本報記者 郭詩夢

　　11月5日，省衛(wèi)生健康委、省中醫(yī)藥管理局、省疾病預(yù)防控制局聯(lián)合舉辦“時令節(jié)氣與健康陜西”發(fā)布會，邀請相關(guān)專家圍繞立冬時節(jié)養(yǎng)生保健、傳染病防護(hù)、健康體重管理等問題回應(yīng)群眾關(guān)切。

　　問：冬季是老年人心腦血管疾病和慢性呼吸系統(tǒng)疾病的高發(fā)季，請問老年人在日常生活中應(yīng)該注意哪些問題?

　　陜西省人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)三科主任醫(yī)師李銳：建議老年人注意防寒保暖、保持室內(nèi)空氣流通、堅持適度鍛煉與合理飲食。

　　冬季，老年人起床時動作要慢，從室內(nèi)走向室外時，可在門口稍作停留，給身體一個適應(yīng)溫差的過程，盡可能避免因溫度急劇變化給身體帶來的不良影響。

　　飲食方面應(yīng)當(dāng)遵循低鹽、低脂、高纖維的原則，多攝入富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，如魚類、瘦肉、豆制品和新鮮蔬菜水果，增強(qiáng)免疫力。適量飲水，建議老年人每天飲水1500毫升至2000毫升，降低血液黏稠度。

　　患高血壓、糖尿病的老年人在遇到血壓增高或血糖增高時，不可自行調(diào)整用藥劑量，也不能自行停藥;適當(dāng)增加血壓、心率和血糖的監(jiān)測頻次。

　　問：冬季是流感高發(fā)季，如何區(qū)分流感和普通感冒呢?得了流感應(yīng)該注意哪些問題?

　　陜西省疾病預(yù)防控制中心主任醫(yī)師邱琳：流感往往起病急，首發(fā)癥狀為高熱、咽痛，全身肌肉酸痛，并伴有畏寒、頭痛、乏力等。疾病后期可能出現(xiàn)鼻塞、流涕、咳嗽等呼吸道癥狀。普通感冒癥狀相對較輕，以鼻塞、流涕、咽痛等上呼吸道癥狀為主，通常不發(fā)燒或發(fā)低燒，全身癥狀不明顯，一般5天到7天可自愈。

　　得了流感應(yīng)及早就醫(yī)、合理用藥。流感有特效抗病毒藥物，如奧司他韋、瑪巴洛沙韋，應(yīng)在癥狀出現(xiàn)48小時內(nèi)遵醫(yī)囑盡早使用。共同居住的家人也應(yīng)注意自身防護(hù)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行藥物預(yù)防。

　　學(xué)齡期兒童應(yīng)遵守返校規(guī)定，在體溫恢復(fù)正常、流感樣癥狀消失48小時后，方可復(fù)課，或根據(jù)醫(yī)生建議復(fù)課。

　　預(yù)防流感最經(jīng)濟(jì)有效的手段是接種流感疫苗，建議廣大民眾特別是老年人、兒童、慢性疾病患者要及時接種疫苗。接種者可在居住地附近的社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心接種門診進(jìn)行預(yù)約，每年9月至次年3月均可進(jìn)行流感疫苗接種。

　　問：民眾習(xí)慣冬季進(jìn)補(bǔ)，不同體質(zhì)的人群應(yīng)該如何科學(xué)進(jìn)補(bǔ)?有哪些注意事項?

　　陜西省中醫(yī)醫(yī)院脾胃病二科主任醫(yī)師聞新麗：冬季養(yǎng)生主要有四點。一是先辨體質(zhì)，后進(jìn)補(bǔ)，“虛則補(bǔ)之，實則瀉之”。這也是最核心的一點。如果自己不能準(zhǔn)確地分辨體質(zhì)類型，可以到中醫(yī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)請醫(yī)生把脈。

　　二是滋膩容易影響消化功能。很多補(bǔ)品如阿膠、熟地、黃精等較為滋膩，不易消化。進(jìn)補(bǔ)前可先調(diào)理脾胃，用山藥、茯苓、山楂等煮粥，增強(qiáng)脾胃運化能力。

　　三是因人、因地、因時制宜。老人、兒童、孕婦等特殊人群進(jìn)補(bǔ)各有側(cè)重，需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。陜北寒冷干燥，可適當(dāng)多吃羊肉、蔥姜溫補(bǔ);陜南冬季濕冷，進(jìn)補(bǔ)時可加入一些祛濕的食材，如薏米、白扁豆煮粥。

　　四是熱證期間忌補(bǔ)。如感冒、咳嗽、發(fā)燒、喉嚨痛時，須停止進(jìn)補(bǔ)，以免延誤病情。

　　問：今年是“健康體重管理年”。眾所周知，運動是控制體重的有效方式，但是冬季天氣寒冷，戶外運動相應(yīng)減少，請問應(yīng)該如何選擇適合冬季的運動呢?

　　西安交通大學(xué)第一附屬醫(yī)院老年內(nèi)分泌代謝科主任醫(yī)師崔巍：冬季運動不必追求“大汗淋漓”，只要做到微微出汗、身體發(fā)熱、呼吸加快但能說話的程度，就是有效的，如每天跳繩15分鐘，每周健走3次，每次30分鐘。

　　冬季運動，我們強(qiáng)調(diào)宜緩不宜猛，講究運動強(qiáng)度和節(jié)奏。冬季關(guān)節(jié)僵硬、肌肉彈性下降，貿(mào)然進(jìn)行劇烈運動容易造成拉傷或扭傷。建議等到太陽出來、氣溫升高后再外出鍛煉，最佳時段是上午9時到11時、下午3時到5時。

　　運動時，我們提倡“洋蔥式穿衣法”：內(nèi)層穿吸濕排汗的貼身衣物，中層加毛衣或抓絨衣保暖，外層穿防風(fēng)防水的外套。運動過程中可根據(jù)體感適時增減衣物，防止出汗后受涼。
       轉(zhuǎn)自：三秦都市報