秋冬季節(jié)準(zhǔn)媽媽該如何補(bǔ)鈣？

秋冬日照減少，你開(kāi)始補(bǔ)鈣了嗎?妊娠期缺鈣會(huì)使寶寶患先天性佝僂病，還會(huì)引起妊娠血壓異常，增加懷孕的風(fēng)險(xiǎn)。更重要的，如果希望產(chǎn)后身材迅速恢復(fù)，你一定要在孕期將補(bǔ)鈣進(jìn)行到底。

1、媽媽補(bǔ)鈣能補(bǔ)到寶寶身上去嗎?

答案是肯定的，胎兒和新生寶寶體內(nèi)的鈣主要來(lái)源于母體，通過(guò)胎盤(pán)或乳汁傳輸給寶寶。胎兒的骨骼和牙齒在胎兒期的第2個(gè)月就開(kāi)始鈣化了，到第8個(gè)月后突然加速。所以，胎兒期的寶寶需要大量的鈣質(zhì)。

2、懷孕的準(zhǔn)媽媽每天需要多少鈣?

孕早期準(zhǔn)媽媽每天需要800毫克的鈣，孕中期每天需要1200毫克，孕晚期及哺乳期每天需要1500毫克鈣才能滿足需要。

3、哪些食品是補(bǔ)鈣的好幫手?

雞蛋、豆腐含鈣豐富，口感又軟又嫩;

魚(yú)肉、蝦皮蝦肉等含鈣豐富，還可促進(jìn)胎兒大腦的發(fā)育;

鮮奶、酸奶、奶酪等奶制品含鈣豐富，易于吸收;

花椰菜、甘藍(lán)、西蘭花、薺菜等深綠有葉蔬菜含鈣很多;

大豆、菜豆、蕓豆等豆類(lèi)可以同時(shí)補(bǔ)充鈣和蛋白質(zhì);

海帶、木耳、紫菜、芝麻、山楂等含鈣量遠(yuǎn)高于一般食品。

4、準(zhǔn)媽媽要如何調(diào)整飲食以獲得足夠的鈣?

喝奶是最簡(jiǎn)便的補(bǔ)鈣方法。100毫升牛奶中就含有100毫升的鈣，最好每天喝250～500毫升奶。孕晚期每天喝750～1000毫升奶。在一天24小時(shí)中，血鈣水平會(huì)變動(dòng)，半夜2～3點(diǎn)鐘是最低的。所以，孕媽媽臨睡前要喝一次奶，保證夜間血鈣穩(wěn)定，預(yù)防抽筋。

5、飲食之外還需要注意什么?

應(yīng)從妊娠期開(kāi)始多做戶(hù)外活動(dòng)，多曬太陽(yáng)，妊娠后期和哺乳期應(yīng)適量補(bǔ)充鈣片，同時(shí)補(bǔ)充維生素D每天800國(guó)際單位。不要過(guò)度補(bǔ)鈣，多余的鈣可能會(huì)從腸道排出，同時(shí)還有可能增加腎結(jié)石的危險(xiǎn)。