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準(zhǔn)媽媽只要營養(yǎng)不要體重
“一人吃、兩人補(bǔ)”是孕媽咪最常陷入的誤區(qū)，深怕腹中的寶寶營養(yǎng)不足、發(fā)育不良，因此拼命吃、吃、吃，其結(jié)果，往往容易造成孕期體重增加過多。這樣不僅使孕媽咪的體態(tài)嚴(yán)重變形走樣，還可能引起一些病癥，并且使自然分娩的困難大大提高。
體重增加過多危害大
雖然女性懷孕后，應(yīng)該適當(dāng)增加營養(yǎng)，但很多孕媽咪在孕期飲食上很容易就陷入了“一人吃，兩人補(bǔ)”的誤區(qū)，這樣往往造成孕期體重增加過多。其實(shí)胎兒每天只需要300卡路里熱量，因此孕媽咪每天除了維持自身體重，只需要額外攝取300卡路里的熱量給腹中的寶寶就可以了。因?yàn)樵袐D體重過重會(huì)增加許多危險(xiǎn)的并發(fā)癥，如慢性高血壓、妊娠糖尿病等，并且會(huì)造成胎兒過大和自然分娩的困難，剖腹產(chǎn)的比率會(huì)相對增高。
理想懷孕體重是多少？
在孕期體重增加多少是最理想的，這首先需要確認(rèn)懷孕之前的體型。體重指數(shù)(BMI)是目前國際最常用來度量標(biāo)準(zhǔn)體型的指數(shù)，它利用身高和體重之間的比例去衡量一個(gè)人是否過瘦或過胖。體重指數(shù) = 體重(kg) ÷身高(米)的平方(kg/m2)。通過計(jì)算可以算出孕前BMI值。BMI＜18者屬于偏瘦型，BMI值在18～24之間為標(biāo)準(zhǔn)型，BMI值在24以上就屬于過重體型了。
而孕媽咪在懷孕期間體重增長的理想范圍是：孕前BMI＜18的孕媽咪，孕期體重的理想增加范圍應(yīng)在12.5～18kg；孕前BMI值在18～24間的孕媽咪，孕期體重的理想增加范圍應(yīng)在11.5～16kg；孕前BMI＞24的孕媽咪，孕期體重的理想增加范圍應(yīng)在9～11.5kg?？傮w來說，孕媽咪在孕期的體重平均增長應(yīng)該在12.5kg左右。
增加的體重來自哪里？
那么,孕期增加的體重到底來自哪里呢?
胎兒：3.3 kg
胎盤: 0.7 kg
羊水：0.9 kg
乳房組織：0.9kg
血液：1.8 kg
母體脂肪：3.5kg
子宮增加的重量：0.9 kg
總計(jì)：12 kg
分娩前孕媽咪的體重大約會(huì)增加12 kg，這是一個(gè)平均值，當(dāng)然每個(gè)人的情況都是不一樣的。
增營養(yǎng)不增體重的食品
有什么是吃了不會(huì)胖，又能滿足孕媽咪營養(yǎng)需求的食品呢？這里我們幫孕媽咪挑選了十種，一定能滿足你挑剔的胃口。
脫脂牛奶：懷孕的時(shí)候，孕媽咪需要從食物中吸取的鈣大約比平時(shí)多1倍。多數(shù)食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了聰明的選擇。
瘦肉：鐵在人體血液轉(zhuǎn)運(yùn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過程中起著不可替代的作用，孕媽咪在孕期的血液總量會(huì)增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養(yǎng)，因此孕期對于鐵的需要就會(huì)成倍地增加。如果體內(nèi)儲存的鐵不足，就會(huì)極易感到疲勞。通過飲食補(bǔ)充足夠的鐵就變得尤為重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一，也是最易于人體吸收的。
柑橘：盡管柑橘類的水果里90%都是水分，但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。能幫助孕媽咪保持體力，防止因缺水造成的疲勞。
香蕉：香蕉可以快速提供能量，幫孕媽咪擊退隨時(shí)出現(xiàn)的疲勞。并且在孕媽咪時(shí)常被嘔吐困擾的時(shí)候，也很容易為你的胃所接受。你可以把它切成片放進(jìn)麥片粥里，也可以和牛奶、全麥面包一起做早餐。
全麥面包：把每天吃的精粉白面包換成全麥面包，孕媽咪就可以保證每天20~35克纖維的攝入量。同時(shí)，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。
綠葉蔬菜：菠菜含有豐富的葉酸和鋅。甘藍(lán)是很好的鈣的來源。顏色越深的綠葉蔬菜往往意味著它的維生素含量越高。
雞蛋：有些孕媽咪一看見肉就覺得惡心，那么雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質(zhì)的最佳來源。而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。煮個(gè)雞蛋再配點(diǎn)兒蔬菜會(huì)讓你的早餐既簡單又豐盛。
花椰菜：花椰菜營養(yǎng)豐富，富含鈣和葉酸，而且還有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑,內(nèi)含的維生素C還可以幫助你吸收其他綠色蔬菜中的鐵。
低脂酸奶：酸奶富含鈣和蛋白質(zhì)，并且易于吸收,有助于你的胃腸保持健康的狀態(tài)。
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