女性的美麗離不開雌激素，進(jìn)入40歲后，女性往往開始陷入年齡焦慮，外貌和精神氣質(zhì)容易”松懈“，這很大程度上與卵巢的自然衰老導(dǎo)致雌激素水平下降相關(guān)。女性如何科學(xué)調(diào)節(jié)雌激素?關(guān)鍵要按年齡來。

　　一、25歲至40歲：營(yíng)養(yǎng)全面，拒絕熬夜

　　25歲左右，女性的卵巢功能達(dá)到“巔峰時(shí)期”。此時(shí)卵巢功能旺盛，指揮著全身多個(gè)器官協(xié)調(diào)工作，皮膚光滑、水嫩、有彈性。35歲后，隨著卵巢功能開始逐漸走下坡路。皮膚容易干燥，魚尾紋也初見端倪。

　　這個(gè)年齡階段的女性不需要額外補(bǔ)充雌激素。在飲食上要注意常喝牛奶，多攝入魚、蝦等優(yōu)質(zhì)蛋白，多吃含有天然植物雌激素的食物，如豆科植物及豆制品，以及新鮮蔬菜、水果、核桃、松仁、紅薯等。產(chǎn)后提倡母乳喂養(yǎng)，哺乳時(shí)間盡量延長(zhǎng)。平時(shí)要告別抽煙、熬夜等傷害卵巢的不良習(xí)慣。

　　值得注意的是，如果女性在40歲前就絕經(jīng)，那就有必要補(bǔ)充雌激素。雌激素廣泛作用于人體的各個(gè)組織和器官。40歲前絕經(jīng)的卵巢早衰女性會(huì)提前出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、血脂血壓的改變以及糖代謝紊亂等各種老年慢性代謝病，接受激素替代治療是利大于弊。建議長(zhǎng)期口服天然的雌激素制劑，并在醫(yī)生指導(dǎo)下定期補(bǔ)充孕激素，來保護(hù)子宮內(nèi)膜。

　　二、40歲至45歲：“卵巢保養(yǎng)”，不要輕信

　　人到中年，女性往往會(huì)面臨著卵巢加速衰老、生活內(nèi)卷和“雞娃”的三重壓力。不少女性會(huì)嘗試去美容院以延緩衰老，而美容院所謂的卵巢保養(yǎng)項(xiàng)目通常是使用精油對(duì)某些穴位進(jìn)行按摩、推拿，這對(duì)卵巢的“延年益壽”并沒有科學(xué)依據(jù)，不當(dāng)按摩反而有害健康。

　　建議這個(gè)年齡段的女性在飲食上可適當(dāng)增補(bǔ)含膠原蛋白的食物，比如豬蹄、肉皮、瘦肉、魚等，以促進(jìn)皮膚吸收水分及存儲(chǔ)水分。盡量做到作息規(guī)律，不熬夜，不吸煙以及被動(dòng)吸煙，保持心情的愉悅。

　　三、45歲至55歲：邁開腿，管好嘴

　　這十年是女性體內(nèi)激素水平最為動(dòng)蕩的時(shí)期。45歲以后，卵巢功能的加速衰退會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)雌激素水平驟然降低，從而引起身體方方面面開始“亮紅燈”。這對(duì)女性顏值的影響也很大，皺紋、黃褐斑、老年斑等可能會(huì)如期而至。

　　子宮內(nèi)膜病變也好發(fā)于這個(gè)年齡段。長(zhǎng)期月經(jīng)不規(guī)則的婦女需定期使用孕激素治療，讓月經(jīng)規(guī)律來潮，安全進(jìn)入絕經(jīng)期。

　　雌激素水平下降還會(huì)影響人體脂肪代謝，使得脂肪堆積，這是更年期女性容易發(fā)胖的重要原因。良好的生活、飲食方式和做好體重管理對(duì)更年期女性尤為重要。建議平時(shí)少坐多動(dòng)，進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)(每天30分鐘以上)，如練習(xí)瑜伽、游泳、快走或慢跑等，一周堅(jiān)持4到5次，能改善心肺功能，提高抵抗力和免疫力，幫助控制體重。

　　在飲食上應(yīng)減少吃高脂肪和高膽固醇的食物，多吃瓜果蔬菜這些天然的“降脂藥”。此外還需多吃一些可以促進(jìn)膽固醇排泄及補(bǔ)氣、養(yǎng)血、延緩面部皮膚衰老的食物，比如紅薯、魔芋、檸檬、核桃及卷心菜、花菜、花生油等。

　　五、55歲至65歲：十年“養(yǎng)骨”關(guān)鍵期

　　55歲以后，卵巢基本處于“退休”的狀態(tài)，雌激素水平很低。加之人體的吸收及消化功能逐漸減弱，容易引起骨骼疾病的發(fā)生。此時(shí)就是“養(yǎng)骨”的關(guān)鍵時(shí)期，若不引起重視，女性在65歲以后，會(huì)逐漸出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥、心腦血管疾病等影響生活質(zhì)量的疾病。建議這個(gè)階段的女性不要忘了多曬太陽，適量補(bǔ)充維生素D和鈣，定期進(jìn)行骨密度檢查。

　　來源：復(fù)旦大學(xué)附屬婦產(chǎn)科醫(yī)院