導(dǎo)語(yǔ)：很多媽媽分娩后，尤其是結(jié)束哺乳后，都會(huì)對(duì)自己乳房發(fā)生的變化感到很苦惱。松弛、下垂是最常見的問題，難道這就是做媽媽的代價(jià)嗎?我們咨詢了專家后，幫你制定了一套恢復(fù)的方案。

　　自懷孕兩個(gè)月左右開始，在激素變化的影響下，乳腺開始發(fā)育。作為生成乳汁的身體組織，乳腺使胸部膨脹，顯得更加豐滿、。分娩后，為了能快速生成乳汁，乳腺進(jìn)一步發(fā)育，使得胸部也不斷增大。

　　從懷孕到分娩，胸部變化大致會(huì)經(jīng)歷一個(gè)過程：

　　1 懷孕3個(gè)月左右，乳房增大2/3罩杯以上;

　　2 從懷孕5個(gè)月開始，增大1罩杯以上;

　　3 到了懷孕7個(gè)月左右時(shí)增大2個(gè)罩杯，

　　4 到了即將分娩的第10個(gè)月時(shí)則增大至2個(gè)罩杯以上，分娩后第2-3天會(huì)達(dá)到乳房的最高峰值。

　　5 從分娩后喂奶到斷奶的大約1年的時(shí)間里，乳腺在高度活躍的同時(shí)，乳腺脂肪也一點(diǎn)點(diǎn)地被消耗了。隨著乳腺恢復(fù)到懷孕前的狀態(tài)，胸部也一點(diǎn)點(diǎn)地變小。

　　在斷奶(產(chǎn)后1年左右)時(shí)，乳房基本上恢復(fù)到懷孕前的大小。不過從形狀、顏色等方面來(lái)說，卻很難恢復(fù)到最初的狀態(tài)。

　　乳房形狀的改變是否和母乳喂養(yǎng)有直接的關(guān)系?

　　常常聽到媽媽們有這樣的苦惱：“懷孕前乳房就不太大，斷奶以后變得更小了!”“雖然以前我的乳房不是特別大，但很挺拔。可是現(xiàn)在嚴(yán)重下垂?！薄叭轭^的顏色實(shí)在太難看了，變成了一個(gè)小黑塊，就不能再恢復(fù)了嗎?”“為什么哺乳以后兩個(gè)乳房變得不一樣大了?”

　　那么，乳房變化與否真的與母乳喂養(yǎng)有直接的關(guān)系呢?其實(shí)，無(wú)論是否母乳喂養(yǎng)，只要經(jīng)歷過懷孕、分娩的過程，身體就必然會(huì)發(fā)生一些變化。胸部尤其如此。

　　不過，乳房的松弛情況也是因人而異的，有些媽媽盡管堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間的母乳喂養(yǎng)，斷奶后，胸部的線條依然會(huì)很美麗。相反，有時(shí)候即使不喂母乳的媽媽，也會(huì)出現(xiàn)胸部下垂的情況。應(yīng)該說，和每個(gè)人肌膚的狀況有著直接的關(guān)系。

　　一些日常的生活細(xì)節(jié)對(duì)改善乳房的形態(tài)很有幫助。

　　走路的姿勢(shì)對(duì)胸部的挺拔很重要。不僅是走路，喂奶、換尿布等等，做這些事時(shí)如果形成塌胸佝背的姿勢(shì)，一定會(huì)影響胸部的挺拔的。因此，在可能的條件下，一定要盡量保持姿勢(shì)的標(biāo)準(zhǔn)。比如在推著童車散步時(shí)，要經(jīng)常保持挺胸的姿勢(shì)，這樣對(duì)提升胸部是有一定的效果的。

　　多吃水果和蔬菜。除了注意姿勢(shì)以外，飲食方面也很重要。忙于照顧寶寶的媽媽們往往容易對(duì)自己的飲食馬馬虎虎，但實(shí)際上，保持胸部的挺拔需要充足的維生素和礦物質(zhì)，新鮮的蔬菜和水果就是最好的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給，增加肌膚的彈性，保證乳房的健康。

　　可以選擇營(yíng)養(yǎng)品來(lái)幫助胸部恢復(fù)嗎?

　　因?yàn)楫a(chǎn)后媽媽體內(nèi)的激素水平尚未恢復(fù)穩(wěn)定，所以最好是通過食物攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)。因此，不要盲目選擇保健品或營(yíng)養(yǎng)品，盡量還是靠均衡地飲食保證營(yíng)養(yǎng)需求。

　　如何為變化后的胸部選擇適合胸罩?

　　產(chǎn)后乳方的變化帶來(lái)的煩惱，我們可以通過“胸罩”來(lái)解決。

　　胸部整體下垂

　　最好選擇有提升效果的胸罩，從下往上抬高胸部。

　　乳房變小，不夠豐滿

　　要應(yīng)對(duì)胸部的整體縮小，建議盡量使用厚一些的胸罩，如能增加襯墊的胸罩。

　　胸部?jī)蓚?cè)的贅肉很明顯

　　建議選擇那些能將腋下贅肉往中央擠壓，有塑形功能的胸罩。

　　左右的乳房大小不一

　　可以按照稍大些的乳房的尺寸來(lái)購(gòu)買胸罩。對(duì)于稍小些的乳房則采用墊板來(lái)調(diào)整胸罩。掛鉤位于前側(cè)的類型，不僅便于穿戴，而且能更好地塑造乳溝，所以可以作為首選。

　　何時(shí)該將哺乳胸罩換回普通胸罩呢?

