新媽媽想要產(chǎn)后瘦身，但不能操之過(guò)急。在產(chǎn)后瘦身要在確保媽媽得到充分休養(yǎng)的前提下進(jìn)行。月子里均衡的飲食、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，加上合理使用收腹帶都是媽媽切實(shí)可行的產(chǎn)后瘦身之法。　　　　

　　產(chǎn)后瘦身，以充分休養(yǎng)為前提　　

　　新媽媽們?cè)诋a(chǎn)后不要急于瘦身，充分休養(yǎng)才是最重要的。要知道，沒(méi)有一個(gè)女性在產(chǎn)后看上去比懷孕時(shí)更苗條。一個(gè)原因是由于懷孕期間變大的子宮還沒(méi)有恢復(fù)，才會(huì)使得肚子依然很大。新媽媽不用擔(dān)心，子宮會(huì)在產(chǎn)后六個(gè)星期內(nèi)恢復(fù)，并慢慢減小腹部的腰圍。另一個(gè)原因是你浮腫的腹部里殘余了大約2公斤左右的液體，使腹部摸起來(lái)軟綿松弛，這會(huì)在產(chǎn)后的幾天內(nèi)排出，而肌肉的彈性也會(huì)慢慢隨之重回緊致。　　　　

　　產(chǎn)后瘦身，從產(chǎn)前做起　　

　　恢復(fù)身材的事情不能僅僅放在產(chǎn)后做，在懷孕中后期，就要注意熱量和營(yíng)養(yǎng)的均衡攝入，并進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)產(chǎn)后迅速恢復(fù)身材、減少產(chǎn)后妊娠紋都有好處。但懷孕期間的運(yùn)動(dòng)，會(huì)有一些必須注意的地方。　　　　

　　產(chǎn)后瘦身，需要合理飲食　　

　　產(chǎn)后合理飲食是產(chǎn)后瘦身不可缺少的一個(gè)環(huán)節(jié)。一方面要注重營(yíng)養(yǎng)的均衡，另一方面又不能攝入過(guò)多的能量。與其刻意節(jié)食、良好的飲食習(xí)慣顯然是通過(guò)飲食達(dá)到產(chǎn)后瘦身目的的一個(gè)輕松途徑。　　　　

　　產(chǎn)后瘦身，合理使用骨盆矯正帶和收腹帶　　

　　產(chǎn)后第2天到第3天開(kāi)始使用產(chǎn)后收腹帶。產(chǎn)后1周內(nèi)避免束得太緊，產(chǎn)后2周內(nèi)只可在白天使用，夜間休息避免使用。產(chǎn)后第3周，子宮基本回復(fù)到原位，產(chǎn)后惡露量少了，此時(shí)，至產(chǎn)后六個(gè)月，可使用專業(yè)產(chǎn)后加強(qiáng)型收腹帶，增強(qiáng)塑身強(qiáng)度，加強(qiáng)產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)。　　

　　【貼士】　　

　　a．懷孕期間增重12公斤的女性不需要刻意制定食譜，就能在產(chǎn)后一個(gè)月或是第二個(gè)月減掉體重。另一些女性會(huì)發(fā)現(xiàn)產(chǎn)后自己在懷孕期間變粗變厚的大腿和臀部并沒(méi)有瘦下來(lái)。但是如果嚴(yán)格按照最佳護(hù)理食譜（母乳喂養(yǎng)的媽媽則需在此基礎(chǔ)上增加500克卡路里和鈣），也能漸漸地減掉體重。　　

　　b．哺乳有利于母體釋放額外的卡路里，加速體內(nèi)新陳代謝，不用節(jié)食，就可以達(dá)到減肥的目的。哺乳每天可以額外消耗500卡熱量(幾乎相當(dāng)于2公里長(zhǎng)跑消耗的熱量)，其中一半的熱量來(lái)自食物，另外一半則來(lái)自孕期堆積在大腿和手臂的脂肪。　　

　　產(chǎn)后瘦身，應(yīng)盡早進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)　　

　　在產(chǎn)后，越早進(jìn)行適合自己且適量的運(yùn)動(dòng)，身材的恢復(fù)就越快。　　

　　a．在產(chǎn)后24小時(shí)后，可以做平躺腹式呼吸運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩手兩腿伸直，吸氣時(shí)腹部飽滿，呼氣時(shí)腹部收縮　　

　　b．產(chǎn)后48小時(shí)后，抬腿運(yùn)動(dòng)。仰臥，大腿分別抬起，保持和腹部成90度直角，停留一會(huì)兒。　　

　　c．產(chǎn)后3天提臀運(yùn)動(dòng)　　

　　d．瑜伽：對(duì)于產(chǎn)后的身材恢復(fù)有良好效果，月子過(guò)后可以開(kāi)始整套產(chǎn)后瑜伽恢復(fù)操，會(huì)對(duì)保持身材起到很好的作用。