　　她認為，要減肥首先要“把脖子拉長”，但這并不只是拉脖子，而是首先從拉脖子開始，頸椎向上牽引，喉頭找頭頂百會，同時也就引導(dǎo)胸椎、腰椎、尾椎都處在一個正確的狀態(tài)。她提醒年輕人，不要輕易節(jié)食減肥。

　　1.坐拔脊椎

　　在坐姿中尋找脊椎挺拔的形體感覺和狀態(tài)，不為多余脂肪提供生長的土壤。在形體到位的情況下，一手肘關(guān)節(jié)抵在側(cè)腰部，身體向一側(cè)傾斜，另一手盡量向后向上伸展。

　　此時下巴翹起，避免下巴堆積脂肪，同時腦子想著肚臍這塊，也就是“意守丹田”。這能讓肢體更協(xié)調(diào)、開放，享受肢體先天到位的美感。推薦閱讀： 產(chǎn)婦大肚子收縮術(shù) 產(chǎn)后減肥與形體恢復(fù)

　　2.鉤繃腳腕

　　站立時，在“提、收、松、挺”的狀態(tài)下活動腳腕。一腿站直，另一腿反復(fù)向上、向下最大幅度地鉤、繃腳腕，對腳和膝蓋力度的恢復(fù)，腹肌、臀部的收緊有效。此動作雙腿換著做。

　　3.壓弓步

　　前腿弓、后腿蹬，雙腿交換反復(fù)做。此舉能恢復(fù)并保持膝關(guān)節(jié)功能，增強其韌度。

　　4.轉(zhuǎn)“8”字

　　以脊椎為中心，雙手自然張開，用胯部畫橫“8”字。它能消減腰腹部贅肉，保持其靈活性和美感。