大多數(shù)的孕婦都會經(jīng)歷過孕吐的階段，不僅每個人嚴重的程度不一，甚至每一個人的每一胎的現(xiàn)象也未必相同，這時，別著急，只要不是太過嚴重，多半在懷孕10～16周時，孕吐現(xiàn)象就會自動緩解。對于孕婦而言，懷孕初期時的孕吐最讓人感到不舒服，往往懷孕時的喜悅總被一次次的孕吐破壞，直到孕吐現(xiàn)象不孕吐時時刻刻會發(fā)生。

當(dāng)一個女人突然有習(xí)慣性嘔吐的現(xiàn)象時，旁人多半都會抱以“她懷孕了！”的想法。沒錯，大多數(shù)的孕婦會經(jīng)歷孕吐的階段，懷孕嘔吐的原因主要與荷爾蒙有關(guān)。這種荷爾蒙稱「人類絨毛膜性腺激素」（HCG），它分泌在血液中，刺激雌性荷爾蒙和黃體素繼續(xù)分泌，使子宮內(nèi)膜不致剝落，從而可以維持正常懷孕。HCG高時，胃的分泌物減少，胃部肌肉蠕動也緩慢，容易引起脹氣、反胃和嘔吐。人類絨毛膜性腺荷爾蒙突如其來的增加，會直接刺激胃內(nèi)壁粘膜，造成嘔吐現(xiàn)象；同時也會令血糖降低，使孕婦感到饑餓和暈眩，有時惡心和嘔吐會同時發(fā)生，不過這樣的現(xiàn)象多半在10～16周會自行緩解，很少孕婦會持續(xù)嘔吐超過3個月的。

當(dāng)然每個人的孕吐狀況都不一樣，有人是早晨起床時吐，有人是每次進食后吐，也有的人到晚上下班后才吐。換言之，一天中的每一時刻，都有可能發(fā)生孕吐現(xiàn)象，絕不只于一般人所說的「晨吐」；同時也未必真正是吐，而只是有強烈惡心的感覺。陳惠章也指出，即使是同樣一個人，也因為不同胎次，狀況不同，甚至懷男嬰的孕吐情形也比懷女嬰來得明顯。

孕吐較嚴重的族群

通常自我防御系統(tǒng)表現(xiàn)強烈的孕婦，或是神經(jīng)過度緊張和神經(jīng)系統(tǒng)功能不穩(wěn)定的婦女，孕吐的情況會較一般孕婦來得嚴重。舉例來說，擁有強烈自我意識的孕婦，對于新生命的到來往往容易抱持一種抗拒的心理；神經(jīng)緊張的孕婦憂心胎兒的發(fā)育狀況，都容易有嚴重的孕吐狀況發(fā)生。這時，醫(yī)師通常會以維生素B6來穩(wěn)定孕婦的神經(jīng)系統(tǒng)，減少孕吐的發(fā)生機會。如果因為劇烈而持續(xù)性的嘔吐，進而造成全身困倦無力，消瘦、脫水、少尿甚至酸中毒等危險病癥，將對母體與胎兒健康有所影響，應(yīng)及時請醫(yī)生治療。

其實，近10年來孕婦就診時主訴因孕吐而感到不適的情況，比起10年前多了許多，或許是現(xiàn)代女性不僅要面對家庭、工作，還要處理婆媳的問題，由于承擔(dān)多重壓力，心理上容易處于不穩(wěn)定的狀況，致使孕吐狀況益形嚴重。陳惠章建議孕婦花時間去適應(yīng)一切，盡量讓自己處于穩(wěn)定的情緒中，是克服孕吐比較實際的做法。

調(diào)整飲食補充足夠養(yǎng)分

由于孕吐會造成食欲不振，然而懷孕最初三個月，是受精卵分化最旺盛，胎兒各種器官形成的關(guān)鍵時刻，營養(yǎng)是否均衡且足夠是極為重要的事情，此時如何調(diào)整飲食就成了大問題。把握每次的進食機會，補充應(yīng)有的營養(yǎng)，減少孕吐的機會，否則好不容易吃下肚的東西全部一吐而光，會更增加孕婦的挫折感。