　　具體情況因人而異，但總的來(lái)說，是以斷奶為界限的。一般來(lái)說，與懷孕前相比，胸罩的尺寸會(huì)增加，所以購(gòu)買前重新仔細(xì)測(cè)量胸部的尺寸。有什么疑問的話也可以咨詢店員。

　　聽說睡覺時(shí)帶胸罩可以提升胸部，這是真的嗎?

　　一般來(lái)說，內(nèi)衣只是日?；顒?dòng)時(shí)穿著的。睡覺時(shí)通過戴胸罩來(lái)提升胸部的方法是沒有科學(xué)根據(jù)的。相反的，我們認(rèn)為在睡覺時(shí)，應(yīng)該盡量卸下身體的束縛，使肌體充分放松，更有利于媽媽的健康。

　　正確佩戴胸罩的方法對(duì)改善乳房的形狀也很重要。

　　再好的胸罩如果不能正確佩戴就不能達(dá)到其本身應(yīng)有的效果。讓我們重新溫習(xí)一下佩戴胸罩的基礎(chǔ)知識(shí)吧。

　　1將肩帶套在肩上。

　　2拿住胸罩的下端，身體一邊大幅前傾，一邊將乳房放入罩杯中。系上掛鉤。

　　3在身體前傾的情況下，用左手將胸罩左側(cè)肩帶調(diào)整一下，用右手包住左側(cè)乳房，輕輕向右肩方向收緊。

　　4 將乳房完全收入罩杯中，稍微整理一下。

　　5直起身體，調(diào)整肩帶。

　　6 右側(cè)同上。

　　可以有效控制胸部下垂的小體操

　　懷孕的時(shí)候乳腺不斷地發(fā)育，胸部重量幾乎是懷孕前的3～4倍，而支撐胸部的肌肉無(wú)法負(fù)擔(dān)增加的重量，從而導(dǎo)致了胸部的下垂。這里介紹一些胸部肌肉的鍛煉方法。在懷孕期間堅(jiān)持這種鍛煉，可以起到預(yù)防胸部下垂的作用，同時(shí)也可以作為產(chǎn)后提升胸部的鍛煉方法。參照下面的圖片說明，不妨試一試吧!

　　1 坐立均可。雙手合十于胸部中央，雙肘向外平展，充分拉伸背部肌肉，目視前方。

　　2 雙手位于身體中央，用力前推，慢慢呼氣。然后還原到1的姿勢(shì)，同時(shí)吸氣。再進(jìn)行2的動(dòng)作。如此反復(fù)10次。

　　3 還原到1的姿勢(shì)，手掌一邊用力合十，先向左推再向右推，推時(shí)要配合呼氣并豎直腰部。然后還原到1的姿勢(shì)，吸氣后再進(jìn)行3的動(dòng)作。如此反復(fù)10次。

　　4. 以上為一組，每天進(jìn)行2～3組。

　　忙碌媽媽的胸部鍛煉法

　　對(duì)于那些忙于照顧寶寶而沒有時(shí)間鍛煉的媽媽們，我們推薦俯臥撐運(yùn)動(dòng)。能一邊和寶寶游戲，一邊輕松提升胸部。對(duì)于缺乏力量的媽媽，鍛煉時(shí)注意不要過于勉強(qiáng)，重要的是能夠愉快地保持長(zhǎng)期的鍛煉。另外，如果感到腕部疼痛，就要注意適當(dāng)休息。

　　1雙手分開與肩同寬，雙膝著地，身體成爬的姿勢(shì)。此時(shí)重點(diǎn)是要將背部肌肉拉直。另外，鍛煉地點(diǎn)要選擇手掌不會(huì)陷進(jìn)去的硬床或地毯上。

　　2 收緊下顎，略彎肘部，手掌用力支住上身，保持此姿勢(shì)10-20秒至胸部肌肉開始顫動(dòng)。如此反復(fù)5次。

　　tips 洗澡后簡(jiǎn)易健胸操

　　這里介紹兩種簡(jiǎn)便易行、效果顯著的按摩方法，如果能同時(shí)使用專門的胸部按摩乳液，效果會(huì)更好。

　　調(diào)整胸部整體形狀按摩法

　　1)手掌從下往上握住胸部，一邊上推一邊向內(nèi)側(cè)稍稍旋轉(zhuǎn)。

　　2)在旋轉(zhuǎn)的同時(shí)，雙手輕輕擠壓乳房直到乳頭。注意不要過于用力。每日按摩30次。

　　牽引按摩法

　　為了使胸部進(jìn)一步提升，對(duì)胸部上側(cè)到脖筋處進(jìn)行按摩。具體的方法是：手掌按住胸部上側(cè)，自下而上推至脖筋處。注意不要過于用力。每日按摩30次左右。