文 / littlefish, Gloria

臺(tái)灣母乳協(xié)會(huì)專欄

母乳媽媽需要特別補(bǔ)充水分嗎？

夏日水分的流失可能比較多，一般人或許會(huì)比其他季節(jié)攝取更多的水分，那么，哺乳中的媽媽是否需要比一般人飲用更多的水分呢？答案當(dāng)然是肯定的！但是，事實(shí)上，妳不需要太過斤斤計(jì)較而把自己搞得神經(jīng)兮兮，渴了就喝是最簡(jiǎn)單且實(shí)用的方法，不管妳所喝的是開水、發(fā)奶茶、湯，都很好，一天的總量大約比沒有哺乳前多1,000c.c.。

在哺乳全書里，哺乳專家席爾斯醫(yī)師夫婦建議母奶媽媽平常一天要多攝取4杯230c.c.的水分以達(dá)到平衡，但也提醒媽媽們不要強(qiáng)迫自己大量且過度的飲水，因?yàn)檫@樣反而會(huì)加大身體的負(fù)擔(dān)進(jìn)而影響乳汁的制造。由于口渴的感受不能準(zhǔn)確反應(yīng)身體對(duì)水分的需求，妳可以這么做：喂奶前、喂奶后都補(bǔ)充一些水分。

萬(wàn)一水分?jǐn)z取不足，并不會(huì)影響乳汁中的水分含量（別忘了母乳中已經(jīng)有87%是水，而且是有活細(xì)胞和抗體的高機(jī)能水?。?，而是會(huì)反映在媽媽的身上。換句話說，補(bǔ)充水分是為了滿足自身身體的需要，當(dāng)水分?jǐn)z取不足時(shí)，媽媽可能會(huì)出現(xiàn)便秘、疲倦、脫水的征狀，并且無(wú)法專心。

所以，一位母奶媽媽如果口腔濕潤(rùn)、沒有便秘問題，尿液呈現(xiàn)淡黃或是清澈的顏色，就是水分?jǐn)z取足夠，不用擔(dān)心了。

寶寶需要特別補(bǔ)充水分嗎？

母奶中有87%是水分，因此母奶寶寶不同于配方奶寶寶，并不需要另外喝水，就算夏天也一樣！擔(dān)心孩子太熱太渴時(shí)，喂他喝母奶就夠了。由于配方奶含有高濃度的鹽和礦物質(zhì)，而且新陳代謝的效果差，因此才會(huì)需要多給寶寶水分。

如果強(qiáng)灌母奶寶寶喝水，反而可能降低寶寶喝奶的意愿，特別是新生的小嬰兒，使用奶瓶容易造成乳頭混淆，對(duì)寶寶并沒有好處。但是，如果你嘗試用小湯匙或小杯子給4個(gè)月以上寶寶學(xué)習(xí)吞咽，倒也不是什么壞事，只要記住不要給太多水而影響了吃母乳的食欲。

有些媽媽想讓寶寶喝水是基于寶寶長(zhǎng)牙了，擔(dān)心蛀牙的問題，因此想讓寶寶潤(rùn)口。如果妳也擔(dān)心這點(diǎn)，一個(gè)替代性的做法是，用沾濕的紗布套在指頭上幫寶寶做牙齒的清潔與牙齦按摩。其實(shí)，寶寶的牙齒清潔不能光靠喝水或漱口，確實(shí)清潔、縮短進(jìn)食時(shí)間更是重要。

母乳保存注意事項(xiàng)

夏日里氣溫高，食物的保存需要特別小心。當(dāng)然，要進(jìn)到小寶貝肚子里的母乳，更需要注意。在某些情況下，媽媽擠出奶水后，可能不會(huì)馬上放進(jìn)冰箱，而會(huì)擺著稍后讓寶寶飲用。由于母乳里含有豐富的抑菌成分，因此這么做是沒有問題的，只是能夠擺放多久，可要視室溫而定。

在哺乳全書里，針對(duì)足月健康寶寶的媽媽所給的儲(chǔ)存守則如下，15℃的室溫下，母乳可放置24小時(shí)，19～22℃，可放置10小時(shí)，若25℃，則只能擺放4～6小時(shí)。臺(tái)灣的夏日可炎熱得多了，若不是預(yù)期寶寶1～2個(gè)鐘頭內(nèi)會(huì)使用的奶水，或許集乳后直接放入冰箱會(huì)安全得多。