1. 孕吐較嚴重時的飲食，應(yīng)以富于營養(yǎng)，清淡可口，容易消化為原則。

2. 所吃食物盡可能依照孕婦的飲食習(xí)慣和愛好，以多樣化為原則。盡可能食用高蛋白質(zhì)和高熱量食物。如蛋、肉類、奶酪。

3. 孕吐癥狀減輕，精神好轉(zhuǎn)，食欲增加后，可適當(dāng)吃些瘦肉、魚、蝦、蛋類、乳類、動物肝臟及豆制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。同時要盡量供給充足的醣類，維生素和礦物質(zhì)，以充分提供孕婦和胎兒的需要。

4. 進食方法以少量多餐為宜。每兩到三小時進食一次。妊娠惡心嘔吐多在清晨空腹時較嚴重，此時可吃些體積小、含水分少的食物，如餅干、雞蛋、巧克力等。

5. 為了減輕胃腸道負擔(dān)，減少嘔吐癥狀，可選用雞蛋、餅干和酥脆爽口的烤面包，烤饅頭，燒餅以及各種水果等。

6. 可大量喝水，或適度喝些碳酸飲料。水分和液體類食物最好在兩餐之間食用。

7. 孕婦可多吃蘋果，一方面可補充水分、維生素和必需的礦物質(zhì)，同時又可調(diào)節(jié)水及電解質(zhì)平衡，所以孕吐時多吃些蘋果對孕婦是十分有益的。

8. 無論孕吐程度如何，均應(yīng)忌食油膩及不易消化的油炸食物，酒類因有強烈的刺激性也應(yīng)絕對禁止。

9. 進食以后，最好臥床休息半小時，可使嘔吐癥狀減輕。晚上反應(yīng)較輕時，食量宜增加，食物要多樣化，必要時睡前可適量加餐，以滿足孕婦和胎兒營養(yǎng)需要。

從心理層面著手減緩不適

女人往往知道自己懷孕后，就必須體認將度過一段「異于常人」的日子，而需要進行自我心理調(diào)適，如果胎兒是在夫妻與親人期盼下而來，一切的不適都將在 親人關(guān)愛的呵護下，被轉(zhuǎn)化成一種「幸?！梗环粗?，若在沒有任何心理準備下就要迎接新生命，加上少了另一半的疼惜與支持，的確會讓孕期的不適感覺加倍放大。 不過，準媽媽還是努力調(diào)適自己的心情，努力嘗試找出讓自己比較舒服的方式，對孕婦或腹中胎兒而言，才是積極且正面的做法。

以下則是從心理層面著手，讓準媽媽可以感到比較舒服的方法。

1. 避免處于容易刺激嘔吐的環(huán)境下。

2. 要鼓勵孕婦進食，進食后萬一嘔吐，千萬不要精神緊張，可做做深呼吸動作，或聽聽音樂，或到室外散散步，然后再繼續(xù)進食。

3. 保持口腔清潔（于嘔吐后漱口）。

4. 放松心情及充分的休息，切勿太過勞累。

5. 保持睡眠充足，排便通暢。

6. 嚴重嘔吐的孕婦需住院觀察及治療。

7. 若是心理、社會因素而引起的妊娠劇吐，則需接受心理輔導(dǎo)，決定是否繼續(xù)懷孕。

補充卵磷脂

想要藉由食物補腦的話，卵磷脂是不錯的選擇。因為卵磷脂具有促進細胞結(jié)構(gòu)正?；?、增強細胞機能、活化人體新陳代謝、避免細胞過早老化的功效，而充足 的卵磷脂可提高信息傳遞的準確性，集中注意力，增強記憶力。卵磷脂的食物來源頗為廣泛，自大豆、蛋黃、核桃、堅果、肉類及動物內(nèi)臟都可攝取到卵磷脂，孕婦 不妨透過補充卵磷酯，不僅增加自己的腦力，也對正處于大腦發(fā)育關(guān)鍵時期的胎兒極為有益，可說是一舉兩得。