另一個(gè)比較容易發(fā)生的問題是，寶寶沒有喝完的奶水該怎么辦？建議處理方式為：下一餐喂食，否則就要丟掉。在夏天里，喝剩的奶水恐怕也不適合放太久，并且避免重復(fù)加熱。

因此，最重要的是，照顧者在和寶寶謀合的過程中，要抓出寶寶一餐喝得完的奶水量，每次盡可能加熱足夠?qū)殞毷褂玫哪趟?，將奶水隔水溫?zé)嶂两咏w溫即可，盡可能不要讓奶水剩下而敗壞的狀況發(fā)生，畢竟這一點(diǎn)一滴都是媽媽的心血呢！

夏日飲食需要特別注意嗎？

大熱天往往讓人吃不下、甚至瘋狂得想吃冷飲、冰品，母乳媽媽也難免會(huì)有這樣的狀況，究竟這樣的飲食對(duì)于奶量會(huì)不會(huì)有影響？請(qǐng)告訴自己，哺喂母乳并不是對(duì)于媽媽的懲罰，母奶媽媽不需要因?yàn)檎诓溉槎鴮?duì)于太多事情感到有罪惡感。

事實(shí)上，有個(gè)寶寶幫忙消耗身體的能量，一般而言，母奶媽媽都是很容易餓的，當(dāng)媽媽覺得吃不下的時(shí)候，試著改以少量多餐的方式。吃得少，原則上并不會(huì)有太大的影響，畢竟在今日的社會(huì)里，營(yíng)養(yǎng)不良的媽媽可說非常罕見。

但是妳可以在家中、辦公室里，幫自己準(zhǔn)備一些適合充饑的點(diǎn)心，必要的時(shí)候可以隨時(shí)拿出來(lái)補(bǔ)充能量，餓了就吃就是妳的飲食準(zhǔn)則，同時(shí)避免選擇空熱量食物。

至于吃冰會(huì)不會(huì)退奶，這類的問題通常是見仁見智，不同文化、不同背景看法大不同呢！如果你喜歡冰品冷飲，妳就不妨試試看吧！不需要在自己的身上隨便添加枷鎖，更不要杯弓蛇影、見影開槍。請(qǐng)記?。篐appy mother, lucky baby！若妳覺得吃冰讓妳退奶了，別急著擔(dān)心，放輕松、多喂奶奶水就會(huì)再度回升。

成功下奶有秘訣

先天奶水不足的媽咪比例不多，因此準(zhǔn)備生產(chǎn)的媽咪們無(wú)需太過擔(dān)憂，藉由密集的哺乳，奶水自會(huì)源源不絕，若真有奶水不足問題，媽咪們千萬(wàn)不可灰心喪志，可以租用醫(yī)療級(jí)的吸乳器，持續(xù)每日哺集乳6次或6次以上，每次20～30分鐘，不要管自己擠出多少奶水，只要設(shè)法鼓勵(lì)自己「時(shí)間到就擠奶」，如此維持2～4星期左右，將可有效改善奶水不足的問題。

除了持續(xù)哺乳之外，也可以多補(bǔ)充湯湯水水的流質(zhì)食物，母乳媽媽每日的建議飲水量約為3,000c.c，食物部分，常見的發(fā)奶食物包括花生燉豬腳、木瓜魚湯等，啤酒酵母等富含B群的食物、黑芝麻、甜酒釀、黑麥汁等亦有相當(dāng)支持者，國(guó)外的發(fā)乳草藥則包括茴香、葫蘆巴等，媽咪們都可依自身喜好，適量補(bǔ)充上述食物。

孕婦可以使用止汗劑嗎？

炎熱的天氣總讓人汗水淋淋，多數(shù)女性都會(huì)使用止汗劑等用品減少汗水分泌，但是，止汗劑會(huì)不會(huì)影響母乳分泌呢？其實(shí)，只要選擇合格的止汗產(chǎn)品，一般的外用產(chǎn)品并不會(huì)被人體吸收，媽咪們也不用擔(dān)心止汗劑影響母乳分泌，但除了止汗劑外，建議母乳媽媽盡量穿著棉質(zhì)透氣的衣服。

燥熱的天氣容易讓人心情煩燥，媽咪們別忘記好心情也是影響乳汁分泌的關(guān)鍵點(diǎn)?。⌒那榈暮脡呐c壓力會(huì)造成乳汁的多寡，因此，請(qǐng)放松心情，不要給自己太大壓力，當(dāng)個(gè)快樂的母奶媽媽！

文章提供：BabyHood嬰兒物語(yǔ)雜志社